Как да се справят с по гребане машина, ползите от симулатор симулира гребане

Хората, които участват в гребане, за много от нас, стандарти за красота. всички те имат перфектна атлетично тяло, и смятаме, че можем да мечтаем само на такава. Въпреки това, той не е така. Не е нужно да седи в една лодка и да започне да гребе с веслата във водата, е достатъчно, за да изберете домашен гребен тренажор правилно. симулира гребане.

Този специален симулатор симулира всичко движения, които се извършват от професионални спортисти, участващи в гребането. Можете да се подобри ефективността на всички основни мускулни групи и да стане собственик на идеална тялото на облекчение! Каним ви да научите повече в подробности за предимствата, недостатъците и как правилно да използвате устройството, симулиращи grublyu.

Симулаторът, който симулира гребане, се отнася до като кардио. Това е устройство, състоящо се от маховика и вала. Съпротивата се осигурява от вградени устройства, които могат да бъдат механични, магнитни или електромагнитни. При преместване на лоста, седалището се движи прекалено. Обикновено в симулатора е изградена като фен да се симулира вятър. Всичко това заедно осигуряват достоверността на действието. По-голямата част от преподавателите също построен на компютъра, с който можете да настроите всички параметри.

Когато се работи по гребане машина за първи път zadeystvuete мускулите на гърба (latissimus, прав, ромбоидна, мускулни), раменете, бицепс, мускулите на гръдния кош, корема, ръцете и краката. Както можете да видите, най-големите мускулни групи са на работа, което означава, че се развиват всички мускули.

Тъй като мускулите на гърба се използват в обучението за това устройство, след което прекарвате профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, артрити, остеоартрити и укрепване на мускулите.

Можете да наблюдава функционирането на сърцето и ако вашият треньор е оборудван със специална цифрова техника.

Предимства на гребни машини:

• По време на една тренировка, може да изгори до 800 калории, така че симулатор, който симулира гребане, е задължително условие за намаляване на теглото за хора, които искат да намалят теглото си;
• Редовно обучение по гребане машина за подобряване на цвета на кожата, започва да произвежда бързо колаген, която насърчава подмладяване на кожата;
• Подобрява гъвкавост, движенията стават доброто;
• Ще забележите, че настроението и чувството, са много по-добре;
• Няколко месеца след обучението, а вие сте собственик на атрактивен тялото на релефа;
• Той подобрява функцията на кръвоносните-съдови и дихателни системи;
• Увеличава издръжливостта;
• Докато влакът всички основни мускулни групи, можете да увеличат мускулната маса;
• Един от най-ефективните методи да се възстанови от щетите.

Недостатъци на гребен тренажор.

Този симулатор не е някои глобални недостатъци. Единственото нещо, което може да ви бутнете - това е с размерите на гребане симулатор, това е доста голям, така че е необходимо на голяма площ. Не всеки може да си позволи да се сложи у дома този уред. В допълнение, за обучение на симулатор, който симулира гребане, еднообразен.

Как да се създаде програма за обучение по гребане машина.

Преди всяка тренировка, не забравяйте да се затопли. Направете прости упражнения, за да се стоплят мускулите си и се простират вашите стави. Загряване - по-голямата част от превенцията на спортни травми!

Ако току-що започна да спортува, да не се зареди ваше право тяло, не се опитвайте да направите много повторения в минута. В началния етап е достатъчно да се направи 20-25 удара в минута. Също така внимавайте за броя на подходи. Адекватна оценка на тяхното ниво на подготовка и проследяване от 3 до 10 комплекта. В този случай, обучение не трябва да надвишава 60-80 минути. Не забравяйте, че натоварването и скоростта на изпълнение на ударите трябва да се увеличава постепенно.

Ако изведнъж се почувствате зле или болка в мускулите, особено в гърба, а след това незабавно да спре окупацията. По време на тренировка трябва да се чувстват комфорт и удобство, това предполага, че дейността се проведе вярно.

Всички ваши движения трябва да са гладки, пазете се от всякакви резки движения. Дръжте гърба си само точно, не се облегнете назад повече от 45 градуса. Единствените мускулите, които трябва да щам, е хип и натиснете. Тъй като обучението ще бъде ефективна и тлъстината ще бъдат изгорени по-бързо. Най-добре е да се консултирате с професионален треньор, и едва след това да започне да отделен тренировка на гребен тренажор.

Пример обучение симулатор симулира гребане.

Предлагаме ви примери за обучение, в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Начинаещите трябва да отнеме не повече от 2-3 пъти седмично в продължение на 10-15 минути. Достатъчно е да се направи 2-3 серии с кратка почивка. Всеки подход ще направи до 20 удара в минута. Следете пулса по време на тренировка.

Ако вече сте се упражнява известно време. можете да тренирате за 20-30 минути 3 пъти седмично. Вие също така ще бъде достатъчно за 2-3 серии, всяка от които ще траят средно от 7 минути.

Професионалните спортисти и тези, които вече са ангажирани в спорта за дълго време, можете да обучават 6 дни в седмицата в продължение на 40-60 минути. Извършване на 4-6 подходи в продължение на 10-12 минути. По време на почивките между сериите можете да направите стречинг упражнения.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба