Как да се справим с пролетта депресия, списание здраве
Тя ще изглежда, че зимата е да бъде зад светлата част на деня се удължават значително, скоро лятото - време за забавление и оставете ... но през пролетта, много от нас попадат в сезонните блус, което не е толкова лесно да се овладее. Как да се преодолее депресията и мелодия в положително? Вземете по ръцете 5 прости съвети!
1. Не се колебайте да се опомнят!
Съществува стереотип: тъжно - лошо. Меланхолия = губещи. Демонстрира лошо настроение - лош вкус. Хората трябва да се усмихнат дори soaping на въже и сапун.
Това не е вярно. Гняв, тъга, страх - същите емоции като радост и забавление. Само на реакция към външни дразнители. Но животът - сложен нещо и, за съжаление, не се състои от празниците.
Не се колебайте да си чувства, дори отрицателна. Депресията - това е нормално. Тя се превръща в заплаха, само ако се тревожете за проблеми. Признайте си: да, това не е най-добрият период. Но не позволявайте да потъне в блатото на недоволство от себе си и живота си.
2. Говори!
Осъзнавайки, че тъгата и отчаянието не е аномално (и неморално), да се отърве от още една грешка.
"Никой не го е грижа за проблемите на други хора" - ако живеете с подобна инсталация, лесни сезонни блус бързо се превръщат в тежко депресивно разстройство.
Огледайте се наоколо. Няма ли кой да ви разбирам? Едва ли. Да, роднини често са заети с това, изглежда, че не е до теб. Но след това, те са близо до слуша и чува. Основното нещо - да започнете да говорите. Формулиран и изрази проблема, ще видите начини за решаването му. В допълнение, психолози са доказали, че сложни и по-лесно да преодолее страха, знаейки техните "имена". Но ако гордост все още не позволява да се говори за техните неволи на глас, пишат. Сипи на хартия всичко, което притеснява. Можете да оставите на самото съобщение, но по-добре - да се чете на съпруга, родители или близки приятели. Вие не само губят камък от душата, но също така да получите ценна съвети живот.
3. Спете достатъчно и се хранят добре!
Това е първият съвет във всяка книга за самостоятелно развитие. Наистина, здравословен сън и хранене - основа на хармоничен живот. Кели McGonigal вярва, че безсъние отслабва способността ни за самоконтрол. Поради липсата на сън тялото е под стрес. За да се чувствате добре, спи по 7-8 часа на ден.
С сезонно афективно разстройство драстично намалява нивото на въглехидрати, ние винаги искаме да ядем. Не отговаря на апетит мазна храна. Компенсира липсата на въглехидрати, необходими продукти от богатите (пресен хляб, макаронени изделия и т.н.). Но знаем, тази мярка. Вари вашата диета да се включат повече зеленчуци и плодове. Например, да се хранят портокали всяка сутрин. Тези цитрусови плодове са богати на витамини С и А, които намаляват нивото на kartizola кръв.
4. Бъдете зает!
Ловко американски психолог и психотерапевт Rollo Meyya, депресия - е невъзможността да се създаде в бъдеще. Отворете вашия календар. Има планове за следващия месец? Веднага да ги! ден ви трябва да бъдат запълнени с различни задачи. И не само на работниците. Направи календарните всичките дела на "заден план". Демонтирайте боклуци на балкона, регистрирайте се в басейна, правят ремонти, да научат финландски, получи кученце - правя каквото си искам, но не си позволи леност всеки един момент.
5. Опитайте ново!
Често причината за intraseasonal блус смеят проста - рутина. Начало - работа - вкъщи. Няма достатъчно почивки, ярки впечатления.
Това е лесно поправим. Оставя се малко на хедонизъм, raduyte себе си всеки ден нещо ново. Сложете не черно и цветно риза. Поръчка обяд не пиле и морски дарове. Не се прибера с автобус и пеша. Не пишете съобщението и се обади.
Можете да се прибегне до по-драстични мерки (за промяна на косата, работа, съпруга ... скок с парашут, преместете ...). Ако успеете, не само вярват в собствените си сили, но също така и да забравите за депресия. Дали ще бъдат депресирани като силен и смел човек?
И накрая, не търси утеха в алкохола и никотина. Вместо това, се пие чай - естествен източник на антиоксиданти.
