Как да се развива скорост крак във футбола

Чудесен начин да се развие скорост крак и ловкост, подобряване на координацията и да се увеличи скоростта на движение на повърхността - това е обучение с координация стълба Speed ​​стълба.

Упражнения за скорост на крака - не предполагат, претоварване, те са насочени към качеството на движенията. Най-добре е да се включат упражнения с по стълбите в началото на вашата тренировка, след загрявката. Мускулите ви трябва да са пресни, за да се гарантира качеството на движение. И вие трябва да остане много сили, за да продължите обучение с резистентност или издръжливост. За да бъде най-добрият и остане пред конкурентите, трябва да се обучават на краката си за скорост и издръжливост, както и за подобряване на техниката на движение, като се използват най-различни трикове.

Важно: не побързат, първо се уверете, че изпълняват всяко упражнение правилно. Ние работим на принципа, че "качеството е по-важно от количеството." Постепенно увеличавайте темпото. За удобство - отпечатване на снимки на упражнения и да го вземете със себе си на фитнес. Ние предлагаме няколко упражнения с по стълбите за скорост упражнения крак. Можете допълнително да развие своя собствена. Важно е да се спазва точността и честотата на движенията.

Е, няколко прости съвета:

• Винаги дръжте главата си прав и в съответствие с коленете, за да се поддържа баланс;
• крака по време на пътуване трябва да се откъснат от повърхността на минималното разстояние, което намалява времето, когато промяната на движение увеличава скоростта надолу, ти нещо да се плъзга по повърхността;
• ръцете, раменете отпуснати по време на тренировка.

1. На първо място, най-лесно упражняване да напомня на "класиците" на детството:

• начална позиция - в предната част на стъпалата, краката рамото ширината на раменете;
• отблъснати два крака, ние скок напред в първата клетка, а земята на левия крак;
• По-нататък ще скочи до следващата клетка, кацане на два крака;
• в следващата клетка, за да скочи и се приземи върху десния крак;
• повторете от началото до края на стълбата на обучение.

2. Също така не е трудна задача. движение на краката - променлив.

• стъпка левия крак в първата клетка на стълбата на високоскоростен, а след това принадлежи;

• ляв крак - наляво, извън клетката, правото на правото, след това;
• ляв крак през следващата килия, а след това на дясно;

• Ние продължаваме в същия дух до края.

3. Малко по-сложно. Това ще изисква по-голямо внимание:

• начална позиция - предно ляво на стълбите;

• Вървим ляв крак 1yu клетка и малък марж незабавно на десния крак;
• Сега точно пред отново на пистата от началото левия крак и веднага вдясно;
• след това - на левия крак на следващото площада и веднага вдясно;
• Следващата стъпка ще ни отведе отвъд стълбището на ляво-дясно-ляво;

• продължи до края на стълбата на обучение.

4. Следващото упражнение, което изисква да още по-голяма сръчност и умения. Ето защо, бавно се опитате да получите подходяща, плавни движения и след това да се увеличи скоростта.

• изходна позиция - преди SKLZ стълби;
• десния крак вдясно извън протектора на първата клетка, почти веднага ляв крак - в 1yu клетка;
• премести на десния крак на ляво;
• след това левия крак стъпва напред в дваw клетка, точно зад нея;
• след което се оставя пристъпи напред остави извън третата клетка, точно на мястото му във вътрешността на третата килия отляво следва;
• правилните стъпки напред в 4yu клетка, я напуснали;
• и отново от самото начало.

• 
  Всички инструменти
  • 
    VertiMax
  • 
    Амортисьори разширители
    • 
      Кабели и разширители
    • 
      Дръжки и фитинги
  • 
    каучук линия лента
  • 
    TRX контур
  • 
    Теглата cportivnyx
  • 
    стълби координация
  • 
    бариери конуси
  • 
    Парашути за бягане
  • 
    Въжени и спортни Пръстени
  • 
    Въжета спортове
  • 
    гимнастически топка
  • 
    гимнастически мат
  • 
    крачка платформа
  • 
    Полезни аксесоари
• 
  ОТ СПОРТ
  • 
    баскетбол
  • футбол
    • 
      Преподаватели
    • порта
  • 
    хокей
  • 
    ръгби
  • 
    тенис
  • 
    йога
  • 
    голф
  • 
    леката атлетика
• 
  CrossFit тренировка
• 
  ФИТНЕС
• 
  ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
  • 
    цилиндри ролки
  • 
    Масажори
  • 
    поставяне на лента
  • 
    miostimulyatory
• 
  СПЕЦИАЛНИ ОФЕРТИ
  • НОВИ ПРОДУКТИ
  • АКЦИИ
  • ТОП 10