Как да се преодолее стреса преди изпита

"Кой се страхува - половин счупен."
А. Суворов

"Аз имам изпит разклащане като в треска,
И аз изтеглен. вторият билет! Запазено!
Както хакнат! Спокойна, чиста, гладка. "
Саша Черни

Всеки изпит - е мощен стрес сериозно да повлияе на здравето. Интензивен умствената дейност, натиск върху същите мускули и органи вследствие на продължително седене зад книги, сън и почивка, както и най-вече емоционални преживявания доведе до натоварване на нервната система. Главоболие, гадене, кожен обрив, объркване, паника, страх, кошмари - това не е пълен списък на заболявания по време на изпити. Как да се помогне да преодолее трудният тест

Научих, но забравих
Как точно се отбележи, френски писател Андре Моруа: "Перспективата за труден изпит понякога действа на по-силен ученик най-мощното слабително средство. Безпокойство и страх - собственото си заболяване; стратифициране за друга болест, те затегне своя курс. " Ето защо на изпита - не толкова тест на знания като тест за психологическа стабилност.
Предаване на теста зависи от две условия: владеене проверяват обектите на снимки и управление на гняв по време на изпит. Първото условие предполага, старание и систематично професия, това е ясно на всички. Затова насочи вниманието си към второто условие. Самоконтрол може и трябва да се развива, защото това е полезно за вас, не само в изпитите, но и в други ситуации.
Как е жалко, когато сте на няколко дни внимателно подготвени, добре запознати с учебния материал, но в най-важния момент хване ли толкова развълнуван, че всичко осакатявам разклащане, очите ми не виждат нищо, дланите са мокри и студени, и всички мухи от главата си. Вие не може да преодолее тревогата и се окажете в състояние на ступор, като, когато всичко, което знаете, вие знаете, но не можете да изразят. Това не води до резултат, който очаквате.
Как да се научите да контролирате емоциите си, за да се избегнат подобни ситуации? Как да си направим сами се успокои и да се съсредоточи? Как да се явят на изпити, без прекомерни стрес, страхове и сълзи?
Изпит - това е просто една ситуация, в която ние трябва да се действа на принципа на "самопомощ". Има много сравнително прости правила и техники за преодоляване на стреса изпит. Изберете тези, които са най-ефективни за sochtesh себе си.

В навечерието на изпита
1. Получаване на изпита се препоръчва да завърши в 17-18 часа. В последните часове на неистов гушене е непродуктивно да се занимава с: Опитът показва, че колкото повече се преподават в нощта преди да проверите знанията, толкова по-малко остава в ума.
2. конвулсивно наваксване учебен материал няма да помогне, тъй като е известно, "не е достатъчно дъх преди смъртта." От тези сесии ще неуредица само в главата ми. Ще трябва да се разчита само на късмет.
3. Остават време да се посвети по-полезна подготовка за предстоящия тест на тялото, уморен от интелектуално и емоционално претоварване.
4. Във вечерта преди изпита подходящо да се справи с всякакви разсейващи и успокояващо нещо: да отидем на кратка разходка, да вземе душ. С цел да се "разтоварят мозъци" в навечерието на изпита е много полезно да се види комедия или хумористичен предаване. Научно доказано е, че смехът не само облекчава стреса, подобрява апетита и производителност, нормализира съня, но по чудо се активира умствени способности и интелект.
5. Преди изпита е важно, тъй като една добра почивка през нощта!
За да можете лесно можеше да спи следобед в деня преди изпита, за да се елиминира от диетата си на кафе, чай, шоколад, кола.
6. Използвайте психологическа техника "творческа визуализация". Преди да си легнете в леглото отпусна опитайте да си представите (визуализира) процеса на поставяне на предстоящия изпит.
• Начертайте представа като влезете в стаята, където на проверката като седнете на мястото си, както ви отведе на лист хартия и да започне да работи спокойно, лесно се справят с всички задачи.
• Представете си, че купчина изпитни работи ви извадя най-подходящи и уверено и правилно отговори на всички въпроси, основни и допълнителни проверителите.
• Подобно на екрана, което виждате и чувате, не само себе си, но също така и учителите, всички видове те показват, че те са доволни от отговора. Представете си, че в края на отговор на въпроса си изпитващите изрази одобрение и да постави желаната оценка. В сърцето ми можете лесно и щастливо. "Репетирате" следващото си действие и самата само на успех настроения.
Възпроизвежда тази въображаема картина толкова често, колкото е възможно, и при настъпването на един час "Х", вие няма да изпитате силен страх и тревожност.

