Как да се справим със стреса преди изпита
Както знаете, мозъкът ни е непрекъснато и има повече от 100 милиарда нервни клетки, които контролират нашето тяло. За такъв сложен механизъм, винаги е работил гладко, мозъчните клетки се нуждаят от много енергия. Например, повече от 20% от енергията, получена от консумираната храна в нормални мозъчни дни. Но в дните на изпитите, тази цифра може да нарасне до 30-35%. Затова силата на успешен изпит играе важна роля. В онези дни, оптимално се яде не-остри ястия, с оптимално количество калории. Например: здравословни храни, богати на въглехидрати (ориз, твърд тип на макаронени изделия, овесени ядки), зеленчукови салати. За гарнитура е по-добре да изберете постно месо птиче месо или риба. През нощта, е добре да се пие чаша топло мляко или нещо кисело мляко. Не се препоръчва да се използват консервирани храни, както и много от пушено месо. През нощта, по-добре е да не се ядат храни с много захар, защото те се предотврати добър сън.
Много от кафе, чай или газирани напитки на ден не се препоръчват, тъй като тя може да бъде фалшиво чувство за прилив сили, които бързо си тръгва, запомнянето влоши умората идва бързо. Най-добрият избор е да се консумират по време на деня на много вода. Организмът, който е в състояние на стрес, се нуждае от повече вода. Когато влиза в тялото липсва сънливост, бавен режим и дехидратация може да започне в рамките на определен интервал от време. Също така да вземете бутилка с вода и изпит.
На изпита, когато вече имам ръце на списък с въпроси или билет, струва си да се хранят малки количества шоколад - бързи въглехидрати, които се съдържат в тях, помагат на мозъка да реагира по-бързо. Човек трябва само да се помисли, че ефектът не продължава дълго. Механично движение на челюстите (дъвки) може да премахне някои напрежение от Хората под стрес често неволно сериозно компресира челюстта, което може да доведе до главоболие, повишена умора.
Съхраняването на материали
Общи съвети за намаляване на тревожността
Упражнение стрес
Ако смятате, че губите самообладание, направете серия от упражнения по-долу ще ви помогнат да се намали нивото на възбуда.
Това упражнение може да се направи място за сядане, дори на масата, незабележимо.
- Необходимо е да се последователно силен натиск всяка част на тялото, а след това отпуснете мускулите. Упражненията трябва да се започне от пръстите на краката, шията финала отдел. напрежението в мускулите трябва да се съхранява не повече от десет секунди.
- След упражнението, което трябва за няколко минути да седи в отпуснато състояние. Трябва да се прояви ефектът на "бавно плуване" - пълен релакс.
Това упражнение може да се направи място за сядане, на всяко място и по всяко време.
- Трябва да се настаните удобно, ръцете трябва да се сгънат на колене, с крака, трябва да стоят здраво на земята. Необходимо е да се намери с акцент върху който да се съсредоточите.
- Започнете бавно бройте, оптимално до 10, бавно дишане в и след това издишайте за всеки от тях.
- Затвори очи и да брои назад, затаила дъх. Издишайте бавно, за всеки 5 законопроект. По време на издишване представляват, като напрежението намалява.
- За да влезе в ритъма на профила ви, опитайте се да дишате бавно и тихо, опитвайки се да се изолира от сътресенията. В случай на неуспех може да се увеличи за сметка на 20 или 30.
Това упражнение е най-добре сам, така че да не привличат вниманието.
- Thumb лява или дясна ръка, е необходимо да натиснете върху точката на вниманието, което се намира в дланта на друга страна, в средата. Натискането на повторение 5-10 пъти. Операцията се повтаря, от друга страна. При всяко натискане трябва да има, за да диша, с отслабването на натискане на издишването. Упражненията се извършват по безопасен начин.
Едно упражнение, която насърчава съхранение на важни неща и намалява стреса.
- Силно компресирате юмрук, палецът трябва да бъде в рамките на глезена. За всеки затихване - издишайте, компресия - дъх. Необходимо е да се изпълнят съчетанието си с очите си затворени.
Упражняване на базата на формули на самохипноза.
- Формула самохипноза трябва да бъде много кратко, да бъде ярък положителен цвят. Най-прости фрази, които могат да бъдат използвани: I - спокойно - и - сигурно - доверието. I - усещане - смелост - доверие - в - себе си. Моето - това - тихо - уверен - без да бърза. Фразите трябва да отидат поради дишане. Всяка дума - вдишване или издишване. В края на фразата - дълбоко дъх с емоционалната налягане.
Упражняване на базата на емоционална промяна.
За да се измести емоции, които са неприятни и да ги замени с по-приятно, трябва да се опитате да превключите вниманието си към даден обект или с памет, които можете да предизвика положителни емоции. Желателно е да се развие тази памет или да се развиват заедно с този въпрос, при спазване на постоянен бавно дишане.
наркотици
Ако има вълнение много преди изпита и в никакъв случай не не помагат, можете да използвате лекарства. За това обучение на нервната система да се подхожда предпазливо изпит. Най-добре е да се избере по-успокояващи билкови лекарства, внимателно получаване на разбиране на лекарството. Не приемайте успокоителни, особено в деня на изпита. Причината, поради която не трябва да правите, което се дължи на ефекта върху тялото: човек губи фокус, става нефокусирани и разсеян. В същото време, е в пълно спокойствие, можете да загубите мотивацията за постигане на успех - тревожност често повишава нервната система и ума.
Добре отпочинали, правилно хранене, а в крайни случаи, чрез използване на упражнения, винаги можете да се защити от стреса преди изпита и да преминат успешно теста с достойнство.