Как да се развива обратно гъвкавост

Често, гъвкавостта свързано с възможността да направи шпагат, без загрявка скок. Малцина се замислят за това, че има гъвкавост в действителност, това, което е стойността му за човешкото тяло, как и защо тя се развива.

Степента на мобилността на способността на стави, мускули, за да се простират, известен като гъвкавост, с възрастта, но загуби, така че е важно да се започне да се занимава с разтягане възможно най-скоро, но не сляпо, но равномерно и за предпочитане под надзора на компетентен специалист.

Опънете тялото - участък младежта

Има няколко причини за вземане на решение за разработване на разширение:

Гъвкаво тяло реагира по-добре да изтощителна физическа подготовка и мускулите, след като се възстанови много по-бързо.
Е-разтеглени мускули и подвижни стави помогнат за предотвратяване на сериозни наранявания.
Разтягане на мускулите служи като масаж, подобряване на работата на всички вътрешни органи, включително и сърцето, и поради притока на кръв по-лесно да се поставят в по-рано участват плавателни съдове.

Развитие на гъвкавост на гърба е много важно, тъй като гръбнака служи като рамка за човешкото тяло и как по-силен, толкова по-здрави тялото.

Да наистина трябва да бъде възможно най-рано - в идеалния случай, едно дете, когато човек е в най-благоприятната възраст за максимална гъвкавост на тялото, тъй като след това тази способност се губи.

Ето защо е важно да се започне да се развива гъвкавост при детето, което ще му помогне уроци по хореография и гимнастика за деца.

Дали това, което определя гъвкавостта на гърба, не винаги може да се промени. Възраст и пол (жените, простираща се по-добре) - са основните фактори.

Степента на мобилността на ставите, засегнати включително еластичността на мускулите, анатомични особености на тялото, околната среда, историята на семейството, тип тяло и начина, по който тялото се развива.

Когато се грижи за тялото си, че не трябва да стигат до крайности: няма нужда да страдат с въпроси за това как да се развиват гъвкавостта на гърба, като гимнастички, но също така не се пренебрегва значението на разтягане, което оправдава себе си характеристики, влияещи върху степента на подвижност на ставите, да речем, "Аз не съм гъвкав ".

Постоянни, целенасочени усилия за подобряване на отсечката ще донесат безценни ползи за тялото си и могат значително да подобрят външния вид на тялото.

Спорт около главата: начин за разтягане на тялото

Има много начини, чрез които можете да се подобри гъвкавостта на тялото. Основният начин за повишаване на гъвкавостта на тялото - тя упражнява, че трябва да се прави всеки ден.

Не по-малко важни фактори са правилното хранене и да осигурят единен товар на гърба си.

Наскоро в аеробика набира популярност нова посока, която се нарича "разтягане" и е система от упражнения за разтягане.

Тези класове са подходящи за човек с всяко ниво на физическа подготовка, но за най-добри резултати, трябва да бъдат ангажирани на дневна база, особено за възрастни, които не са се практикува спорт. Както при всяко упражнение, разтягане и облекчава стреса.

Един чудесен начин за подобряване на здравето е езда на кон. Тя заяви, че езда допринесе за кривината на краката, но това е непотвърдена мит.

Преди сериозно се посветят на тази професия, консултирайте се с вашия лекар, ако имате сериозни заболявания на вътрешните органи. Ако не го направят, а след това можете спокойно да яздите кон.

Резултатите не закъсняха да се чака: ще забележите, че подобрената поза, стречинг, а цифрата става привлекателна форма.

Съвети за използване на упражнения

Въпросът за това как да се развиват гъвкавостта на гърба, обект на множество набори от упражнения, насочени към цялото тяло разтягане и обратно по-специално. Ако започнете да правите определен набор от упражнения сами по себе си, не забравяйте основните правила:

Трябва да практикуват твърд, не прекалявайте. Това означава, че движението не причиняват болка.
Преди класове трябва да се затоплят мускулите, например, работи на място.
В спорта е важно за правилното дишане: до забавяне или, напротив, не може да бъде принуден вдишвания. В почивките между сериите, че е желателно да поемете дълбоко въздух и издишайте.

прости упражнения

За колко добър участък гърба си за гъвкавост, е писано много литература, но не пренебрегвайте простото упражнение.

Да се превърне в "морски тюлени": той трябва да лежи по корем, протегна ръце покрай тялото, а след това да ги изправите, бавно повдигане тялото му и главата му се наклони назад.
Полезно е да се намери поза "котка": в позиция на четири крака пред необходимостта да се организира ръката (те трябва да са около рамото ширината на раменете), за да направи обратно кръг, да го изпратите до тавана, а след това повдигнете и спуснете глава.
Вземете на пода на колене, се разтяга и седни задните части по петите му. Инспираторно плъзгане короната нагоре, издишайте предстоят на колене, да се отпуснете назад.
Качвай се на колене, краката рамото ширината на раменете. На издишване, наклонете тялото напред и да се опре на петата и глезените. Така че, за да престои в продължение на 10 секунди. Върнете се в изходно положение, изпънете ръцете си нагоре по Вдишайте, издишайте, по-ниски ръцете си надолу. Повторете 3 пъти. Не задържайте дъха си, докато в това отделение.

Специални сесии

Отлично се развива гъвкавост на гърба и цялото тяло на йога практика. Редовните посещения на фитнес, не само ще ви се връща на гъвкавостта на това, което сте имали преди 20-30 години, но също така и за подобряване на тяхното здраве като цяло.

Йога, дори и да не ходя в духовен компонент, добре помага за предотвратяване на стреса и подобрява издръжливостта.

Друга интересна тенденция - Пилатес. Тъй като подобрена гъвкавост на гърба е невъзможно без укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, Пилатес включва цялата мускулна система.

Всеки от нас възраст се чуди как да се увеличи гъвкавостта на гърба. Ако като дете сте убедени, че сте "непреклонен", забрави за него, да започне да работи върху себе си, и нека тези дейности ви съпътстват за живот, подобряване на вашето здраве и запазване на младостта.

Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:

В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата