Как да се справят с емоциите на конкурса

По-долу са поканени да се няколко трика, които могат да ви помогнат да се справят с тревожност, преди startom.Opytnye катерачи със сигурност знаем за тях и те се забавляваха. Това е само когато те дойдоха при него през един дълъг опит и грешка. Опитайте се да използвате тези техники в техните състезания. Хората са уникални, и, най-вероятно, не всички методите, които ще приемат. Но всеки спортист ще намерите тук няколко техники, които ще му помогнат.

1. Изтрийте всички смущаващи и неочаквани фактори при подготовката за началото на състезанието, като например: - преди началото, когато скъсани връзки на катерене обувки, не разполагат с достатъчно магнезий, забравих да сложи предпазния колан и т.н. - Вие не разполагате с достатъчно време, за да се затопли, да започнете да се сърдя и да се тревожи още повече. Следователно, за да се изчисли точно време за физически упражнения, почивка и подготовка оборудване преди началото, така че вляво все още имаше около 10 минути - присъствието на родители в конкурса, близки приятели и други важни хора за едновременно можеш да пречат и да ви помогне. също трябва да се счита Този фактор. Такива неочаквани фактори са доста различни и са избрани от всеки спортист поотделно.

2. Затоплете. Ако започнете да се притеснявате, дори когато влезе в стаята, подгряващо трябва да бъде задълбочен, много задълбочено. Движението не трябва да бъде силно и бързо, а напротив, спокоен, измерено. Трябва да се чувствате всяко движение, всички мускули, които омесва.

3. Стречинг. След загряване катерене и т.н. в продължение на 10 минути преди началото (но не по-малко), направете цялостна участък. И не само трябва да дърпа конците, но мускулите на ръцете, торса, и така нататък. Стречинг трябва да се проведе в спокойна темпо, без резки движения. Това ще помогне на мускулите не само за отстраняване на излишната стрес, но също така и да се стигне до най-добрия тон за работата. Преди началото, можете да направите някои основни и най-приятно за вас движения на разтягане.

4. топлина. Когато студено, напрегнатите мускули, движения са ограничени. Ето защо, по време на загрявката и до началото да бъдат топло облечени. Излишният напрежение няма, и първите стъпки на пистата ще бъдат по-спокойни и свободни.

5. дъх. Дихателните упражнения могат да бъдат използвани по всяко време: по време на загрявката, вече ще пистата, а дори и когато вече сте катерене. За да се успокои, да вземе един нормален въздух и забавят спокойно издишване, което трае около 4-5 секунди. Така че да 2-3 издишване. Преди началото, така и на пътя е достатъчно за един - два пъти.

6. думи - samoprikazy. Опитайте се да изберете за себе си най-ефективният 1-3 думата, която ще бъде в състояние да се успокои, непосредствено преди началото и на пистата. Думите трябва да бъдат недвусмислени и кратки. Например: "Добре. Ясно е схема. Добре. Браво "и т.н. Чрез избора на такива думи трябва да се подхожда сериозно, защото думите са взети от тавана, не разполагаме с много влияние никакви действия. Тези думи трябва да сте свързани с ведрина, с държавата, в която бихте искали да отседнете при изкачване. Не си казвайте думи частица "не" ( "Не се притеснявайте, не се притеснявай"). Съзнанието на тази частица не се възприема, и се оказва, че напротив себе си мамят.

7. Преди startom.sdelayte и в съкратен вид, че тези техники да ви помогнат. Например: - Дръпнете на мускулите на ръцете, дланите; - дихателни упражнения; - опитайте да се отпуснете мускулите на мускулите на гърба, врата, раменете, лицето. Ако премахнете напрежението в мускулите, както и излишно психически стрес също се намалява.