Как да се съчетаят правилно диета и упражнения

Какво да ядем след тренировка? И с нея? Как да се хранят през целия ден, ако се упражнява в сутрин, обед, вечер? В тази статия ще даде отговори на тези и други важни въпроси.

Добрата храна - най-добрият източник на енергия за една ефективна тренировка. Ние вече писа много за здравословни храни, който е пълен с основни хранителни вещества и достатъчно енергия, за да се обучават и да се възстанови по-бързо. Но ние никога не съм казвал, че това е всичко, което трябва да се яде.

Много зависи от когато тренирате. Например, ако тренирате след работа, а след това в следобедните часове трябва да се яде повече калории за енергия е достатъчно. Ако ще да работи през деня, по-добре е да се започне сутрин с питателна закуска. Ако се натъкнете на сутринта, ще има асистента си обилна вечеря в нощта преди.

Снимка от прес-служба на Nike

Ако обучението на сутринта

Когато планирате да пробия на сутринта, най-вече - това е питателна вечеря в нощта преди. Преди тренировка може да яде нещо леко, като например банан или малка част от плодови шейкове. След тренировка, подгответе се питателна закуска, която ще попълни енергията и помага на организма да се възстанови по-бързо.

7:00 - Закуска: зърнени култури с 1% мляко и плодове

10:00 - закуска: някои дати и чаша вода

14:00 - Обяд: салата и чаша кисело мляко

18:00 - Обяд: говеждо месо с броколи, кашу и кафяв ориз или карфиол и къри с тофу.

Ако обучението в следобедните часове, да се хранят по-питателна закуска, които са сложни въглехидрати, а няколко часа преди тренировка е лесно да се яде. Отлична закуска ще бъде дати, които тласък на енергия, преди клас. Хранене след тренировка трябва да компенсирате протеиновите резерви, така че се хранят месо или риба, и без скорбяла зеленчуци.

7:00 - Закуска: зърнени култури с 1% мляко и плодове или сандвич с печени банани

10:00 - закуска: три дати и чаша вода

13:00 - Обяд: сандвич от царевичен хляб с пуешко, сос от червени боровинки и зеленчукова салата, десерт - плодове

19:00 - Вечеря: риба на скара и салата.

Ако обучението през нощта

обучение Вечер ще се проведе ефективно, ако след тежък работен ден, ще имате достатъчно енергия. Закуската ще подходи традиционната каша, и обяд добре е да изберете нещо малко по-голямо удоволствие и питателна. След вечерта сесии не трябва да пропускате вечеря, защото мускулите се нуждаят от възстановяване. За да направите това, напълно подходящ пълнозърнести храни с нещо протеин и свежи и хрупкави зеленчуци.

7:00 - Закуска: на vsyanka с плодове и кисело мляко

13:00 - Обяд: inestrone м или р ага морски дарове - изборът е ваш

19:00 - Обяд: ориз с тофу и зеленчуци салата.

Нашата сочни Instagram - тук, на тази страница.