В деня на изпита
1. стреса Предварителното изпит често се придружава от липса на апетит. Но дори и да "на парче няма да отидат в гърлото", че е необходимо да се яде по-малко. В противен случай, стрес може да бъде рязък спад в нивата на кръвната захар и да причини придружаващи симптоми - тремор, изпотяване, слабост, замаяност, главоболие, гадене. Така дълъг и слаб.
2. Не отидете на изпита и пълнота в областта на корема. Закуската трябва да бъде лек, съдържащи храни, богати на белтъчини и въглехидрати. На сутринта преди изпита най-добре е да се яде: 1) кисело мляко и извара, яйца; 2) мляко и млечни продукти от зърнени култури или зърнени храни, сандвич със сирене или мед и се пие чай с лимон и захар. не трябва да "джинджифил" себе си силно кафе. Ако имате нерви на ръба, но разберете, че тялото се нуждае от храна, ядат 1 ч.л. мед, 2 орехи, 3 броя на сушени кайсии и пият чаша biokefir. Помогнете си сила също ще помогне 1-2 банан, шепа стафиди и плодове млечен шейк.
3. Изключително ефективен начин да се отървем от стреса преди изпит е музиката. Отивате на изпит, включително документация за впечатляващите март, чардаш и енергичен фламенко китара, и вие сте убедени, че вашата собствена вътрешна трепет като ръка асансьор. Ако обичате класическа музика, вие ще помогнете прелюдии и фуги за орган на Бах, Чайковски Пета симфония, всички произведения за оркестър Александра Skryabina. музика на Бах, между другото, е доста ефективна, ако бъде трудно интелектуален труд. В режим на борба е приспособен като състави Bryan Adams, Tina Turner, Бон Dzhovi Riccardo Фоли.
4. Но това в никакъв случай не трябва да направите, е да се вземат успокоителни. Резултатът може да бъде катастрофално. Летаргия и объркване няма да позволи на фокус!
Преди да напусне дома си, нанесете върху слепоочията или китките няколко капки етерично масло от лавандула, босилек или мента, която има успокояващи свойства. Можете също така да пуснете това масло върху носна кърпа и след това, по време на изпита периодично вдишвам аромата му.

