Как да се ускори метаболизма и намаляване на теглото без намаляване на дневните калории

• основен
• бъдещи майки
  • въпросите на жените
  • Съвети за бременни
• Бъдете бдителни
  • красота
  • Диета и здравословно хранене
  • грим
  • Вие сте във форма!
  • Грижа за косата
  • грижа за кожата
• полезни съвети
  • лекарства
  • лечение на заболявания
  • храна
  • полезно да се знае
  • грижи за устата
• полезно да се знае
• новини

Начало »Полезни съвети» Хранене »Как да се ускори обмяната на веществата и да намалите теглото си, без да намали дневните калории

Метаболизмът е процес, чрез който всички се консумира храна се превръща в енергия. Тази енергия се използва от организма за цял живот. За метаболизъм често спомням, когато искат да намалят теглото си.

Защо? Факт е, че в преследването на рязък спад на теглото на толкова много хора, може да се ограничи количеството на консумираната храна, че хранителните вещества, няма да бъдат достатъчни дори за поддържане на нормалното ниво на базалната метаболизма.

На този фон, тялото започва да се натрупват собствения си енергиен потенциал. В резултат на увеличаване на броя на отложените калории по този начин теглото не само намалява, но дори може да се увеличи.

Начини как да се увеличи динамиката на обмяната на веществата в организма

Тя се превръща в нещо смешно ситуация: вие се стремите да отслабнете, а това влошава течаща материал борса, което от своя страна може да доведе до увеличаване на теглото. Ето защо е важно да се знае как да се ускори обмяната на веществата. Ще разгледаме всички основни начини за осигуряване на желания ефект.

Правилното приемане на храна

Повечето диети са известни да се характеризира с факта, че едно лице е поканен да има малко, но 5-6 пъти на ден. Но ние трябва да разберем, че правилното хранене повишава обмяната на веществата, и то се казва следната информация: за рециклиране на всички получени в тялото си хранителните вещества, необходими разходи от порядъка на 10% от калориите на общия брой изгорени на ден.

И затова трябва да бъде доста често доставят храна в тялото, особено на закуска, като сутрин хранене особено ускорява обмяната на веществата.

атлетика

Ефективно ускоряване на метаболизма възможно чрез извършване на редовни упражнения с тежести. Работещи, вдигане на тежести - всичко това наистина помага да се ускори процеса на обмен. Полезни са също всяка физическа активност, защото води до изгаряне на мазнините. Въпреки това, важно е да се спазват едно правило: всеки товар под формата на упражнение трябва да бъде, за да продължи най-малко 3 часа преди лягане: това ще ви позволи да спи спокойно.

Сред начините за ускоряване на метаболизма на мястото му отдясно и да вземат разнообразие от масажи. Например, добре насърчава кръв ускорение и по този начин ускоряват метаболизма целулит масаж. Дълбоко масаж използвайки гел води до ускоряване на метаболитните процеси в кожата. Бързото възстановяване на мускулите, подобрява кръвообращението и ускорява обмяната на веществата също така предвижда, масаж с мед.

сауна

Трябва да се отбележи важна роля за ускоряване на метаболизма на т.нар инфрачервена баня: съответстващ радиация причини повишени клетъчна активност, насърчава свободно дишане на кожата и да доведе до промива, ускорява обмен материал.

И това помага на най-обикновена стая, тъй като парата загрява тялото, под влиянието на неговите отворени пори, увеличава циркулацията на кръвта в клетките и в крайна сметка, ускорява обмяната на веществата.

Най-важният елемент на метаболитните процеси в тялото ни е вода. Той предизвиква подтискане на апетита и включва истински обмен на тези мазнини, които са били забавени от организма. Водата е в основата на метаболизма, така че пият в големи количества.

Ако изведнъж тялото на вода не е достатъчно, да го покажат обратния процес - забавя метаболизма, тъй като при такива обстоятелства, черния дроб започва да се възстановява течни резерви в организма, но няма да гори мазнини.

