редактиране стъпки
Редактиране на част 1 от 4: Преосмисляне недостатъчност
Разпознаване провал като поучителен опит, където можете да научите. Когато хората работят за подобряване на някакви умения или провал на проекта - неразделна част от учебния процес. Образованието изисква научни изследвания и творчество, и едното, и другото включва способността да се учи, не само как работи, но как тя не работи. Ние не можем да се потопите по-дълбоко ниво на знания, без практика. Признаването на провала на съществена част от процеса на обучение ни позволява да видим в тях подарък, а не наказание или признак на слабост. [4]
- Не забравяйте, че вашият сайт е бил посетен от много хора. Индийски изобретател Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale), е тествал 32 прототипи на технологията, преди да се е убедил, че тя работи. Той би могъл да се откаже и да намери себе си провал след определен брой опити, но той продължава да се направят изводи от грешките си и да ги използва в следващите опити. Сега, благодарение на изобретението си, нивото на майчината смъртност в селските райони на Индия са намалели с 50%. [5]
Бъдете добри към себе си. Не се подигравам на страховете си, има основания за тях. Работа с техните страхове, да се поглезите с нежност и разбиране. Колкото повече ще разберете защо страдате от един или друг от страх и къде са корените му, толкова по-лесно ще бъде да се справят с него. [10] [11]
- Опишете подробно страховете си в писмена форма. Не се страхувайте да проучи какво точно се страхувате от и защо.
- Приемете факта, че тези страхове - част от личността ви. Признаване на страховете си, ще ви помогнат да спечелят контрол над тях.
Записи правят. Способността да се учим от миналото - един от ключовите фактори за успех в бъдеще. Внимателно се определи всичко, което сте работили и какво не и защо го направих. Планирайте действията си в бъдеще в съответствие с това, което сте научили от минал опит. [12]
- Подобряване на плановете ви за бъдещето въз основа на това, което вече се е случило и какво не - това ще помогне за намаляване на нивото на страха от провал.
- Научете се да ценя провала. Повреди носят не по-малко ценна информация, отколкото успех.
- Bad опит ще ви позволи да се разбере какво е причинило повредата, и да се избегне повторни грешки в бъдеще. Разбира се, все още се сблъскват с трудни проблеми, препятствия и спънки, но със съществуващите си знания, за да ви всеки път, когато тя ще бъде по-лесно да ги преодолее.
Редактиране на част 2 от 4: Работа чрез страха от провал
Погледнете внимателно в лицето на страха си от провал. Страхът от провал често дава само обща представа за това, което ние се страхуват от наистина. Като се види този страх, може да откриете, че много различни страхове се крият под тях. И само за да ги намерите, можете да работите с тях и да се отървете от тях. [13] [14]
- Страхът от провал често дава само обща представа за истинския проблем.
- Ние можем да се страхуват от провал, но недостатъчност обикновено е тясно свързан с такива понятия като самочувствие и самоуважение.
- Често, поради страх от провал може да се проследи дълбоко чувство на срам. [15]
- Сред другите примери за по-специфични страхове може да се отбележи, загриженост за загубата на сигурността на високорискови инвестиции или страх да изпитате унижение от своите връстници.
Опитайте се да не се персонализират провала и не неоправдани обобщения. Ако не сте успели във всеки случай, че е много лесно да се приеме липсата на успех в този конкретен случай, за липсата на успех като цяло. Можете също така да конкретен пример за провала и в обхвата на констатациите през целия си живот и себе си. Когато резултатите не отговарят на това, което се надявахме, че не трябва да си мислят: "Аз -neudachnik" или "Не заслужавам нищо." [16] Независимо от факта, че хората често мислят по този начин, това е, от една страна, не е полезен, и второ - не е вярно. [17]
- Запознайте се със сценария в главата си за това или онова събитие. Ние често позволяват мислите им да следват предвидими и по този начин нездравословни сценарии. Например, ако работите на изобретението и вече 17-ти опит завърши с пълен провал, съществува риск от падане в психичното капана и да си кажете: "Е, да, имам никога не дойде, аз съм общо губещ." Фактите на ситуацията твърдят, че не успя специално опитът. Факти не казват нищо за какъв човек си ти, или каква е вероятността успех. Научете се да се отделят фактите от техните вътрешни скриптове.
