Как да се съгласуват гърба си у дома упражнение
Назад проблеми са характерни за 90% от населението на нашата планета. И много често причината за неговата кривина е в навика прегърбване или седи криво. Много от тях са твърде заети, за да се включат в гръбначния стълб, докато болката в гърба не е ще сигнализира, че има проблем.
Често това се случва във време, когато просто трябва да се примири с това състояние.
По принцип се приведе в гърба, връщайки се на добра стойка може да бъде почти всяка възраст, най-важното - да се преодолеят навика навеждане. В допълнение, на състоянието на гръбначния стълб се отразява наличието на мускулната система на гърба и корема.
За да се приведе в съответствие гърба си, трябва да се следи позата си, опитайте се да изпълняват редовно упражнения в продължение на две седмици, а след това желанието да се превърне в навик.
Как да се съгласуват гърба си у дома?
Какво трябва да направя, за да се превърне в плоска спин? Правилната позиция с помощта на упражнения, които подобряват мускулния тонус назад.
Тези упражнения са много прости, но ефективни и резултат е отличен резултат.
- Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на равнището на раменете. Чрез завъртане на тялото и главата, колкото е възможно чрез завъртане на тялото в една посока, а след това в друга посока. Повторете 20 пъти.
- Крака рамото ширината на раменете, ръцете - на колана си. Извършване на кръгово въртене на тялото максимално деформираната ляво, дясно и обратно. Повторете 10 пъти от всяка страна.
- Застанете прави, краката заедно, ръцете до тялото ви. Като дълбоко дъх, вдигнете ръцете нагоре, издишайте и се огъва назад. Вдишайте и се свия, закръгляването на гърба и отпадане ръцете си, главата и раменете му. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете 5-8 пъти.
- Крака рамото ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Вдигнете нагоре и поставете лактите върху дланта на острието, а след това ги разтворите, опитвайки се да се намали максимално рамото. Повторете 5-8 пъти.
- Застанете прави, краката рамото ширината на раменете. В дясната си ръка, за да вземе малък обект и да го мине през дясното си рамо до лявата си ръка, която изготви зад дясното рамо. Същото се прави с предмет на прехвърлянето на лявата ръка през лявото рамо. Повторете 5 пъти на всяка ръка.
- Легнете по корем, изпънете ръцете покрай тялото и релакс, а след това повдигнете главата и краката си нагоре, като се прецеждат мускулите на врата и гърба. Повторете 5-8 пъти.
- Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката си възможно най-близо до бедрата. Разредете ръцете към страните, с дланите нагоре. Арх гръдния кош, опирайки се на главата и ръцете му, в долната част на тялото в този случай трябва да се побира плътно на пода. Повторете 5-8 пъти.
- Качвай се на колене и се наведе с ръце на пода, поставете ръце и колене на ширината на раменете, под ъгъл от 90 0 до пода. Дясната ръка удължен напред и нагоре и наляво, направо крак в същото време се отдръпне и нагоре. Същото важи и за лявата ръка и десния крак. Повторете 5-8 пъти.
- За да гръбнака си спомни какво правилната поза, да се превърне в стената, докосва главата си, раменете, бедрата и петите. Без да се променя положението на тялото на разстояние от стената и ходи из стаята, колкото по-дълго толкова по-добре. Чрез време може да усложни упражняването, поставена върху главата на книгата и да не я извадя, отидете стая за извършване на клекове с книга на главата му.