Как да се провери нивото на спортната тренировка себе си - 5 от най-добрите тестове

"Обучението спорт" Терминът включва умно използване на всички знания, условията и начините за насочване на развитието на атлета. Тестове наричат неспецифични упражнения с числени резултати, получени по време на измерването. Те трябва да разберат, ток здравословното им състояние и да се определи готовността за физическа активност. По този начин, ние се определи нивото на спортната тренировка.

тест издръжливост (коремни преси)

Спира да достави по-широка от широчината на раменете и изравняване на гърба, да си поема дъх и седна. Ние се изкачи на издишването. Нон-стоп и почивка, така че да клякам като достатъчно сила. На следващо място, пишем резултат и в сравнение с таблицата:

По-малко от 17 пъти - най-ниското ниво.
28-35 пъти - средно.
Повече от 41 пъти - по-високо ниво.

Тест за издръжливост / сила на мускулите на раменния пояс

Мъжете са притиснати с чорапи, красиви дами - от коленете си. Важен момент - пресата да запази напрежението в плешките и долната част на гърба, не попадат, тялото се съхраняват в хоризонтално положение (бедрата към тялото трябва да бъдат приведени в съответствие). Когато лицеви опори вървят надолу, така че главата е на 5 см от пода. Ние виждаме резултатите:

По-малко от 5 тласък - ниско ниво.
14-23 лицеви опори - средно.
Повече от 23 лицеви опори - високо ниво.

индекс Rufe

Определяне на взаимодействието на сърдечно-съдовата система. Измерете пулса за 15 секунди (1P). Допълнителни клякам 30 пъти за 45 секунди (средна скорост). След завършване на упражнение, веднага пристъпва към измерване на сърдечната честота - първоначално в продължение на 15 секунди (2P) и след 45 секунди, отново - 15 секунди (3P).

Rufe се индекс се определя по следната формула:

Индекс на по-малко от 0 - отлично.
0-3 - над средното ниво.
3-6 - задоволителна.
6-10 - под средното.
Над 10 - незадоволително.

Накратко, отличен резултат се счита, в който количеството на сърцето бие - по-малко от 50 за всички три 15-секунден интервал.

Реакцията на автономната нервна система на физически стрес - ортостатична тест

Изпитването се провежда, както следва:

На сутринта (преди зареждане) или 15 минути (преди ядене), проведено в спокойно състояние и в хоризонтално положение, измерване на пулса в хоризонтално положение. Pulse вярвам за 1 минута. След това се изправи и да си почине в изправено положение. Отново, ние считаме, пулса за 1 минута във вертикално положение. Разликата в получените стойности показва реакцията на сърцето да упражнение, при условие, че промяната на позицията на тялото, така че може да се прецени годността на тялото и на "работа" държавни регулаторни механизми.

Разликата в 0-10 атаки - добър резултат.
Разликата е 13-18 удара - индикатор за здравословен необучен човек. Оценка - Задоволително.
Разликата е 18-25 удара - незадоволителни. Липсата на физическа подготовка.
Над 25 удара - в знак на умора или някоя болест.

Ако обичайните за вас, средната разлика в удара - 8-10, така че тялото е в състояние да се възстанови бързо. В резултат на увеличените разликата, например, до 20 удара, струва си да се има предвид - къде претоварвайте тялото.

Ние оценяваме енергийния потенциал на организма - индексът Робинсън

Тази стойност показва систолното дейността на главен орган - сърцето. Than тази цифра ще имате въз височината на товара - най-висока функционалната способност на сърдечния мускул. Според индекса на Робинсън е възможно (разбира се, косвено) да се говори за инфаркт на консумацията на кислород.

Как да се извърши теста?
Почивка в продължение на 5 минути и се определя импулс за 1 минута във вертикално положение (X1). На следващо място, измерване на стойностите на налягането систоличното горната да си спомня (X2).

Робинсън Index (целева стойност) е следната формула:

МВР е 69 и по-долу - клас "отличен". Оперативни резерви serdechnosudistoy система във върхова форма.
TS е равна на 70-84 - добър. Работа резерви на пулса.
TS е равна на 85-94 - среден резултат. Доказателство за вероятния провала на резерв сърцето капацитет.
МВР 95-110 е - оценка на "лоши". Резултатът показва, нарушения на сърцето.
IR над 111 - нещо много лошо. Нарушена регулация на сърцето.