Как да се промени и да се подобри вашата диета за вашето здраве!
Яденето на плодове и зеленчуци
Препоръчително е да се ядат около 400-500 грама на плодове и зеленчуци на ден, за да се осигури достатъчно количество хранителни вещества neobhodlimyh тяло.
изоставят сода
Редовна и често мека консумация напитка увеличава риска от рак, и може също така да предизвика сериозни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания, заболявания на черния дроб, остеопороза.
Когато се консумират газирани напитки, увеличава синтеза на допамин, хормон, който стимулира удоволствието центрове в мозъка. Поради това е много трудно да се откаже напълно използването на сода.
Ако ви е трудно да се откаже от сода, тя може да бъде заменена с по-полезни и вкусни напитки: лимон вода. зелен чай, пресни сокове и кисело мляко и др.
Яжте повече риба
Потреблението на мазни риби като сьомга, риба тон, херинга, скумрия и пъстърва, 2 пъти седмично помага на мозъка. Тези видове риби съдържат големи количества докозахексаноева киселина, които могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
Множество issledorvaniya учени потвърждават факта, че хората, които имат по-високи нива на DHA в кръвта на езиковите умения и паметта са по-добре развити.
Защо имаме нужда от фибри?
В присъствието на дивертикули може да се случи и някои усложнения на дивертикулит, кървене, и чревна обструкция.
За да се избегнат тези усложнения, трябва да следвате трите основни правила:- Консумирайте храни. диета, богата на разтворими фибри, тези, които са намерени в плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени култури, ядки.
- прием на фибри трябва да бъдат комбинирани с достатъчно количество вода, най-малко 2 литра на ден. прием на течности през деня, обикновено е предпоставка за поддържане на чревната пропускливост.
- Друг тривиален съвет - да се спазват някои физическа активност през деня. Стига дори да ходи по един час на ден. Активно движение помага движението на червата и стимулира перисталтиката, което предотвратява запека.