Как да се справим с сън по време на работа
Първата причина за сънливост, разбира се, се крие във факта, че тялото ни не получава необходимото количество почивка за него. Съвременният ритъм на живот диктува свои собствени правила, при тези условия е трудно да се намери време за една добра почивка. Ние сме толкова натоварени с дела, които често жертват съня си да улови всичко, без да мисля за неговото значение. И какъв е резултатът? Body натрупва умора - всичките тези часове, които не го притежават. Ние идваме на работа уморени и муден, раздразнителен, без ентусиазъм за решаване на оперативни въпроси, освен това, такова състояние е лошо не само за кариерата си, но също така и върху здравето.
Но това се случва и така, че получавате достатъчно сън много добре, но все пак по време на работа след обяд ли ужасно сънлив. Тя ще изглежда странно, но има обяснение. Учени от Харвардския университет са провели проучване по този въпрос: те искаха да разберете кое време на деня се появи един човек, сънливост. За да направите това, те поставят една група от хора в една стая без прозорци, отстранени всички часове, така че те не знаят кое време на деня. Установено е, че всички предмети имаше желание да спи по едно и също време: 1:00-4:00 сутринта и от 13 до 16 часа на деня. Вторият период просто се пада в работен ден. И какво да правя, как да се справят с спи на работното място? Има няколко начина.
Как да се справим с сън по време на работа
- Най-разпространеният начин за борба с сънливост, която се проявява на работното място - на чаша кафе. В офисите, които отдавна се е превърнал в култ напитка. И разбира се, кофеин ободрява и помага да остане буден. Но е важно да се помни, че прекомерната консумация на това води до напълно противоположен ефект - желание за сън. Една добра алтернатива може да бъде, достатъчно странно, чай той има не по-малко кофеин и може да развесели не по-зле. Има и различни енергийни напитки, те също могат да помогнат за известно време, но те имат странични ефекти - пристрастяване и вредни за здравето. Всички по-горе може да бъде заменена с конвенционална газирана вода с лимон, който също се справят с сънливост. Ако няма хляб, сложи парче лимон под езика си - това ще ви помогне.
- В борбата за спане по време на работа и да помогне сладкиши, че все повече и подобряване на мозъчната функция. Не е нужно сладкото? Яжте нещо пикантно или солено. Но мазни храни, а напротив, да допринесат за здрав сън. Като цяло, в офиса е по-добре да не преяждаме, и честа употреба с леки закуски, като например пресни салати, кисело мляко, плодове, ядки.
- За да не се налага да се борят с сън по време на работа, опитайте се да пазят себе си активен. Монотонната работа произвежда в състояние на повишена сънливост. Ако смятате, че сън преодолява разсейващи: отидете в съседната стая, да се обсъждат няколко оперативни въпроси. Ако Офисът се намира в непосредствена близост до залата, да погледнем назад в обедната почивка - получавате голям прилив на енергия, както и от пристъпи на сънливост ще свърши. Добър освежава на кратка разходка и чист въздух. Ако изляза на улицата, не работи, се разхождат из офиса, каша, проветрете помещението, в което седи в допълнение направи минутен масаж ушите и ръцете. Срешете косата си в продължение на три минути, за предпочитане в различни посоки - тя насърчава притока на кръв към главата, и по този начин помага да се справят с сънливост. Измийте ръцете си със студена вода, измийте лицето си - той ще замени душа и да бъде в състояние да се бори сън за известно време. Сложете (или кука) в близост до работното място на снимка, където са ангажирани по някакъв активен спорт (почивка): бягане, плуване, колоездене или сноуборд, скално катерене, отидете в клетката с лъв ... След време дърпате да спи, а след това да вземе (виж) снимки, а след това мисля, че от опитни моменти, изживеете една експлозия от емоции, като тези, които вече са се чувствали.
- Опитайте се да предизвикат себе си силни емоции. Физически контакт, силна музика или други стимули могат да активират сетивата на човека и повишаване на събуждане му.
- Е, може би най-ефективният начин да се справят с спи по време на работа - дрямка в продължение на двадесет минути по време на обедната почивка. Японски учени са показали, че в това време тялото ще бъде в състояние да се отпуснете, информацията, получена през първата половина на деня, ще бъдат придобити, а извършената работа ще се увеличи с 35%. Спящата на работното място отдавна се ползва в Япония, САЩ, Европа. За да направите това, специално освободен масажен стол, където можете да се вземе дрямка придружено от приятен масаж. Преди началото на сесията, издаден aromamasla за повече спокойствие. Столът е проектиран така, че костюмът не е набръчкана, и тя се събужда спящите сам след 20 минути игра. След като релаксираща човек е поканен да пие вода с лимон и мента.
За съжаление, в България подобни столове (да общо разбиране, че кратък сън подобрява производителността) все още не е широко разпространено, така че да подремна, или просто да седнете с очите си затворени, можете да чатите на работното място по обяд. Разхлабете вратовръзката и колан, отстранете масивни декорации, неудобни обувки, връщам си, сложи слушалките с хубава музика за вас, затворете очи и се опитайте да не мисля за работа. След 15 - 20 минути агитация за завръщането си.
Всички тези малки трикове ще ви помогнат да се справят с спи по време на работа и да продължат да работят през целия ден. Но, разбира се, се опитват да спят, доколкото е възможно, да се грижи за себе си. И най-важното в тази ситуация - да се помни, защо сте тук, за да работи, да не забравят за своите житейски цели и стремежи. Тогава малките препятствия, като например желанието да заспиват на работното място може да изглежда дреболия, която може лесно да се справя.
И какви са начините за справяне с сън, който използвате в работно време?