Как да се разработи план за обучение - как да премахнете бръчки от гърба - Здраве и медицина - както

Използвайте ден плановик да планирате тренировки за седмица напред. Следвайте график и го прави възможно най-подробно. Например, понеделник, сряда и петък - дните на кардио, като джогинг в продължение на 30 минути. Всеки вторник и четвъртък, направете силови упражнения - лицеви опори, коремни преси, с упражнения тегло.

Тренирам пет дни в седмицата, но се фокусира върху различни мускулни групи във всеки един ден. Алтернативен кардио с товара мощност към мускулите възстановени най-високите спортни резултати. Направете си график списание обучение, в което сърдечно и на мощността на товара е назначена олюля. Направете списък на различни кардио и силови натоварвания, за да изберете от ежедневните дейности. Например, списъкът може да включва кардио колоездене, плуване или бягане. Обучението на сила да добавите пилатес или извиване на няколко подхода. Дайте си два почивни дни, за да се отпуснете и да се възстанови тялото. Безплатни дни прекарват с предимство при планирането на бъдещото обучение или изучаване на различни видове упражнения, които можете да добавите към плана си. Хвърли топката в мрежата баскетбол или да се насладите, което някои колективни спортове, ако искате да направите нещо, свързано със спорта.

В дните на силови натоварвания разпространява упражнения за различни части на тялото. Engage раменете един ден ханш - в друга. и т.н. Целта - да се работи на всички мускулни групи, всяка седмица. Силовата тренировка с тежести помогне за изграждането на мускулите и изхвърляне на мазнини. Например, един работен ден през преса - горната, средната и долната. На следващия ден, насладете се на ръцете и гърба, с помощта на тегло, което ще се отрази на горната и долната част на гърба. След това правя упражненията за бицепс и трицепс.

Сърдечно подпомага изгарянето на калории чрез подобряване на кръвообращението. Започнете с 30-минутна тренировка на сърдечно-съдовата система, и постепенно с подобряването на вашата спортна подготовка, да увеличи времето. Тя може да бъде танци, ходене, плуване или бягане. Избери си работа, че ви харесва. Упражнение с меча баскетбол на детската площадка, волейбол и кънки на лед са ефективни кардио.

Изберете упражнения, които трудно могат да изпълняват, но като част от вашия спортната тренировка.