Как да се разграничи от сърдечно силова тренировка, полезна информация
Всеки под наем е известно, че има два вида упражнения: кардио и сила. Това не е просто име, препратка към начина, по който мускулите получават енергия.
Когато кардио (изгаряне наричан още мазнини и аеробика) мускул се използва активно като енергиен мазнини и въглехидрати, и им помага в тази кислород. При аеробни упражнения увеличава издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система, а обемът и теглото се намалява поради загуба на мазнини.
Терминът "тегло обучение" не е съвсем точна, експерти предпочитат да говорят за анаеробно клас. Фактът, че развитието на силите (! Да не се бърка с издръжливостта) мускулна възниква в резултат на внезапно и значително усилие: резки, тремор, асансьори тежести всички видове лежи и прав. За дълго време, за да бара (ако теглото му е значително) не е възможно. Ето защо, анаеробна тренировка е редуване на усилия и релаксация.
По време на сесиите на този вид мускули са принудени не само да изгаря мазнините и въглехидратите, с помощта на кислород, но също така и да се разпорежда с въглехидрати без газ. Пулсът поради усилията се увеличава почти до максималната си, в тъканите са оформени въглехидрати продуктите от разпада (лактат или млечна киселина), кръвта става по-кисела, и умора на мускулите и усещане за парене. Ето защо, спортистите са длъжни да си починете, да изгори лактат между сериите.
В точния ритъм
За интервални тренировки може да се каже, когато вашият пулс е прецизно изградена върху постъпленията в схемата, в аеробна, в анаеробна зона. И тогава това няма значение, и да отидеш, завъртете педалите на велосипеди или правят аеробика с лека полюс. Интервал на обучение ви позволява едновременно да изгаря мазнините и тонус на мускулите. Спомнете си, че диети, както и прекомерно количество изгаряне на мазнини натоварване, мускулна тъкан се разпада, а в действителност тя изгаря калории. Освен това, без да мускулесто тяло рамка не изглежда приятно и удобно.
Интервал на обучение за начинаещи, са изградени върху твърда схема: анаеробно усилие трябва да бъде 2-3 пъти по-къси от аеробно. Така например, в мига, в това интензивни две или три минути - безопасно. За спортисти с опит интервали могат да бъдат равни на (понякога аеробна може дори да се направи по-къс). Единственото условие: на прага на анаеробно метаболизъм по време на урока, за да се постигне чрез увеличаване на скоростта и честотата на движенията, но не се зареди. Има и друг вариант: може да се увеличи сърдечната честота, което работи повече мускулни групи едновременно. Например, ако стоят повдигат леки тежести, тогава са в аеробния режим. Добави в движението на атаките - ще бъде взето в режим на анаеробно (седалищните мускули на крака един от най-големите в организма, както и да им предоставят кръвта, сърцето започва да бие по-бързо).
Когато става дума за цялостно обучение. Това означаваше, че в една сесия, докато преминавате през всички мускулни групи. Идеята за този клас дойде от залата, по периметъра на които обикновено са различни симулатори. Въпреки това, на принципа на внимание на всички проблемни области, лежи в основата на проучвания за власт аеробика, набори от упражнения с тежести или без. В зависимост от интензивността и обучението на схема на товара може да бъде напълно аеробно, интервал и чиста енергия (анаеробна). Въпреки това, за сериозни "люлка" малко схема за обучение: до равномерно работят всички мускулни групи не са достатъчно силни. Но такава възможност за загуба на тегло е оптимално, особено ако не сте в състояние да се редуват на видовете дейности, посвещава само някои кардио тренировка, а останалите - силови упражнения.
Кръгова тренировка трябва да се основава на една проста схема: на първо място, се фокусира върху голям мускул, а след това по-малък. Ето защо, правят упражнения в следния ред:
- на краката и задните части;
- на мускулите на гърба;
- на коремните мускули и долната част на гърба;
- на гръдните мускули и раменете
- ръцете и телета;
- Стречинг.
Според списание "отслабвам"