Редактиране на част 4 от 5: лечение на депресия с психотерапия
Когнитивно-поведенческа терапия може да ви помогне да промените начина на мислене. Когнитивно-поведенческа терапия - вид психотерапия, която има положителен ефект върху състояния като депресия. Въпреки това, ако говорим за бременност, такава терапия ще се възползват, дори и да не страдат от депресия. Терапия ще ви помогне да разберете по-добре и го приемам новия си състояние и може да ви подготви за появата на новия си живот на радост - бебето.
- Този психологически подход се базира на теорията, че нашите мисли влияят на нашите действия, и по този начин, негативните мисли водят до погрешни действия.
- Въпреки това, тази терапия - не само да декларира "Мисли позитивно!", Това е много по-дълбоко. Когнитивно-поведенческа терапия разглежда обичайния си начин на мислене и ви позволява да създадете една оптимистична нагласа.
- Негативните мисли като: "Защо това винаги се случи с мен", доведе до факта, че очаквате от живота само неприятности и да се държат по съответния начин. Целта на когнитивна поведенческа терапия - да се превърне негативните мисли в положителни и по-близо до реалността, например: "Да, има не е лесна ситуация, но вместо да се откаже, това, което мога да направя, за да се чувстват по-щастливи?"
Психотерапията може да ви помогне да се подготвите за раждането на бебето. Когнитивно-поведенческа терапия може да бъде много полезна в ви помага да се подготвят за появата на бебето. Това събитие, без значение колко радостен, че не е привеждане в живота на жената много вълнение и тревога, и себе си може да бъде причина за депресия. В този случай, терапевтът може да ви помогне да научите, за да видите какво се крие зад вашите тревожни мисли като: "Страхувам се, че не мога да бъда добра майка", и да ги превърне в по-здравословни аргументи, като например: "Всеки може да прави грешки, и аз вероятно също мога да правя грешки в нещо, което се допре до бебето ми. Но това ще се оправи, защото аз правя всичко по силите си, за да бъде добра майка. "
- Както споменахме, депресия по време на бременност често се дължи на проблеми в отношенията, или невъзможността да се разбере и приеме за себе си новата ситуация. Когнитивно-поведенческа терапия е много полезна в този случай, тъй като ви позволява да се разберат дълбоките причини за проблемите и ще помогне да намери начин да се променят нещата.
Опитайте светлинна терапия. Това е сравнително нов начин да се справим с депресията, но ефективността му е доказана и е напълно безопасна за бременни и кърмещи жени. Този метод е особено полезен през зимата или всяко друго време, когато си състояние не позволява дълго време на открито.
- Обикновено фототерапия включват продължително излагане под една много ярка светлина. Обикновено това се прави с помощта на специални лампи (конвенционалните лампи, които ние използваме у дома не е достатъчно) с яркост от 10 000 лукса, при които едно лице е 30-40 минути.
- Тази терапия се основава на изненадващото качеството на човешкото тяло - когато сме в една много ярка светлина, тялото започва да произвежда хормони, които предизвикват чувство на щастие и дори еуфория.