Откажете се от перфекционизъм. Някои хора вярват, че перфекционизъм е в съответствие с най-здрави амбиция или качествени стандарти. Всъщност, всичко е точно обратното, и перфекционизъм може да доведе до провал. Перфекционисти са склонни да се обсебен от страха от провал. Те често са склонни да разглеждат всичко, което не се вписва необосновано високи техните стандарти, тъй като "не успя." [18] Това може да доведе до отлагане, защото те постоянно се притеснявате за липсата на качество на работата, тя никога не може да завърши. Задайте си амбициозни норми за здравословно и приемам, че ще има моменти, когато резултатите не могат да ги изпълнят в тяхната цялост. [19] [20]
- Според проучването, учителите са склонни към перфекционизъм, харчат много по-малко и по-малко правят научни публикации, а не кой може да се адаптира и отворена за учители критика. [21]
- Перфекционизмът увеличава риска от психични проблеми като депресия или хранителни разстройства. [22]
Поддържане на положително настроение. На неуспехите на миналото, че е много лесно да се заяжда и по този начин да спре пътя си към успеха. Вместо постоянно да мисля за това колко лошо се оказа, се концентрира върху това, което работи добре и това, което може да се научи. [23]
- Дори и да не беше постигната крайната цел, тя все още е възможно да се помисли за този експеримент успех, ако сте успели да вземат от нея за себе си някакви уроци.
- Фокусирайки се изключително върху отрицателните страни ще доведе до факта, че вие ще видите цялата ситуация изключително негативно.
- Като се концентрира върху успеха и положителните аспекти на опита, ще разберем, че това се получава, и може да бъде по-добре подготвена за в бъдеще.
Продължи да се развива. Ако се страхувате от провал в изпълнението на двете нови задачи и познатите творби, е необходимо да се работи върху уменията си, които са необходими за успешното му изпълнение. Когато се развиват уменията си и да види, че сте стане компетентен в различни сфери на дейност, увереността ви се увеличава. Разпознаване на това, което правите добре и да се определи обхватът на неговото развитие. [24]
- Увеличаване на нивото на вече утвърдени умения. Следете за нови разработки и най-добри практики в професионалната сфера.
- Овладейте нови умения. Изучаването на нови умения, ще обогатят уменията си и да бъдат по-добре подготвени за разнообразието от ситуации, които биха могли да възникнат в начина на постигане на целите.
Отвори, за да се срещне неуспехи. Активно отношение към приемат техните неуспехи ще ви позволи да се уверите, че повредата не е толкова страшно, колкото си мислех за това. Такава психологическа техника, известна като терапия експозиция и се използва за намаляване на нивото на страх в живота. [27] Тази практика ще ви даде опита на преодоляване на страх или дискомфорт и демонстрира способността си да изпитат подобни емоции и да се постигне успех.
- Изберете хоби или нова дейност, в която не са силни. Започнете практикуването го приемам лесно недостатъчност, знаейки, че потенциално те само ще ви доведе надолу по пътя към още по-голям успех.
- Например, да започне да се научи да свири на нов музикален инструмент. Недостатъци в овладяване на музикален инструмент - често срещано явление. Тези неуспехи ще ви предоставят отлична възможност да се научат да се чувстват комфортно в лицето на неуспехи. В допълнение, вие ще видите, че провалът не разполага с постоянен характер и не са знак за слабостта си. Само фактът, че първите сто опитите да играят Лунната соната се провали, не означава, че не се научите да го играят.
- Можете да опитате да поискате нещо от непознати, като дъвка, за да се отнасят с теб или да ви даде отстъпка, когато купувате. Вашата цел - да се провали, за да го преосмисли като източник на успех, и напълно да се елиминира влиянието ограничителен че вашият страх поведение. [28]
Опитайте се да използвате Stoppa техника (STOPP). Тази полезна акроним да ви помогне да се научат да се справят с незабавна реакция на страх от ситуацията. След като вече имате страх от провал, практикуват следното: [34]
- C - С това, какво правиш! - Какво бихте направили в този момент, спрете и да се върнем назад, отстъпи от ситуацията. Дайте си малко време, опитвайки се да се мисли, преди да реагира.
