Как да се справим с безсънието заболяване

В наше време, безсъние става все по-дискутираната тема сред хора от различни възрасти. Какви са причините за безсъние и как да се бори да се покрият в днешната статия.

Сънят е един от основните елементи на човешкия живот. Той има нужда на човека като храна или кислород. Тази мечта е релаксация на мускулите, релаксация на нервната система, подновяването на клетките на кожата. Ето защо, липса на сън или сън в удобна позиция не е напълно подкопава здравето, като по този начин намаляване на продължителността на живота. Нуждата от сън, всеки човек има своя собствена, някой малко повече, някой - по-малко, но средно може да се каже, че едно лице е необходимо за завършване на почивка в продължение на най-малко осем часа сън. Въпреки това, не само на липсата на сън, но излишък от отрицателно въздействие върху здравето на човека.

Безсъние днес страда от все по-голям брой хора. Безсъние (инсомния) е заболяване, или разстройство на съня, характеризиращо се с невъзможността да спи за дълго време през нощта. При хората, страдащи от безсъние са склонни да имат проблеми със заспиването, сънят става с прекъсвания и повърхностно, и се събужда рано става. Един от първите признаци на безсъние е непреодолимо желание да поспя през деня.

Причините за безсъние.
Причините, които водят до много от безсъние. Въпреки това, основните сред тях са прекалено нервна възбуда (дълго седи пред компютъра, преди да си легнете, сложната задача), която е най-силно засегната от липсата на редовни физически упражнения. В допълнение, физически стрес също допринася за появата на безсъние. Причините за безсъние определят методите на лечение, тъй като често това е резултат от умствено или физическо заболяване.

Хормонални нарушения в организма често са причина за безсъние. Често жените спят нарушения се появяват по време на бременност или в следродовия период, тъй като тя е в този момент в тялото на жената е хормонални промени. След четиридесет години, почти половината от всички жени се оплакват от безсъние, и да менопаузата - около 75%.

Друга причина за безсъние се смятат за свързани с възрастта функции на организма. Хората на средна възраст често страдат от безсъние. Това е улеснено чрез увеличаване на натоварването от тежестта на семейните задължения. От безсъние страдат и пациенти в напреднала възраст над 65 години. Проблемите на кърлеж въведена и за здравето, и пиене на големи количества наркотици, както и всички видове стресови ситуации, като например загуба на съпруг и т.н. По-възрастният на лицето, толкова по-малко му е необходимо за сън, защото с възрастта на човешкия мозък изисква по-малко работа и сън - това е някаква работа на мозъка. Ето защо, в напреднала възраст нуждата от сън може да бъде намалена в продължение на няколко часа, което е съвсем нормално. В този случай е необходимо да се опитат да възстановят неговия режим в по-малък размер на сън. Ако това не помогне, консултирайте се със съня, в която ще изберете подходящ за хапчета за сън.

Часовата разлика, на която "включва" в човешкото тяло, може да доведе до смущения в съня, и следователно до безсъние. С промените, които се срещат в природата (например, промяна на топлина, светлина условия, влажност крайности и атмосферно налягане), поради биоритмите на тялото на здравия човек се адаптира бързо и не ги чувствам. Какво може да се каже и за човешкия организъм отслабва. Особено остро се проявява през пролетта и есента, когато тялото е най-чувствителен към малки негативни влияния на околната среда. несъответствие на експерти биоритми нарича часовата разлика, същността на която е в нарушение на мелатонин, който е отговорен за живота ни ритъм.

Отрицателно въздействие върху съня имат работа на смени, пътуване със самолет с промяната на часовата зона.

Какво предизвиква безсъние?
Провокира безсъние може да използва преди лягане всякакви безалкохолни напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай) и теобромин (шоколад, какао), които са един вид стимулант, не дават да спи. Преди да си легнете е най-добре да се пие успокояващ билков чай ​​с мента и валериан или чаша топло мляко с мед.

Алкохолът и цигарите са факторите, които влияят отрицателно на структурата на съня, тъй като никотинът също е стимулант, и алкохол пиян в нощта не е благоприятна за правилното почивка. В допълнение, постоянна употреба на алкохол може да доведе до пристрастяване като хипнотичен.

Късно вечеря също може да предизвика безсъние, както тялото по време на сън е зает смилането на храната, следователно, правилното почивка няма да работи. Поради това, последното хранене трябва да се проведе не по-късно от три часа преди лягане. На празен стомах е по-добре, също не си лягам вечер най-добре е да има вечеря на млечни продукти или зеленчукови ястия без горещи подправки.

Околният шум, например, идващи от телевизора, и трептящата светлина на повърхността на сън.

Prosizhivanie дълго пред компютъра, също води до безсъние.

Неудобно легло и меко пухено също направи невъзможно да се отпуснете напълно.

Какво помага при безсъние?
Най-важната препоръка да се отървем от безсъние - опростен режим. Опитайте се да си лягате по едно и също време, ако самото тяло ще регулира биологичния си часовник. Въпреки това, ако сте естествено "бухал" или "птица", че не е необходимо да се променят навиците си.

Една разходка на чист въздух преди лягане е един чудесен начин да се отървете от натрупания стрес на деня.

Безсъние често възниква в резултат на физически дискомфорт на теста. Ето защо, преди да заспя е абсолютно необходимо да се проветри спалнята, за да се провери, дали да проникне в допълнително светлината или звука. Тъмнината насърчава по-активно формулиране на специален материал, който ще доведе до отпускане на тялото.

Като топла баня с добавянето на маслени капчици или иланг-иланг бульон лайка и отпуска и облекчава стреса.

А топъл душ преди лягане също помага за отпускане на мускулите на тялото, подготовка за сън. На сутринта след събуждане взема душове, слагайки край непременно хладка вода.

Релаксиращ масаж е отличен начин за борба с безсъние. Той може да направи любимия човек под формата на меки движения напрегнатите мускули.

Класове привързаност може да се счита отличен метод за борба с безсъние, тъй като броят на "каротидни вещества" в кръвта се увеличава след секс.

Ако безсъние предписани никакви лекарства, не трябва да ги вземе, преди да си легнете. Изключения са успокоителни. Лекарства могат също да задействат безсъние. Можете да вземете леки билкови лекарства, като Персей и sonosan.

Безсъние и хапчета за сън.
Към днешна дата, фармакотерапия е лидер в лечението на нарушения на съня. Доказано е, че липсата на магнезий в тялото допринася нервна претоварвания и различни напрежения, следователно, прилагането на лекарства, които съдържат магнезий, трябва да бъде задължително във всяка програма за лечение на разстройства на съня. Но ние трябва да помним, че всяка хипнотична води до много странични ефекти и има много противопоказания, така че не е препоръчително да се използва това в дългосрочен план и без лекарско предписание не може да го вземе най-малко.