Методи за борба с страх
1. Забрана на себе си да се страхуват! Много добре известна паника преди изпити: "Нищо не знам! Не си спомням! ". Опитайте се да изпратите вашите мисли в различна посока: "Аз отдавна работи целенасочено и аз го направих всичко по силите си на всички материали, аз все още знаят нещо, и доста добре."
2. Извършване на дихателни упражнения. Това е най-бързият, най-лесният и най-ефективният начин да се преодолее чувството на стрес и паника. Затворете очи и дишайте бавно и дълбоко. Издишването трябва да бъде 2-3 пъти по-дълго, отколкото на един дъх. Вдишването, представете си, че помиришат любимата си аромат. Издишайте през леко затворени устни, тъй като, ако искате да духне свещта или издухайте лъжицата на топла супа.
След 3-5 минути след началото на дихателни упражнения можете да добавите към тях формулата на самохипноза, "Аз се отпуснете и да се успокои", да ги синхронизирате с ритъма на дишането. В този случай, думите "Аз" и "аз" трябва да бъдат обявени за вдъхновение, но думата "отпуснат" и "успокояват" - докато издишате.
Можете също така да кажа за себе си:
"Аз съм спокоен и уверен"
"В паметта ми работи добре. Спомням си всичко "
"Мога да докажа, че работи усилено и научих всички»
Аудитория обучение - ефективна техника: мозъка напълно се подчинява на тези команди.
3. Научете се да никога не мисля за провал в изпита. Напротив, необходимо е да се психически да се направи снимка за уверен, ясен отговор, пълна победа. Ние получаваме това, което ние мислим задълбочено, буквално се програмиране върху крайния резултат. И така, в резултат на това ние сме доволни, че е необходимо да се мисли за доброто, настройка за успех: ". Ще успеете, в подходящия момент ще помня"
4. Да не се замърсяват емоция на други хора. Като правило, пред аудиторията на вратата, което е издържало,, тълпата се тресеше от страх студенти, за да обсъдят как строг и придирчив или че изпитващият и от време на време, като каза: "О, днес аз определено падне до край! Аз съм всичко от главата ми! Имам всички шейкове! ". Не един куп от тях заедно, за да не се "зарази" страха им. Тревожи вълнението си сам, да се оттегли, се скитат по коридора, погледнете през прозореца.
5. напрежение нулиране. Отърви се от болезнено дискомфорта от прости движения помощ. Направете няколко кръгови движения на главата му, пюре ръце треперят рамене. Ако е възможно, poboksiruy, се удря в празно пространство и представяйки си, че ви победи страха си.
В стресова ситуация pozevat полезен. Sweet прозяване от три до пет пъти, вие не само ще намали тревожността, но aktiviziruesh функциониране на мозъка. За да се предизвика zevatelny рефлекс нужда средни пръсти да масаж на мускулите между ухото и бузата.
6. Погрижете се за себе си масаж. Нежен масаж на тилната област на главата, отвлечено от обсесивно страх, но също така помага да се увеличи значително усвояването. Премахване на емоционалното напрежение помага масаж върховете на малките пръсти. Със силен стрес сложи лявата си ръка на масата, с дланта надолу. Десен за 3-5 минути в кръгово движение на часовниковата стрелка масажират точката на пресичане на конвенционалните линии на палеца и показалеца, с палеца колкото е възможно зад индекса. След това променете ръце, но сега правя движението на часовниковата стрелка.
нивата на стрес значително са се увеличили с устни изпити, където от решаващо значение и психологическа стабилност, както и притежание на словото, както и способността правилно да изгради своя отговор и да демонстрират своите знания. Малко по-малко стрес на писмени изпити, включително изпит нататък.

Поведение на писмения изпит
1. Ако смятате, че сте притежавали паника, веднага си казваш "Спри!" Тази дума, на теория, трябва да кажем на глас, като команда.
Винаги помнете, че всичко, което се случва в тялото си, е напълно контролирана от мислите си, просто трябва да изберете фразата правилно, програмиране ума си, например: "Аз съм спокоен", "Не мога лесно да отговори на всички въпроси", "Аз знам всичко."
2. След това донесе дъха си към нормалното: няколко пъти поемете дълбоко дъх и бавно издишайте. Вие се подготвите за изпита, че сега е време за изпълнение на техните знания.
3. Опитайте се да не реагира на отвличане на вниманието (звуци и движение в публиката, и т.н.) и максимален фокус по време на работа.
4. Изпълнява очите на целия тест, за да видите какъв вид на работните места, което съдържа, тя ще се настройват към работата.
5. Да не се бърза с отговорите, внимателно прочетете въпросите към края, за да се разбере напълно значението му.
6. Ако не знаете отговора на въпрос, или не сте сигурни за него, ми липсва и Марк да се върне при него.
7. Ако можехте да не в рамките на определеното време, за да се отговори на въпроса, можем да разчитаме единствено на интуицията си и да посочи най-вероятният вариант.
Виж всичко в перспектива. В момента изпити като че ли сте най-важното събитие, но от гледна точка на целия си бъдещ живот - това е просто решение следващата жизненоважна задача.
Колко от тях ще продължава да бъде - тези задачи! Такъв стрес-тест не само ученици и студенти преди изпитите, но и шофьорите, първо предаване на дясно, започващи хирурзи, актьори, преди да отиде на сцената, хората, които дойдоха за интервю с потенциален работодател.
Вълнение, независимо дали това се дължи на предстоящия изпит или друг специален повод, това е природен феномен. Основното нещо е, че тя не се "излеят над ръба" и не се превръща в паника и се оставя да се мобилизират и да се постигне най-добри резултати.