Как да се справим с нощно апетит, което прави една жена, бди над фигурата й, твърди

Това, което прави една жена, бди над фигурата й, е трудно да спазвате диета през деня, по-близо до нощта изведнъж губят цялото си воля и се втурват да хладилника? Ако неконтролируемо желание да се яде през нощта (или нощта) - слаб си място, а след това тези съвети ще ви помогнат да получат контрол над себе си.

Странно, нали? В следобедните часове можем да проявят сдържаност чудеса, да се хранят само здрави, нискокалорични храни, но трябва да дойде, тъй като силата, изведнъж ще се изпари, и от времето, преди лягане да започнем да изпразните хладилника.

И така, какво се случва с нас в вечери? В продължение на много години, учените смятат, че яденето през нощта е силно отражение в нашето тегло, тъй като по това време тялото ни не може да обработи най-много калории.

Но, тъй като ние сме сигурни, британските експерти, това е без значение кое време на деня можете да получите тези калории. Работата е там, че "стоп-сигнал", който казва, че тялото ни е пълен, нощен труд е по-лошо, отколкото през деня, и фенове на малките нощни празници, като правило, силно преяждат.

Освен това, ако в деня, когато сдържан себе си и да се яде малко и неравномерно, а след това вечерта е вероятно да се възнагради за лишаване дебела и обилно ядене. И ако "спирачка" не работи, можете, без дори да забележи, риск се влага много допълнителни калории.

След ежедневните притеснения и стрес ние да се отпуснат и силата ни на ще се отпуснете с нас. Изследователи от Американските национални институти по здравеопазване са установили, че нивото на самоконтрол при хора, най-вече през нощта, след пълен сън, но тя постепенно намалява през целия ден.

Има една любопитна доказателство, че самата тъмнина може да повлияе на нашата скорост. Изследване, проведено от психолози от университета в Калифорния показва, че посред бял ден хората вече не се грижат за себе си и своите действия, но ако стаята цари здрач - са склонни да се отпуснете.

По този начин, удобно настанен в сенките на телевизора с една кутия с бисквити, пакетче чипс, ядки или шоколад, губите контрол и можете лесно и естествено да яде цялата кутия.

Независимо дали сте склонни към преяждане през нощта?

Един човек от сто и повече от 20% от хората със сериозни проблеми с теглото, страдащи от нарушения на държава, придружен от дълбока депресия, известен като нощно хранене синдром.

"Хората, които страдат от този синдром, ядат много малко през деня, и консумират 80% от общите калории, особено въглехидрати и захар, след седем часа вечерта," - обяснява д-р Дейвид Хаслам. "След полунощ, те нападат хладилника, отнема повече калории, отколкото телата им трябват."

Други симптоми включват сутрин анорексия - нежелание да се яде сутрин, вина по време на хранене и честото събуждане през нощта, за да се хранят.

8 начина да се справят с тях

Планирайте количеството храна на ден. Опитайте се да консумирате най-малко две трети от дневните калории преди вечеря. И вечеря преди - защото колкото повече го отложи, толкова по-гладен ставаш.

Ако знаете за вашия навик да яде през нощта, да се подготвите нискокалорична закуска за преди лягане. Създайте си навик да си миете зъбите веднага след хранене - като символичен жест, че устата е затворена през нощта.

Дъвчете бавно. Вашият стомах се нуждае от време, за да "разбере", че имате нещо за ядене, и ако ядете прекалено бързо, можете да ядете прекалено много преди да се чувстват напълно.

Контролирайте употребата на алкохол. На първо място, алкохол - това е много ненужни калории, и второ, тя отслабва си самоконтрол и подхранва апетита. Едно проучване на британския вестник на храненето установили, че хората, пият по чаша вино на вечеря, яде повече, отколкото тези, които пият вода или чай.

Избягвайте кулинарни изкушения. На път за вкъщи, опитайте се да не гледа в пекарни и сладкарници.

