Как да се създаде биологичния часовник

Биологичният часовник. Как да планирате деня.

Ние не можем да си представим живота без часа. Те ни заобикалят навсякъде и до голяма степен определят реда, в живота ни и диктува собствената си ритъм. Въпреки факта, че цената е една и съща, различни хора се справят с нея по различен начин. Някои от тях са в състояние правилно да организирате деня си и да имат време да се направи всичко, което е планирано, а други времена е крайно липсва, и те са в постоянна надпревара, без да има време да завърши навреме, без значение.

биологични и нормални часове на работа са подобни с една важна разлика, че биологичния часовник се контролира от тялото отвътре, като вграден вътре в часовника, който определя ритъма на функциониране на тялото през деня. Ритми, от своя страна, са контролирани от хормони, които поставят тялото в предната част на определен период от време на определена задача, като по този начин приоритизирането вътрешните органи. Например, открит през 1958 г. от учени в университета в Йейл мелатонин, често се нарича "хормона на време", което води до сънливост и подготвя тялото за сън. Като има предвид редица други хормони, такива като кортизол, допринася за събуждане на тялото.

Интересни находки са направени от учени в резултат на проведени върху изучаването на човешките биоритми тестове. Обектите в експеримента са били лишени от възможността да се ръководи от час и е напълно изолирани от външния свят (например слънчева светлина, телевизор, вестници и интернет). В резултат на това организми на всички участници в експеримента продължиха физическо лице 25-часов цикъл. Когато субектите беше позволено да се съсредоточи върху времето на деня (ден, нощ), те са обратно към 24-часов цикъл.

Този факт се обяснява с зависимостта вече бе споменато по-горе мелатонин по време на деня. През нощта, неговата концентрация се увеличава значително, когато е под въздействие на слънчевата светлина отслабва действието на мелатонин. Ето защо един сляп човек, който не споделя ден за ден и нощ, трябва да се придържат към строг график за хранене и преди лягане в същото време да не загубят 25-часов цикъл.

Въпреки това, тази стратегия трябва да се следват абсолютно здрави хора. Разбира се, след няколко безсънни нощи или късните събуждания не много влияят на биоритмите на тялото си. Въпреки това, ако тези нарушения се повтарят редовно, рискувате да свалят своя собствена часа и по този начин се създадат благоприятни условия за развитието на болестта. Това е много важно за тези, които работят в работа на смени (ден-нощ). Те често страдат от нарушения на съня, загуба на апетит, нарушения психомоторни, ниска устойчивост на стресови фактори, което води до недостатъчно възстановяване и ускорено износване на тялото. Това е мястото, където преждевременно стареене и отслабена имунна система. Въпреки това, работата на смени - не е единствената причина за часовата разлика. Например, злоупотреба с тоници (това число чай, кафе, цигари), недостиг на витамини и небалансирано хранене може да доведе до нарушаване на биологичното цикъл на организма.

За щастие, на биологичния часовник имат способността да се променя и адаптира към новото време. Не и ако те са имали такава възможност, бихте ли се връзват за живот на едно и също място и не са имали възможност да пътуват. Много от вас може да се чувстват себе си подобен процес на адаптация, когато след дълъг полет, в следващите няколко дни ще се чувстват напълно затрупани в сутрин и през нощта в продължение на дълъг период от време не мога да спя. Въпреки това, тъй като адаптирането на тялото е възстановен към новия режим и всичко си идва на мястото.

По-долу са някои практически насоки, които със сигурност ще ви помогнат да правилно да се адаптира вътрешното си хронометър в ритъм, който ще ви осигури здравето и младостта на много години.

Периодът от време от 8 до 11 часа, най-доброто нещо, за да се научат. В тези часове си краткосрочната памет е на върха си дейност. Въпреки това, цялата информация, която ще научите през това време, се повтаря след вечеря, ако искате да го запомни за най-малко една седмица.

Около 9 ч и 17 ч, ние се чувстваме умора, летаргия и сънливост. По време на тези интервали, тялото отнема малко време за изчакване, поради което са привлечени да спи по това време в транспорта. Тази почивка не трае повече от един час, а след това отново са пълни с енергия.

Интервалът от 12 до 15.30 - най-доброто време за посещение на фитнес. има пик на мускулната дейност в този период от време. Ден обучение на ефективността значително надвишава сутрин. В никакъв случай не трябва да се включат във фитнеса след 23 часа на такова обучение, обикновено не ви позволи да отида да спя след това.

Сауна и душ трябва да насрочи за деня. Той дневни кръвоносните съдове имат максимална възможност за разширяване на оптимално циркулираща кръв по цялото тяло и проведени токсините.

Периодът от време 17-20 ч, характеризиращ се с повишена скорост на реакцията и е много подходящ за мобилни игри.

От 20 до 23 часа не трябва да преяждат. Храната в този момент трябва да е лесно смилаема, тъй като дейността на работата на стомаха след 20 ч рязко в упадък. Черният дроб, а напротив, се активира само в този момент. Алкохолът, който се използва през нощта, като по-малко странични ефекти, отколкото консумира по време на светлата част на денонощието алкохол.

Лягай си преди полунощ трябва да бъде по този начин с пристигането на сън да започнете процеса на регенерация на клетките в периода на най-подходящия за това (23-1 ч). След полунощ до 6 часа се букални жлези престават производство алкална среда, която е летална за бактерии и микроби в устната кухина, така че се сигурни за почистване на зъбите преди лягане, за да ги предпази от гниене.

Основните препоръки, които четете по-горе. В допълнение, само важно да се отбележи: слушате тялото си, доверете се на тялото си и се поддържа баланс между сетивата и ума.

ВНИМАНИЕ! Преди употребата на което наркотици, средства или методи на лечение, винаги се консултирайте с лекуващия лекар