- T - T-само във дълбоко дъх. - Отделете няколко минути, за да се успокои с помощта на дълбоко дишане. Благодарение на това упражнение, мозъкът ви се насити с кислород и ви помага да започнете да мислите по-ясно, преди да вземем решение.
- О - О-Виж какво става? - Спазвайте това, което се случва. Задайте си няколко въпроса. Какво става в главата ти? Какво мислите? Какво е "група по сценарий" се превърта в ума си, в този момент? Можете да отразява въз основа на фактите? Вие прикачвате повече тежест на мнението? Какво да се съсредоточите?
- P - Перспективи за P-и пореден път перспективата. - Опитайте се да си представим ситуацията от гледна точка на безпристрастен наблюдател. Това, което вижда в тази ситуация? Има ли друг начин да се справят с тази ситуация? Колко важно тази ситуация е пълна картина на живота - независимо дали това е най-общо да се настрои на една седмица или шест месеца по-късно?
- P - P-Непрекъснато се придържаме към оръжията си. - Дръж се за това, което знаете и какво убеден. Правете това, което най-добре отговаря на вашите ценности и цели.
Предизвикателство негативен вътрешен диалог. Много често ние сме си поставили - най-тежката критика. Може да откриете, че вашият вътрешен критик винаги е недоволен от вас и да ви уверя, нещо като "Аз не съм достатъчно добър" или "Имам тя никога не се случва", или "Аз дори не трябва да се опита." След като се озовете на такива мисли, да ги хвърлят на повикване. Това е нездравословно, а освен това фалшиво мислене. [35] [36]
- Представете си как бихте утеши приятеля си, ако беше на твое място. Представете си, че той е ваш приятел или любим човек във вашата ситуация. Може би вашият приятел се страхува да напусне работа, за да реализира мечтата си да стане музикант. Какво бихте казали за нея? Вие веднага ще бъде представено, че тя не работи? Или пък ще се търсят начини, за да го подкрепят? Подарете си с една и съща състраданието и да споделят вярата, че сте готови да се покаже уважение към своите близки.
- Моля, обърнете внимание, ако сте склонни към обобщения. Може би търсите в конкретна ситуация и да направи твърде големи последици заключения? Например, ако сте там не получите изследователски проект, ние не сме склонни да преведе този провал на всички други аспекти на живота си? Не просто сложи кръст: "Аз съм неудачник"?
Осъзнайте, че си най-брутален критик - ти. Страхът от провал може да се отглежда от убеждението, че други хора са тясно гледане на всяко ваше движение. Може да си мислите, че след като имате малко от фишове, всички наведнъж, ще го забележите и ще говорим за това на всички ъгли. Въпреки това, истината е, че повечето хора са по-загрижени със собствените си проблеми и въпроси, и те просто не разполагат с време, за да се обърне внимание на всичко, което правиш там. [38]
- Имайте предвид доказателствата, които да опровергаят предположенията си. Например, можете да се притеснявате за предстоящото парти, защото мислите, че сте сигурни, за да избъбрям нещо, което не е един или жалко шегата. Този страх може напълно да развалят да общувате с други хора. Въпреки това, собствения си предишен опит и опита на другите може да ви помогне да преодолеете този страх.
- Например, ние може да си спомни грешките на своите приятели и познати. Вие със сигурност ще дойде на ум няколко примера, когато някой прави грешка в обществения. Означава ли това, че те са сега всички отхвърлени, и те се считат за аутсайдери? Вероятно не.
- Следващият път, когато посетите страхът от провал и осъждане, се напомня: "Всеки прави грешки. Аз да си позволя да правя грешки и провали и да изглежда глупаво. От това няма да бъде губещ. "
- Ако се сблъскате с хора, склонни към сериозни критики и осъждане, осъзнавам, че проблемът им е, не ти.