Ароматерапия

Използването на различни етерични масла не само успокоява и облекчава болката и напрежението в мускулите, но също така насърчава вазодилатация. Това неизбежно води до ускоряване на обмяната на веществата.

Тя заема важно място и нормално дълбок сън, тъй като тя е активно стимулира производството на хормона на растежа. Последното от своя страна ускорява недвижими обмен и следователно гори калории. Освен метаболизъм ускорение се осигурява от факта, че когато дълбок сън актуализира мозъчни клетки.

Слънчевата светлина и свеж въздух

Изобилието на слънце увеличава активността на човека и насърчава синтеза на витамин D. Много хора забелязват, че настроението е много по-висока, отколкото е в слънчеви дни. Но е важно да се знае също така, че достатъчно количество слънчева светлина е от полза за ускоряване на обмяната на веществата.

Активен поток и причинява метаболитни процеси поток от кислород, който, между другото, и изгаря мазнините.

липса на стрес

Различни стресови ситуации или иначе предизвикват преразпределение на мастни киселини в организма и тяхното стелажа. Ето защо е важно да се подчертае, отсъства. Този факт не само ускори обмяната на веществата, тъй като това ще предотврати забавянето.

променливо душ

Душ или контраст с постепенното намаляване на общия температурата на водата позволява на тялото да поддържа еластичност и ускоряване на метаболизма. За правилното действие трябва да започне и да завърши с горещ студена вода.

Без значение колко е необичайно да звучи, но редовният секс също да допринесе за ускоряване на метаболизма. Специално място в това отношение, заема оргазъм, тъй като предизвиква ситост на кислород в кръвта, тъкан и подобряване на храненето, като резултат, ускоряването на реалния обмен.

ябълков оцет

Този продукт е изобщо ускорява метаболизма и осигурява разграждането на мазнините поради няколко от неговите свойства. Първо, от само себе си, използването на оцет стимулира метаболизма ускорение. На второ място, оцета значително намалява желанието за ядене сладкиши. В този случай, продуктът е абсолютно безопасен за хората.

Как да използвате ябълков оцет? Нищо не може да бъде по-прост: просто се разтвори една лъжица от продукта в чаша топла вода.

Ефект на бира на метаболизма е определен за дълго време. Разбира се, това е оправдано използване на тази алкохолна напитка.

Мастни киселини (омега-3)

Тези киселини са, може би, много са известни. Споменатите хормон е отговорна за метаболизма, така че неговото използване неизбежно води до по-нататъшно ускоряване на метаболизма.

Трябва също да се отбележи, че активно насърчава обмяната на веществата се храни с риба. Този път това е доказано от учените изучават живота на две различни африкански племена, едно от които се хранят изключително с риба, а други - всички, с изключение нея.

За тези, които не обичат да ядат риба, изходът е да го замени с рибено масло, което днес е удобство, продавани в капсули. Установено е, че най-малко 6 грама рибено масло дневно значително ще ускорят обмена на материал с малко или никакво усилие от ваша страна.

Протеин храната се усвоява от организма много по-дълго от всеки друг. Ето защо, на целия процес на храносмилане прекарва значителна част от енергията на тялото, което естествено води до ускоряване на обмяната на веществата. Където показателите увеличават в метаболизма е наистина впечатляваща: протеини с добавяне на 20% веднага ускоряване метаболизъм от 5%.

Почти всички витамини предизвика ускоряване на метаболитни процеси, протичащи в клетките на тялото. Специално място в това отношение заема витамин В6.

фолиева киселина

Тази киселина се намира в моркови. Следователно, богата използването на конвенционални моркови значително ще ускори метаболизма. Трябва да се отбележи, че фолиевата киселина е полезна не само за това. Той също така укрепва имунната система и води до очистването на организма.

Изобилието на този елемент в организма ви позволява да обработва активно въглехидрати и мазнини, осигурява регулирането на нивата на кръвната захар и значително ускорява обмяната на веществата.