Ако преяждане - в резултат на стрес. Ако храната е за вас - един вид компенсация за лош ден, да намерят други начини за облекчаване на стреса - да се разходят, йога практика или да вземе една релаксираща вана.

Лягай си по-рано. Така ще се избегнат ненужни часа мъки в хладилника, и заедно с нощен сън, тъй като недоспиването води директно до увеличаване на теглото. Чикагския университет учените установили, че хората имат достатъчно сън под нивото на лептин - хормонът, отговорен за чувството на ситост, както и високо ниво на грелин, който предизвиква чувството на глад.

Според резултатите от друго проучване, тези, които спят само пет или шест часа на нощ, са по-активно произвежда грелин (глада хормон) и намалява производството на лептин (хормонът, създаващи усещане за ситост), отколкото сред тези, които се ползват пълен осемчасов сън.

7 неща, които не се препоръчват

1. Отслабнете твърде бързо. Драстично намаляване на броя на калориите, получени, на пръв поглед, е добра идея, а всъщност, ще се откажа от теглото бързо, но, уви, той ще се върне скоро. Драматичното намаляване на теглото през първата седмица от диетата се дължи основно на загуба на вода, а теглото ще бъде възстановено веднага след като се Nachet се хранят нормално.

Много нискокалорични диети могат да доведат до липса на основни вещества в организма, и, не на последно място, не помагат да се променят навиците си на хранене, и то е - единственият начин да се намали теглото и да го управлявате от дълго време. Придържайте се бавно, трайно намаляване на теглото не повече от 1 кг на седмица.

2. Откажете се при първите трудности. Това е добре, ако нещата не се получат. Възходи и падения - това е естествено, и никой не беше подготвен да издържи диетични ограничения с лекота. Сбогом изявление грешки, се учат от грешките си, събира и ... продължи.

3. За да се вземе голям интерес модните диети. Тези диети обещават бързи резултати, и, като правило, се основават на нито един продукт, независимо дали са от грейпфрут или зеле супа.

Но диетолозите смятат, че предмет на такава диета ще бъде заместник намаляване и увеличаване на теглото. Изследване, проведено през миналата година

Британската диетична асоциация установи, че 30% от хората в рамките на няколко седмици след отказването диети напълнял значително над естествената им, и, като учените смятат, че това се случва, защото от тези диети. Единственият начин да отслабнете - това е бавно и стабилно отслабнете.

4. Пропускане на хранене. Примамливо е и изглежда разумно, но това е било доказано, че е по-вероятно да ви помогне да наддават на тегло, отколкото да го загубим. Ако сте пропуснали, като закуска, денят няма да бъде в състояние да се въздържат от сърдечен обяд. По-добре е да има малко и често, отколкото в края на деня да загуби контрол и преяждат. Имайте предвид, че успешно се отглеждат слаби жени ядат около пет пъти на ден.

5. Не се поддавайте на изкушението. Желание за конфронтира с тях - едно от правилата за успешно отслабване. Добре е да имате под ръка, че нискокалорична, снек време на работа, или разходка покрай витрина с торти. Внимателно планирайте закупуване на храна, не забравяйте за своите слабости и тогава вие ще бъдете в състояние да се противопоставят и да не купуват твърде много.

6. да се лишавате от удоволствието. Важно е да се яде по начина, по който ще бъде в състояние да поддържа за дълго време - месеци или дори години. Невъзможно е и ненужни за всички, за да се отдадете на шоколад или бонбони, тази практика неминуемо ще доведе до диета недостатъчност. Така че нека си понякога малко от това, което ми харесва повече, и да го ползват.

7. пренебрегване физическа активност. Яжте по-малко и да отслабнете. Но ако не ще има да спортува, а след това заедно с мастни натрупвания и да загубите определено количество мускулна тъкан. Колкото повече мускулна маса, по-висока скоростта на метаболизма. Дори и по време на почивка мускулните клетки изгарят два пъти повече калории от мазнини, и по време на спорт - много пъти.