Как да се разработи план за обучение

Преди да се пристъпи към изготвянето на учебни планове и подбора на упражнения, да определи, че имате в момента и искате да имате. Помолете приятеля си направите снимка на вас в бански костюм с три точки: отпред, странични и задни. Постойте с гърба си изправен и ръцете надолу. В снимките, които не само ще видите проблемните зони. Те ще ви помогнат да определите вашия тип тяло. В зависимост от това, ще трябва да се изгради на тренировките ви. Този вид тялото се отразява на стойността на избора на упражнения и степента на стрес. Три основни възможности: ECTOMORPH, ENDOMORPH и MESOMORPH.

ENDOMORPH - тип тяло срещу ECTOMORPH. Ако вашата фигура се удължава надолу, мускулна и мастна тъкан, е съсредоточено главно в областта на бедрата и корема, мазнини лесно формира, така че можете endomorphic тип тяло.
Вашата задача е не само да отслабнете в долната част на тялото, но също така и увеличаване на обема на горната да даде цифра, хармония. умерена интензивност кардио трябва да не забравяйте да включите в програмата за обучение. Ще посветя няколко дни, за да работят или да работят на стационарно колело, или ще ги комбинирате с силова тренировка, това е ваш избор.
Основната част от работата в залата трябва да се извърши до мускулите на раменния пояс, гърдите и горната част на гърба. Не забравяйте и за мускулите на земната кора и пресата. Вие ще трябва да се бори с тънка талия. За долната част на тялото, изберете унищожителен натоварване с ниско тегло и максималния брой повторения. Към началото нужда 10-12 повторения с най-голяма тежест. Тренирайте 4-5 пъти седмично в продължение на 60-75 минути.

MESOMORPH - среден тип между първите две. В Mesomorphs хармонично телосложение и с добре развита мускулатура.

Има общи насоки за всички типове фигура.

Обучението трябва винаги да започва с топло-нагоре. Не пощади 5 минути, за да се затопли на мускулите и сухожилията. Това ще ви предпази от нараняване и да се подготвят тялото ви да работи.

В почивките между сериите разтягане рутина. Това ще повиши чувствителността на мускулните влакна на натоварванията.

През първите две седмици се представят все по-голям брой подходи за снаряд с 70-85% от максималното тегло. Постепенно намаляване на броя на групите, както и увеличаване на теглото.

Поддържайте спортен блог. Напишете упражненията, които се извършват, броя на подходи и операционна маса.

Не забравяйте да си запишете размер, преди да започнете тренировка. съотношение Хип, обиколка на талията, тегло - този запис на данни във вашия спорт дневник. Време прекарват контролни измервания и запис на резултатите в една седмица. Ясно ще видите ефекта от обучение и ще бъде в състояние да коригира програмата си във времето.

Ако имате проблемни области, като гърбица или прекалено тънки ръце, за да упражнят своето място в началото на вашата тренировка, докато имате силата и енергията. В противен случай, започнат да тренират с упражненията, които правят работата по-мускули.

Промяна на програма за обучение на всеки шест месеца.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.