Калций и въглехидрати

Активно допринася за ускоряването на метаболизма на калций, така че е много важно да се повиши дневната норма на потребление. Особено ефективен е за тези, които искат бързо да се отървете от излишните килограми. Научно ускори обмяната на веществата е доказано два пъти в тези хора, които са се увеличили значително дневния прием на калций.

Също играят роля въглехидрати. Тя е само важно да им се предоставят комбинация от фибри. Фактът, че такава комбинация значително намалява скоростта, с която се усвоява въглехидрати. Това позволява да се поддържа стабилно ниво на инсулин. Как действа на нивото на инсулин в метаболизма? Когато нестабилна ниво на организма в отговор на тези тревожни симптоми, автоматично започва да се натрупват мазнини резерви за него. Ако инсулинът е стабилен, метаболизмът се ускорява с поне 10%.

Грейпфрут, лимон и други плодове

Известен удари много диети - грейпфрут - подобрява храносмилането процеси и ускоряване на обмена на материал.

Повишен имунитет и възстановяване на метаболитен осигурява лимон. Особено полезни за пиене на чиста вода с лимон в хода на спортни дейности в салона: ускоряване на обмяната на веществата в този случай, е гарантирана.

Също ускори метаболизма и меки плодове киселини. Те открили, например, в ябълки. Съответно, ябълки употреба повишава скоростта на потока на метаболизъм в материала на тялото.

Вегетариански ястия

Интересно е, че почти всички вегетарианци метаболитни процеси се ускоряват. При условие, че се дължи на използването на само един завод храна.

Активирането на щитовидната жлеза също оказва влияние върху скоростта на процеса на обмяната на веществата. Това ще помогне да се осигури йод, който се намира в огромни количества в морски водорасли. Освен това е важно да се съобразят с дневната ставка на йод, а това е само на 6 ябълкови семена, които трябва да се дъвче.

Джинджър и водорасли

Списъкът на продуктите, също трябва да бъде в допълнение към тях. Цялостното подобряване на храносмилането и обмяната на недвижими ускорение предоставя най-добрите морски водорасли, използвани за суши и маринован джинджифил.

Подправки и аромати

Джинджър не само може да има положителен ефект върху метаболизма. Подобряване на този процес са почти всички подправки и билки, дължащи се на сърцебиене и треска. Особено активни в това отношение, пикантни подправки. Например, ако храна е наситен капсаицин (вещество, с което остротата има пипер), метаболитните процеси се ускоряват от една четвърт. И това се случва доста бързо, почти 3 часа след хранене пикантни храни.

В тази връзка е важно да се спазва следното: редовно (на всеки 3-4 часа), използването на малко количество пикантни храни предотвратява следобед намалял тонус и забавя метаболизма.

Кафе и зелен чай

Тези напитки са известни, че съдържат кофеин. Въпреки това, те също да предизвика ускоряване на реалната борса и значителни: приблизително 15%. Фактът, че и двете зелен чай и кафе допринася за факта, че на мастната тъкан е активно освобождава мастни киселини.

Този компонент е показан само за справка, защото това е забранено в момента. Въпреки това, тя осигурява активна липолизата и, като цяло, по-бързо в реално обмен. Особено ефективен ефедрин спрямо тези, които са в липсата на предразположение към сърдечно-съдови заболявания наблюдава бавен метаболизъм.

По този начин, правилният отговор на въпроса как да се постигне скорост на обмяната на веществата, включва много различни дейности, продукти и методи. Но без да се провалят, този отговор включва следните препоръки:

1. Да не се получи твърде много да се ограничи до храна, в противен случай няма ефект от всяка диета воля. Особено внимание е важно да се плати за закуска;
2. Не забравяйте да се вземат достатъчно време за здравословен дълбок сън;
3. Стремете се към физическа активност. Всеки, дори и у дома да упражнява значително влияние върху процеса на обмяната на веществата. Активно удобно комбинира с разходки на чист въздух. И тогава вие ще осигури въздействие върху метаболитните процеси на два фактора;
4. И накрая, да пие достатъчно вода, тъй като това е - най-важният член на недвижими борса.