Как да се справим с холестерола - красива мода
Чета навсякъде, че холестеролът е ужасно за здравето, че атеросклерозата идва от него. Къде е той до голяма степен идва от и за какво е този орган, ако той е такъв вреден? И това е вярно, че високото ниво на холестерола води до атеросклероза?
Елена Иванова,
Сланци, Ленинградска област.
Дълго време се считаше холестерол почти олицетворение на злото. Продукти, които го съдържат, са обявени за престъпници, извънредно популярност се ползват beskholesterinovye диета. Основната обвинението се основава на факта, че атеросклеротични плаки върху вътрешната повърхност на кръвоносните съдове съдържат холестерол. Тези плаки са причина за атеросклерозата, различни съдови нарушения думи еластичността и пропускливостта, което, от своя страна, не е обстоятелство, инфаркти, инсулти, мозъчни заболявания и много други заболявания. Всъщност се оказа, че за профилактика на атеросклерозата е от ключово значение не само за наблюдение на нивата на холестерола, но също така да се обърне внимание на редица фактори. Инфекциозни заболявания, физическа активност, нервна система, най-накрая, наследство - всичко това се отразява на кръвоносните съдове и може да провокират атеросклероза, или, обратно, да го защити.
И всичко това се оказа не толкова лесно да холестерол себе си. Учените са установили, че това не е необичайно, тъй като лош и добър холестерол. И за профилактика на атеросклерозата не е достатъчно, за да се намали нивото на лошия холестерол. От решаващо значение е да се поддържа доброто, което не е възможно без нормалното функциониране на вътрешните органи.
Ежедневно Средната човешкото тяло синтезира от 1 до 5 г холестерол. Най-съществената част на холестерол (80%) се синтезира в черния дроб, някои от клетките на тялото е направено, и 300-500 мг е снабден с храна. Откъде ще ги похарчи? Около 20% от общото количество на холестерол в организма се съдържа в мозъка и гръбначния мозък, където това вещество е структурен компонент на миелиновата обвивка на нервите. В черния дроб от холестерол, жлъчни киселини са синтезирани, желаният емулгиращи и мазнини абсорбция в тънките черва. За тази цел тя отива 60-80% от дневната холестерол произвежда в тялото. Част (2-4%) отива до образуването на стероидни хормони (полови хормони, адренокортикални хормони и т.н.). Известно количество на холестерола се консумира в синтеза на витамин D в кожата под въздействието на ултравиолетови лъчи и задържане на течности в клетките на тялото. Благодарение на лабораторни изследвания, проведени от група изследователи в Германия и Дания, беше установено, че компонентът на кръвната плазма, който може не само да комуникират, но също така да се неутрализира страхуват бактериални токсини са липопротеините с ниска плътност - така наречените носители на лошия холестерол. Оказва се, че на лошия холестерол помага за подкрепа на имунната система. Въз основа на тази нужда от ред, по реда на тяхното лошо нивото на холестерола не надвишават определен процент, и всичко ще бъде наред.
При мъжете, стриктното придържане към beskholesterinovym продукти може да повлияе неблагоприятно на сексуалната активност, а при жените, а Кур активно в борбата срещу холестерол, често идва аменорея.
В съответствие с препоръките на Европейската Атеросклерозата общество (на Запад това е много уважаван организация), обичайните нива на мазнините в кръвта фракции трябва да бъде, както следва:
1. nondedicated холестерол - по-малко от 5.2 ммол / л.
2. холестерол LDL - по-малко от 3-3.5 ммола / L.
3. холестерол HDL - по-голяма от 1.0 ммол / л.
4. триглицериди - по-малко от 2.0 ммол / л.
Как да се хранят правилно
Аз не вярвам, че холестеролът може да бъде намалена поради някои продукти. Тъй като винаги е бил как да знаем, че кръвта на излишния холестерол се произвежда благодарение на мастни храни от животински произход. Как мога да разбера как да се яде все пак по-добре?
Надежда Timofeevna Зайцев
Благовешченск
Така че, не разполагат с достатъчно от храните, които предизвикват лоши неща производството на холестерол. От решаващо значение е да се използва систематично храни, които съдържат мононенаситени мазнини, омега мастни киселини, фибри, пектин, за да се поддържат нормални нива на добрия холестерол и помага да се отстрани излишъкът от лошо.
