Как да се преодолее желанието за храна, трансформация на тялото
10 идеи за сандвичи - възможности за здравословен обяд на работа
Как много хора пропускат обяда, защото те не искат да се хранят бързо хранене, но се колебаят да вземат храна в пластмасови съдове. Взех десетте оригинални идеи за готвене сандвичи като пълен хранене.
Как да се научите да контролирате силата
Често можете да чуете: "Аз не мога да се контролирам", "I - импулсивен човек", "Контрол е ме влудява", "Моето желание за сладки ме влудява" и т.н. Хората си мислят, че по някакъв начин контрола - неизбежно е ограничено и постоянен стрес.
Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?
Постоянно възниква въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.
Как генетика влияния отслабване
Сигурно сте чували фрази като: ". Имам големи кости", "Имам бавен метаболизъм", "моето семейство всички са пълни", "всичко е генетика" Някой си мисли, че е оправдание, и някой е категоричен, че той не може да отслабнете за по-горе причини.
Пет условия за загуба на тегло
Аз постоянно гледам една особеност в поведението на по-голямата част от хора на диета, които губят тегло много бавно. Те се концентрират върху която и да е действие, когато подходът трябва да е изчерпателна.
Как да се преодолее желанието за храна?
Между глада и апетита за храна има огромна разлика. Сигнал да изтегли нашите мисли са. Когато си мислим: "Аз искам да ям шоколад сега!" Или: "Бих искал нещо solenenkogo", която е 100% сцепление. За глада ни казва нашия стомах. И много хора се чувстват това е много рядко.
Някой има ниска чувствителност към глад. Обикновено това е постно хора, които казват, че "яде всичко и не наддават на тегло -. Късмет с генетика" Някой не може да се разграничи от глад жажда. И някой изобщо никога не се чувства, защото тя е насочена изключително към пръта (kusochnichestvo, стрес, хранене, както и честите малки хранения). Такива хора "да се хранят правилно, но някак си губят тегло." За да се преодолее желанието за храна, трябва да се научите да се чувствате глад.
Дробни енергия не е панацея
Повечето диети се основават на принципа на суче често. който служи като активен фактор - не се чувства глад и по този начин да ни спаси от преяждане тези хора, които не могат да се контролират. Въпреки това, реалната полза да се раздели на хранене може да доведе до хора, които имат проблеми със стабилността на нивата на кръвната захар, които страдат от затлъстяване, гастрит и други заболявания.
Дробни власт пречи на глада и да ни спаси от преяждане, така че тя се използва от хора, които смятат, че има граница, е преминал през който те ще носят покрива, така че те не могат да контролират своите действия.
Достатъчно е "на машината"
Внимателност - основният враг от времето и автоматизъм. Това означава, че трябва да сте в хармония със собствените си чувства - да се разграничат глад и жажда за храна, за да се чувствате ситост, за да разбере какво липсата на храна и се чувствам известна степен на удоволствие. Да, храната е забавно, и това е абсолютно нормално да се насладят на вкуса.
Разработване на такава грижа не е лесно, тъй като изисква активна концентрация, и предвид факта, че много от нас са свикнали да правят всичко "на автоматичен", за първи път ще трябва да се изправите постоянно. Не забравяйте обаче, толкова по-внимателни и да сте, толкова по-малко обсебена.
Това ще отнеме много време, за да открие най-много липсата на баланс между глада и вълчи глад, когато сте готови да помете цялата храна, която попада в полезрението ви.
Как да го направя?
Позволете си да изпитате лек глад. Например, ако сте свикнали да ядете всеки 2,5 часа, започнете да ядете с дълги интервали от време - на всеки 3 - 3,5 часа, а по това време да се грижи за себе си. Първоначално тя ще бъде трудно, но с течение на времето тя ще се превърне в навик.
Когато сте там, си задайте въпроса:
- Както сит / съм запозна?
- Означава ли това, че трябва / трябва да остане?
- Мога ли да се яде, защото това е моят планиране на хранене?
- И мога да яде всичко, защото след няколко часа няма да имам такава възможност?
- Мога да отида там и аз съм имал достатъчно?
- Чувствам стрес или храна в тази "награда"?
Няколко съвета:
1. Не забравяйте, че храната от вас няма да избяга и не е задължително да се яде всичко наведнъж.
2. Има една поговорка, не наситиха = яли, яли = pereel, pereel = отровен. А казват, че французите ставам от масата малко гладни. Това не означава, че трябва да пострада и да "си виновни". Ставайте от масата, когато се напълни до 80%. Така няма да се чувствате тежест в стомаха.
3. Пийте вода ям протеини и зеленчуци - това помага да се поддържа насищането по-дълго време.
И накрая, не е нужно да крайности - не се страхувайте да се страхуват от глад или храна. Страх - по принцип е разрушително чувство. Доверете се на себе си и на инстинктите си, остават отворени и гъвкави. Единственият начин можете да донесете благоприятни и трайни промени в начина си на живот.
Свързани пунктове:
