Как да се справим с кардио, за да отслабнете правилно, дали бременна - жена и ден

Всяка от модерните фитнес клубове предлагат курсове по кардио. Това е отделна седалка, в която се помещава специализирани симулатори: състезателни писти, елипси и т.н. Тези упражнения помагат за подобряване на тялото и ефективно да се отървете от допълнителните килограми. Основното нещо - да се избере най-подходящата програма за обучение. Как да се справим с кардио?

Как да се справим с кардио

Изберете за себе си ежедневните дейности трябва да се основава на какъв здравословен проблем, който искате да се реши. Днес има следните симулатори:

1. велоергометър. Тази машина, която симулира каране на велосипед. Тези упражнения са отлични за тези, които има травма на гърба. Те ви позволяват да поеме бремето на гръбначния стълб. За да участват в такъв снаряд трябва да бъде не по-малко от половин час, това не се получи прекалено ревностни. Педали трябва да се въртят достатъчно лесно. Обучението трябва да се извършват три пъти седмично.

2. неблагодарна. Той е в състояние да се създадат условия за осъществяването на различни скорости. Тези натоварвания са идеални за загуба на тегло. Root активност е най-добре да се затопли за този апарат да се изложи минимална скорост и са като около 10 минути. След постепенно да се увеличи скоростта и ъгъла на наклон. Oschee упражнение време може да бъде 30 - 40 минути.

3. машина за гребане. Пресъздава условията на гребни гребла. На нея ще можете да, наред с други неща, за укрепване на мускулите. Такова обучение не се препоръчва за хора, страдащи от заболявания на гърба. По време на работата на машината, опитайте се да запазите гърба си ъгъл Podge от 45 градуса. Направете най-добрата в W ри подход с десет минутни почивки, общото време за физически упражнения трябва да бъде 50 минути. Натоварването трябва да се избира индивидуално въз основа на вашите физически възможности.

4. Ellipse. Това право може да се нарече универсален. Ефектът от това е същото като на едновременни сесии на стационарно колело и изкачване на стълби. Той дава голяма натоварване на краката и задните части мускулите. За да szhe толкова калории, скорост на ходене doldna композира около 25 км / ч. Трябва да се занимава с най-малко 40 минути. Следете пулса ви, не позволявайте това повишена честота на повече от 120 удара / мин.

В повечето случаи, ще трябва да се комбинират няколко симулатори, единственият начин можете да поправите проблемите.

Как да се справим с кардио: основните препоръки

За да се постигне максимален ефект и да не навреди на здравето си, трябва да следвате някои насоки:

1. Ангажиране на празен стомах не може да бъде, но е пряко преди тренировка също е забранено. Последното хранене трябва да бъде един и половина - два часа преди посещението в залата.

2. Изберете удобна екипировка: обувки трябва да се вписват перфектно размер. Дайте предимство на дрехи, изработени от естествени материали.

3. Ако по време на тренировка се чувствате тежки дискомфорт в мускулите, вие трябва незабавно да си вземе почивка.

4. Преди сесията е необходимо за извършване на една малка загрявка за подготовка на тялото за напрежения.

Как да се справим с кардио, за да отслабнете? Най-важната роля на продължителността на работа. Тя не може да бъде по-малко от 25 минути след това време започва мазнини горивния процес.

Възможно ли е за бременни жени, за да се включат в кардио? Такова обучение разрешено, но само ако бременността протича без патологии. В това упражнение не трябва да бъде прекалено чести и интензивни.

Sports винаги имат благотворен ефект върху здравето. Като следвате няколко прости препоръки, можете да получите максимална полза от обучението на кардио.