• Желаният холестерол се намира в мастни риби, като например риба тон или скумрия инча
От тази яде 100 грама морска риба 2 пъти седмично. Това ще ви помогне да се поддържа кръвта в втечнен държавата и няма да позволи да се образува съсиреци, рискът от произхода на които е доста голям с повишено ниво на холестерол в кръвта.
Ядки: дърво, орех, бадеми, Бразилия, кашу, бор, шам-фъстък. Семена от слънчоглед, сусам, лен
• Ядки - много високо-калорични храни, но мазнини, това, което се намира в най-различни ядки, предимно мононенаситени, че е изключително полезен за организма. Препоръчително е да се яде 30 грама ядки пет пъти в седмицата, и за терапевтични цели може да се прилага не само лешници и орехи, но и бадеми, борови ядки, бразилски орехи, кашу, шам-фъстък. Отлично повиши нивото на холестерола желаните слънчоглед, сусам и лен. 30 г ядки, които консумирате, които консумират, например, 7 орех или бадем семена 22, 18 или 47 кашу неща шам-фъстъци, бразилски орехи 8.
• От растителни масла се даде предимство на маслини, соя, ленено масло и масло от сусам. Но няма да се пържат в масло и ги dodavayte в готвена храна. В допълнение, има полезни маслини и всеки соеви продукти (но бъдете внимателни, че опаковката да е знак, че продуктът не съдържа генетично модифицирани съставки).
• За премахване на лошия холестерол в задължителната яде 25-35 грама фибри на ден.
Фибрите се съдържат в трици, пълнозърнести храни, семена, бобови растения, зеленчуци, плодове и билки. Bran напитка на празен стомах 2-3 чаени лъжички, задължително измиване ги надолу с чаша вода.
• Помнете ябълки и други плодове, които съдържат пектин, който подпомага изход излишния холестерол от кръвоносните съдове. Голяма част от пектин в цитрусови плодове, слънчоглед, цвекло, диня обвивки. Това е полезно метаболизъм увеличава вещество, премахва токсини и тежки метали, което е особено важно в фундаментално отрицателни условия на околната среда.
• За да премахнете излишния холестерол от организма е необходим сок терапия. Плодови сокове, особено нужда от портокал, ананас и грейпфрут (особено с добавянето на лимонов сок) и ябълка. Много добре с изключение на това на всеки Бери сокове. От зеленчуков сок, традиционната медицина препоръчва мощни сокове от цвекло и моркови, но ако чернодробната функция несъвършено, започнете с една чаена лъжичка сок.
• Много е необходимо, когато висок холестерол зелен чай, който убива два заека с един куршум - помага да се повиши нивото на добрия холестерол и кръвно и намалява ефективността на зле.
• Също така в съгласие с лекар и да се използва при лечението на минерална вода.
Завладяваща откритие е направено от британски учени: 30% от хората имат ген, който увеличава количеството на добрия холестерол. С цел да се събуди на гена, трябва да просто да яде на всеки 4-5 часа в едно и също време.
Смята се, че консумацията на масло, яйца, мазнини, значително повишава нивото на холестерола в кръвта, както и тяхното потребление е по-добре в дългосрочен план да се даде. Но последното изследване доказва, че синтеза на холестерол в черния дроб е в обратна зависимост с количеството му, от храната. С други думи, синтез се увеличава, а когато нивото на холестерола в храната е малко, и се понижава, а когато тя е на голям брой. Така че, ако спрете да използвате продукти, които съдържат холестерол, той просто започва да се образува в организма много.
По това време, когато се готви месо или пилешки бульон, а след това в края на производството на хладно го и отстранете мазнината сгъстиха, тъй като трудно топим мазнините, носи най-големи вреди кръвоносните съдове и увеличава нивото на лошия холестерол.
Възможност да получите атеросклероза е минимална, ако:
• весел, в противоречие със себе си и хората около вас;
• Да не се пуши;
• не са любители на алкохол;
• Наслаждавам се на дълги разходки на чист въздух;
• Не наднормено тегло, имате нормално кръвно налягане;
• Не е нужно аномалии в областта на хормон.
Ви харесва:
- Какво е най-добрият антибиотик за възпалено гърло