Как да се разтоварят гръбнака

Елена София, 37

Радвам се, че съдбата ме заведе в клиниката. Благоприятна среда, се намира на факта, че в този ресторант ще дойдат повече от веднъж. Много благодарни на всички експерти, получавам професионална помощ. Специални благодарности Mukanova Светлана Александровна - лекар от Бог до такава лекар искам да се върна.

Причината за това е заседнал и нездравословен начин на живот, който влиза в конфликт с функциите на тялото, изложени в нас от природата.

Как нормален ден много хора? Ние прекарваме цялото работно време заседанието на бюрото в твърда стойка, прегърбен клавиатура на компютър или работа с документи. Пристигайки вкъщи, разположени в предната част на телевизора, да почетете книга или седнете отново пред компютъра. И всичко това има вредно въздействие върху състоянието на гръбначния стълб.

Но на гръбначния стълб - е в основата на здравето на целия организъм. Това не е преувеличение, като доказан медицински факт. Какво трябва да се направи, за да гръбнака безотказно служи през целия си живот, а вие не се измъчван от болки в гърба?

Удобна на работното място

Ако вашата професия е свързана с дълъг престой на бюрото си - трябва да се направи възможно най-безопасна. За да направите това, обратно на стола или столовете трябва да се носи на гърба, като поддържа й и ръцете й почивка на облегалките за ръце. Оптимално, ако монитора на компютъра ще се намира точно под нивото на очите.

След всяко проведено при скъсване бюро часа 15 минути: туризъм, махат с ръка, за да направи няколко коремни преси, накланя на торса и главата.

удобно легло

Бъдете сигурни, да се грижи за най-добри условия за спане. В крайна сметка, по това време на гръбнака се разтоварва и максимална почивка. Ето защо, изберете подходящия за теглото и ръста ортопедичен матрак. Тя трябва да бъде такава твърдост, че да поддържа всички естествените извивки на тялото. Ортопедични възглавници също е желателно атрибут на здравословен сън.

Правилно упражнение

Много гръбначни проблеми са причинени от грешната нагласа по отношение на превоза на товари. Носете тежки предмети не са най-полезни за упражняване на гърба, но ако го направя така, значително можете да намалите негативното влияние върху гръбначния стълб.

За увеличаване и намаляване на тежки предмети, трябва да се свит, с изправен гръб, а не огъване и изправяне. При извършване на товарни проведе възможно най-близо до тялото. Така че можете да се намали натоварването на гръбначния стълб.

Адекватна физическа активност - ключът към здравословен гръбнака. Плуване - това е полезно упражнение за гърба. По време на пътуването натоварването е премахнато от целия гръбначен стълб, добре укрепва всички мускули на тялото. Пешеходна - един от най-добрите упражнения за тялото, а също така е идеално облекчава гръбначния стълб. Просто ходене трябва да бъде умерено интензивна и без допълнително тегло.

Изборът чанти и обувки

Ако често и за дълго време, за да носят тежки чанти, използвайте за целта раница. Най-доброто от всички - с широки презрамки и твърд гръб, стегнати на гърба.

Важна роля в поддържането на здравето на гръбначния стълб играе обувки. Ако носите високи токчета, арката на стъпалото не изпълнява функцията на амортисьора, както и цялата натоварването на гръбначния стълб. Оптималната височината на петата от 2 до 4 cm.

Зимни обувки без добър сили на протектора да се въздържат от постоянния стрес, който влияе отрицателно върху неговото състояние.

Терапевтични и превантивни мерки

Комплексни мерки гръбнака рехабилитационни задължително включва терапевтичен масаж. Масажът подобрява циркулацията на кръвта, облекчава напрежението в мускулите, има благоприятен ефект върху общото състояние на организма. Той може да бъде използван в терапевтични и профилактични цели.

Ефект, частично сравнимо с класически масаж могат да бъдат получени с помощта на различни масажисти. Те се предлагат в различни форми: валяк, топка, игла. Те ви позволяват да се отпуснете, облекчаване на умора сами по себе си, без да се прибягва до услугите на масажист.

Осезаеми резултати за подобряване на състоянието на гръбначния стълб е използването на физиотерапия. Те включват:

• електрофореза,
• ултразвук,
• душ,
• терапевтични минерални бани,
• магнит.

Сложните упражнения терапия физически могат да се извършват не само в специализирани спортни зали, но и у дома. Това, заедно със специално оборудване за обучение за разтоварване на гръбначния стълб, можете да използвате общата топка, хоризонтална лента.

Но във всеки случай, трябва да се консултират първо с опитен невролог. защото не всички са всички тези процедури са подходящи. И някои от тях трябва да се извършва в строго ограничени количества, за да не навреди на тялото. По време на консултацията, нашият лекар трябва да ви даде ценни съвети за това как да се облекчи гърба си е във вашия конкретен случай.