Как да се справят с негативните мисли

Първата бариера и да е постижение - нашите собствени мисли. Ние все още не са започнали да действат, или дори да се планира, но мозъкът вече се оценява вероятността за успех. И тогава ние откриваме, че да прекарват часове пред празен лист, дълги дни на бягството на почивка дим и чай, седмици бягат подаване, месец се свиват от решителни действия. Постоянно загуби в съмнения и тревожност.

За да се преодолее първото препятствие - да се справят с негативните мисли може да бъде в няколко стъпки, аз съм сигурен, психотерапевт и съветник Андрей Новоселов. Експерт предлага прост алгоритъм, за да се преодолее mysley- "antimotivatsy".

Моля, имайте предвид, че нашето съзнание умело избягва болезнени въпроси. Мислейки за себе си, ние можем лесно и безпроблемно да прескачат логични стъпки, губим нишката на разсъждение, ние забравяме и се разсейва. Ето защо, превъртете мисъл в ума - това е само една предварителна подготовка. За да заредите метод, следват всички препоръки в писмен вид, и е по-добре - да се обсъди с другия човек. Само не се търси очевидните решения и не очаквайте съвети. Опитайте се да обективно обсъждане на ситуацията. Това няма да се заблуждават.

към "antimotivatsiyu» Лов

1. Откриване на негативни мисли

Често ние дори не ги облече в думи. Веднага след като си помисля по въпроса, че е тъжно, тревожност, срам. Първата стъпка: не бързайте да ви надвият. По-бавно, спазвайте фрагментите на своите чувства и мисли. Сгънете ги в смислени фрази, макар и много проста: "Аз не работя, защото съм загубеняк / не е достатъчно пари / не знам / всичко лошо / е лоша идея, и така нататък." Важно е да се изразят това, което пострада.

2. Очаквайте от духа

Работа с негативни мисли - заетост трудно, а не най-приятните. Ето защо, да отбележите намерени мисли, оставете това парче хартия или отваряне на файл на видно място, и да се премине към нещо леко, приятно и вълнуващо. Вие ще трябва енергия, за да продължим да работим за негативните мисли. Списъкът ще помогне започна да се занимава с него, след като на почивката.

3. За да се изяснят и да се конкретизира

Негативните мисли са обикновено звучат много неясни и общи. Като такъв, не се занимават с тях. Вземете една фраза от списъка и започнете последователно да си задавам въпроса: "Защо мислите така? Какво бях уплашен, се срамувам от това, което предизвиква безпокойство и гадене? Как точно трябва да отиде на неща, които се случиха неприятни? Вярно ли е това? Как мога да разбера какво ще се случи по този начин? На какво основание аз съм различен от успеха на провал? ". Задайте си най-много въпроси, колкото е възможно.

Получените отговори са предмет на същата процедура, докато не се стигне до много ясна и детайлна картина. Така че, идеята за "най-добрата работа не мога да намеря" може да се превърне в нещо като - "Мисля, че всички добри места вече са заети от" техните хора ", както и да се измъкне сам, трябва да покаже резултати значително над средното ниво, докато текущата работа I зает с глупости, както и че не е възможно да се хваля, но и да направим нещо в свободното си време аз не разполагат с достатъчно време и усилия. " И това е само първото преминаване. Напълно убеден, че може да се разположи на една страница на текстови съобщения и дори повече. Колкото по-точно опишете ситуацията, толкова по-добре ще бъде в следващата стъпка.

4. Определя типа на проблема и начин на работа

Това е мястото, където забавлението започва, защото убежденията, включително отрицателен, има различни видове, от различни източници и причини за възникването и поради това, че има различни методи за преодоляването им.

Основните от тях са:

Някакъв вид негативна мисъл изглежда очевидно за вас, но откъде знаеш това? Отговор: "Е, това е очевидно, / всеки го знае / Казаха ми / Аз го прочетох в Интернет" - знак, че сте приели за даденост съмнителната изявлението. Рови в източниците, да намерите различни мнения, да получите най-малко пет (и за предпочитане десет) условия и когато тази идея не е наред. Тогава обект на вярата, тя се превръща в действителност на работа с ясни граници на приложимост.

Вярвате ли, че другите мислят, чувстват, искат и да действат по определен начин, въпреки че те са по този все още не е казал, и така не се води. Може би разчитат на себе си ( "Аз ще бъде в тази ситуация е точно мисълта и се държеше като, че"), е възможно - по спазването на другите.

В действителност, всички хора са много, много различни. Проверете своите фантазии. Говорете с тези хора, да зададете около тях това, което мислят и очакват, да гледате това, което правят в действителност. Намерете десет позиции, за които това лице, което не е същото като вашите идеи за него, или когато най-малко не може да се провери достоверността на отрицателните си фантазии.

Можете да откриете, че съмненията и тревогите ясни и точни представляват, но това, което се стремим - не много. Това не е мотивиран да се движат. Помислете и напишете какво е, което искате да направите? как да се определи това, което имаш? какви конкретни резултати са били постигнати? защо (за какво и кого) имате нужда от тях? какво ще правя след това, след като вие ще успеете? Отговорите ще ви помогнат да се изяснят и да се отърве от този или онзи пресилени страховете.

5. Проблемът наистина е много труден

Вие всички внимателно подредени и видях, че това не е грешка, а вие наистина не е нужно нещо конкретно и съществено, то сверени с моите приятели, и те го потвърди. Е, поне сега можете да изчезват или да се промени целта.

6. Направете си план следващата стъпки

Ако наистина се справят с негативните мисли, сега можете лесно да напишете две или три следващите конкретни стъпки, които може просто да вземете и се движат, за да бъдем по-близо до целта си.

Важно! Ако ровите негативни мисли, можете да откриете, че картината не е ясно и е все по-болезнено, по-мрачен и безнадежден; ако развалим настроението по-силен, загуби последния желание да направи нещо, и смъртта изглежда добра алтернатива - изглежда, че вашите проблеми са твърде големи, за да работят самостоятелно. Възможно е, че сега имате депресия, нервно изтощение, преумора или стрес фрактура. Потърсете помощ от специалисти: психолог, психотерапевт, психиатър, невролог и ендокринолог (в произволен ред).

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