Как да се раждат и
Изписване от болницата, първият Проблемът с бебето, най-накрая хвана дъха си и се погледнах в огледалото - и ахна. "Никога не тялото ми няма да е същото!" - колко малко млада майка преминал този страх.
Искате ли да знаете истината? Да, няма да бъде същият. Но за пореден път да бъде в състояние да се превърне в тънък!
Наддаване на всички бременни. Но тези допълнителни килограма е всичко друго, но излишно - тялото може да обясни за всеки. 4-4.5 kgprihodyatsya до повишена матката, 1 кг - чрез приготвяне на лактиращи гърдата, 1,5 кг - за увеличаване на обема на кръвта, 1 кг - общия обем на интерстициална течност. Добавете към това теглото на бебето (от 2,5 до 4 кг) - и резултатът е една и съща фигура, че препоръчителната и добавете по време на бременността лекари.
Имате цифрите не се натрупват? Така че, всичко, което не идва заедно - не в резултат на бременност и крем порции поп двойни, че тя придружени и спешна консултация баба да "яде за двама".
Има и други фактори. На първо място, очаквайки майки по-малко физически упражнения: някои от тях дори се през последните месеци не е лесно. На второ място, хормоните се променят. Прогестерон и пролактин метаболизъм е ориентирана към натрупване на мазнини.
Обща сума на: силата на две, намалена физическа активност, хормонални промени - и така Четиридесет седмици. Надяваме се, че не се очаква, че всичко, въведена през това време килограма по чудо се изпари през деня раждане?
Според триместър изчисли!
Девет месеца, наддаване на тегло. За да го възстановите, в идеалния случай също се нуждаят от три тримесечия. Всеки от тях има свои собствени характеристики.
Първи триместър. Всички сън!
Какво е новото. След раждането, оказва се, много интересни неща. На първо място, фраза 'бебета спят до 15 часа на ден ", меко казано, не е вярно. Дори балансирани бебета са склонни да си починат "къси тирета" и не дават на родителите не отдих ни денем. На второ място, младата майка е наясно, че вълшебната връщането към старите форми не се случи - и изпада в паника.
Какво пречи да отслабнете. В областта на хормоно-заместителна докато все още е доминиран от пролактин и прогестерон. Така че, повишен апетит и стомаха и бедрата са проблемните области. Е, липса на сън, непостоянно и недостатъчно сън - друг фактор, което пречи за отслабване (и не само при бременни жени).
Какво ще ви помогне да отслабнете. Сама по себе си кърмене - не са пречка за хармония. Ако раждането мина без усложнения, за да се установи лактацията, затлъстяване неминуемо ще намалее - след като всички консумирани мазнини във формирането на мляко. Средната тялото оставя 30-40 грама мазнини на ден.
Съвети. Първо и преди всичко правило - в никакъв случай не се опитвайте да седне на твърда храна. Но също така и да продължи да яде за двама, също не трябва да бъде. Кърмещите майки често правят същите грешки: опитват да ядат повече мазни храни (мляко беше да ситост) е избрана твърде големи порции (така, че млякото се губи), а дори и си лягат с сандвичи (това беше през нощта, отколкото да се хранят).
В действителност, пряката връзка между количеството мляко и храненето на майката не е!
Секрецията на пролактин не зависи от това колко ти се яде, но от работата на други женски хормони - естроген особено, колко добре се се регулира процеса на кърмене, както и на вашия психо-емоционалното състояние. Настроение и сънят е по-важно от количеството на порции - както за майката и за бебето.
Втори триместър. Всичко върви!
Какво е новото. Хлапето е нараснал значително. Той тежи два пъти повече, отколкото при раждането, сладки сънища (коригиран храносмилането), но най-важното - тя започва активно да проучат света! Майка ми е най-уязвими
поставят по време на втория и третия триместър - психика. Според статистиката, сега което увеличава вероятността от следродилна депресия. Много от приблизително шест месеца след раждането сериозно мисли за външния си вид и за това, дали е време да отидете на диета.
Какво пречи да отслабнете. Експерти отбелязват, че теглото на една млада майка се е стабилизирало след раждането, често започва да расте само шест месеца! И причината - тя е емоционално състояние. Продължава да хормонални промени, но детето все още се нуждае от много усилия и внимание. Диета на този етап често води до инхибиране на консумацията на енергия, отколкото до загуба на тегло. Резултатът, ако е така, винаги е по-малко от очакваното, а след това - стреса провал на невъзможността да се съчетаят ролята на добра майка и привлекателна жена.
Какво ще ви помогне да отслабнете. Pram. Kid по време на разходки с удоволствие гледаше наоколо, а майка ми отиде на крака за няколко часа на ден.
Съвети. Основно внимание - фитнес. Освен вече споменатите пътувания, полезни за извършване на упражнения в домашни условия. Има много възможности за двете майката и бебето. Тяхната основна задача - да се увеличи мускулния тонус. Мазнини в тонизирани мускули изгарят по-бързо и намален апетит. В допълнение, изпълнението - най-добрият начин да избягат от депресия.
Трети триместър. Всички се хранят правилно!
Какво е новото. Хлапето вече независим в движение, то не може да бъде оставен на мира за една минута.
Какво пречи да отслабнете. Въвеждане на допълнителни храни. Точно сега, детето ви започне да се "истински" храна. И малко по малко да се даде - лъжица или две, постепенно увеличаване на обема. Но това е малко вероятно някой ще се готви една малка част от овесена каша - винаги получавате повече. И най-малките бурканчета с бебешка храна, предназначени още не са две чаени лъжички.
И майка започва да изядат не изчезне като добро.
Какво ще ви помогне да отслабнете. Сега е време да се мисли за вашата диета. Замяна на мазни храни, за да ниско съдържание на мазнини и не забравяйте за ястията, които са богати на животински протеини, калций и желязо. Като основа, да вземе зеленчуци, мляко, сирене, млечни продукти, постно месо и риба. И за да похапвате направя "отслабване" коктейл: смесете една супена лъжица от ниско съдържание на мазнини извара с чаша нискомаслено кисело мляко, добавете една супена лъжица преварена елда и непечени зърнени култури.
На Съвета. Повечето кърмещи майки имат слабост към шоколади и сладкиши. Така че тялото е сигнал за дефицит на въглехидрати. За да не се достигне за сладкиши, яжте зърнени култури с бедно на мазнини мляко, твърда пшеница тестени изделия и пълнозърнест хляб.
С този подход за намаляване на теглото, ще бъдат намалени средно с 1-2 кг на месец. Така че, една година след раждането, може да загуби около петнайсеткилограма - точно това, което лекарят подредени!
Златните правила на загуба на тегло майки
Правило едно: да не се преяжда. Яжте незначително, т.е. малки, често хранене, а в същото време като дете - 5-6 пъти на ден.
Правило две: Не яжте нагоре. Бебешката храна е много богата на калории. Не забележете как се възстанови от безобидни на пръв поглед парчета от извара и овесена каша!
Правило три: Не гладувам. Всички едно и също, безполезен орган ще бъде ужасен, и ще започне да се запасят за черни дни.
Правило Четири: много разходки. В идеалния случай - за няколко часа на ден.
Член Five: често носят себе си бебе. Купете си кенгуру, а по-скоро прашка: с нея товарът се разпределя равномерно, а не претоварен гръбнака.