Как да се разшири гръдния кош

Пуловер - около главата. Това упражнение често се използва неправилно. За да се знае истината, научи анатомия.

Известно е, че пуловер - това е само упражнение, който се зарежда веднъж на две големи мускулни групи: гърдите и лат. Някой прави pullovery обучение ден на гърдата, някой - с пръчки за мускулите на гърба.

Pullovery наистина, наистина, еднакво полезен за различни мускули?

Основи на теорията за произхода на думата: думата идва от две английски думи дръпне - дръпне и над - над по-горе. Строго погледнато, pullovery са упражнения за трите мускулни групи: големи гръбните, лата и трицепс (по-правилно, дългата му лъч). Въпреки това, той ще бъде грешка, макар pullovery заредите всичките три мускули еднакво. Всичко зависи от това, което е амплитудата на това упражнение.

Гръдни мускули и трицепс максимално натоварване на ръцете на повдигане етап отзад на главата в изправено положение. Освен това, в изходно положение на гърдите и трицепс се разтягат и следователно тяхното намаляване става изключително стресиращо. От гледна точка на анатомията, повишаване поредни ръце, наведе глава, само изолиран гръден усилия и трицепс. Така че, използването на pulloverov обучение на ден на гърдата е напълно оправдано.

Това упражнение е необходимо за въздействието на гърба на обучение и гърдите.

Ефект на упражняване на гръден мускул приключва, когато ръцете заемат вертикално положение. След това вземете движението на latissimus. Въпреки това, за да ги накара да работят с пълна сила, че ще трябва да се намали с гирата с лакът. Това е неудобно и опасно.

Що се отнася до първата фаза на движението, най-широкия също участва в работата от първата секунда на движение. Но за да се докажат, те просто не могат, защото те са в "неудобно" анатомична позиция. В резултат на това, когато напрежението от най-широките класически Пуловери е тривиално на хоризонталната лента. Тя не трябва дори да се вземе предвид.

За да я накара да работи най-широкия, е необходимо да се вземе отношение по пейка наклон с главата надолу. В този случай, амплитудата на учението ще бъде разширен значително. Крайната позиция хоризонтални стенд пуловери са вертикално повдигнати рамена. (Ъгъл между ръцете и надлъжната ос на тялото е прав.) Когато пейката е наклонена прекалено завършите движението, повишаване на ръцете вертикално. Междувременно, ъгълът между ръцете и оста на тялото се увеличава почти наполовина. Донесе ли ръцете си близо до бедрата, което е невъзможно за хоризонтално положение на тялото. Движещата сила на упражнението, след като "спиране" нагръдника, са огромна. Освен това, те не разполагат с асистенти, така че въздействието на тези pulloverov мускулите на гърба става изключително прицелване.

Уреди с дъмбел пуловери

- Вземете си гира с две ръце и го вдигнете право над гърдите. Двете ръце държите дъмбел зад горния диск от дъното.

- Не огъване ръцете, бавно спуснете гири в широка дъга над главата, се чувстват мускулите на участък гръдни и гърдите. В същото време се намали ханша надолу към пода, за да се засили този участък.

- По време на целия Упражнението трябва да се пропуснат таза: то да е максимално участък, а оттам и на максималното разширяване на гръдния кош.

- Да не се огъват лактите по време на целия набор. Пуловер работи почти прави ръце.

- Първоначално ръцете заемат почти вертикално положение (наклонена напред, като само 15-20 градуса спрямо вертикала). Не "ги наклонете долу! Ако започнете от позицията, когато ръцете са силно наклонена напред (на врата, точно над раменете), а след това на участък от пътя, където най-широкия изпълни голямата част от работата, намалява драстично.

- Движението се осъществява изключително в раменната става. Всички останали части на неподвижно тяло. Не се облягайте напред.

Въпреки pullovery и упражнения се считат за двойна класическия вариант упражнения на хоризонталната лента е подходяща само за бебета и изолирани трицепс обучение. Най-широк напрежение е номиналната и не води до по-дълбоки физиологични промени в тези мускули.

За да заредите правилно най-широкия, направете pullovery на стенд за наклон с главата надолу. Но ние не трябва да се предположи, че това движение е един от основните упражнения за развитието на широките народни маси (и по-общо за обратно) мускули.