Как да се съчетаят протеина на ВСАА, креатин
Моята версия:
протеин:
- На сутринта се събужда, след получаване на протеин след 40 минути, за да се хранят добре.
- Преди тренировка в продължение на 30-60 минути.
- Веднага след trenerovki.
Ако средствата позволяват, можете дори да вземе казеин протеин и напитки през нощта.
BCAA:
- 15-20 минути преди и веднага след trenerovki trenerovki.
Креатин Не знам как да се вземат, но много от тях са смесени с 5 гр протеин # 92; Gainer # 92; сок и напитки преди и след trenerovki.
моята версия, креатин CellMass (BSN)
обучение ден
Аз пия в продължение на 30 минути преди тренировка изолат BCAA
по време на тренировка на 5-10 грама BCAA
веднага след, креатин BCAA
30 мин изолират
6-7 часа на нощ навън, креатин BCAA
почивни дни
сутрин CellMass BCAA
през деня, ако не получи 1,5-2 грама протеинов изолат напитка
Преди няколко дни реших да използвам sportpit (закупени ВСАА, креатин и протеини).
Аз предлагам да продължим дискусията на тази тема, защото Самата в този район, пълен с чай. Желателно е да се развие комуникацията в посока посочено topikstarter.
Аз ще бъда много благодарен на всички ви за съвети и помощ (гаранция плюс).
Зибер, Моята версия - Обучение преди GCA с протеин веднага след trenerovki bssa с креатин, тъй kreain лидер след асимилирани от триене, а след това 15 -20min протеин или парче след триене, ако искате, можете да добавите суроватъчен протеин и нощи на сутринта той е топ кварк deschevle от протеин казеин, но не чак толкова добри. има и vosnovnom kazinovy вид протеин.
Защо преди тренировка протеин.
Подобно на това, което мускулите трябва постоянно potpityvatsya протеин, ако искам да се превърне myshetsnoy маса tembolee преди Обучение kagda podverzhny мускулна стрес и се нуждаят от протеини, точно навреме trenerovki течения ще бъдат постепенно postupat аминокиселина в кръвта, което pritvrotit katobolizm.
Biceps10 пише:
Подобно на това, което мускулите трябва постоянно potpityvatsya протеин, ако искам да се превърне myshetsnoy маса tembolee преди Необходимо е обучение kagda podverzhny мускулна стрес и протеин.
По време на тренировка, мускулите се нуждаят от въглехидрати (енергия)
Мускулите в цялата хранителна витамини ITD нужда като самото тяло, osobeno- време trenerovki мускули във всички хранителни вещества, необходими да се помни, и то не само в ъглите, а за протеина, бе помолен за катеричките казах за протеин какво искаш сега ме докозан? или искате да се каже, че по време на триене и ненужни надценки протеин.
нужда-нуждаещите се. не се кълнат. Аз се интересувам от всички мнения.
За голям човек най-малко 10, а BDAAA една чаена лъжичка, и като цяло BDAAA не се случва много, но дяволите скъпо
Четох темата, и си помислих, и днес, над - и това, което за всички АМ пие през нощта? Много просто пият преди тренировка, след imidetli TR, а през нощта
След обучението, # 92; преди - ясно е необходимо да се запълнят нещо като басейн на амин # 92; за да се възстанови, но след това, ако дори и протежето пие, яде и извара lupanut през нощта, особено не виждам никаква причина да се пие повече и през нощта
Сега как да се направи.
пият непосредствено преди тренировка 5-6 грама (добре, просто не може да се определи колко по една чаена лъжичка, без плъзгане))
и веднага след упражняването на властта в 6-7 - предна засечка (натиснете)
Креатин 10 грама разделени в две стъпки? Тя може да се приема с храна? 8г малко? (I 2 таблетки = четири грам) чете, че 5 вид липсва.
Проучванията показват, че най-разумно схема на дозиране е както следва:
Големи дози фаза креатин натоварване считат неефективни и неизгодни. По-рано изследвания показват друго, просто понеже предвижданата краткосрочни резултати, но месец по-късно те приравняват
Какъв вид на креатин, ако не е тайна? Той би искал след като превозното средство, отидете на монохидрата, по-евтино и по-ефективно сортиране
zibeer пише:
Креатин 10 грама разделени в две стъпки? Тя може да се приема с храна? 8г малко? (I 2 таблетки = четири грам) чете, че 5 вид липсва.
Винаги креатин под формата на прах пих 5 грама, както това малко 10 стандарти