Как да се преодолее навика да яде сладко, здравей! Русия
През последните години, специалистите по хранене от Великобритания сериозно загрижен от проблема с недохранването и затлъстяването сред населението на страната. Един и опасности - тя е "скрита" захар. която се съдържа в много храни. В е създадена инициативата си група, която ще помогне на хората да се гарантира, че те консумират по-малко сладкиши.
Защо захарта лошо?
Захар - е "празни" калории. "Empty" се отнася за всички продукти, които не се хранят подхранва микроелементите тялото. В допълнение, захар не е полезен, също така е много вредно за организма - повишава нивото на инсулин в кръвта и по този начин риска от развиване на диабет.
Захар pererybatyvaetsya бавно и се отлага под формата на мазнини върху всички органи. Включително черния дроб и сърцето, което е изключително опасно за живота.
Също захар вредни за зъбите, тъй като осигурява идеални условия за бактерии в устата.
Така че, да се отърве от навика да ям сладко, можете да се предпазват тялото от много проблеми и най-важното, от страшната болест - диабет.
Много хора смятат, че без шоколад и сладкиши те ще се чувстват тъжни и меланхолията опит. Напротив, тези, които не консумират захар или да го консумират в много ниски дози, чувство за лекота и жизненост през целия ден.
Хората, които ядат много сладко, често се чувстват безпокойство, объркване и страда от промени в настроението.
Как да се намали консумацията на сладки?
човешкото небе е много чувствителен към сладко. Може би сте забелязали, че веднага след като се яде парче шоколад, веднага искам повече. Реакцията се провежда незабавно и пазят трудно.
С остър отказ на бонбони във всякаква форма може да бъде главоболие и депресия. Такова състояние ще продължи още известно време, а вие може да искате да се върнете в лош навик.
Следователно, най-сигурният се счита за постепенно намаляване на дозата на захар. Например, предпочитате да добавите две супени лъжици захар в чая си. Първо цяла седмица се пие чай с лъжица, една седмица и половина лъжица, и така нататък. Така в рамките на няколко седмици ви okonchalno престава да угоди пият сладки напитки.
Смятан за най-полезните продукти с нисък индекс glikemichnym. Гликемичен индекс (ГИ) - символ на скоростта на разграждане на всеки въглехидрат, съдържащ продукт в тялото човек на.
Най-високата GI тези продукти, които се обработват бързо. Храните, които се разграждат бързо, повишаване на кръвната захар и стимулират освобождаването на инсулин остър. Инсулин и разпределя всички "допълнително" захар в кръвта на всички тъкани на тялото, частично го preobrazovyvyya в мазнини.
Най-високата GI от бира, бял хляб и печени картофи.
Храни с нисък индекс - кафяв ориз, паста приготвени "ал денте", елда - от тази гледна точка, е много полезно. Потреблението на постно месо и риба ще бъдат нахранени и стабилизира нивата на кръвната захар.
Онези, които искат да се отърват от лошия навик - в зависимост от захарта - това се препоръчва да се яде редовно. И още по-добре да има "храна дневник", където трябва да запишете всичко, което ви се яде през деня.
Въпреки това, захарта се открива не само в сладки продукти. Понякога, дори и в солени, пикантни и кисели храни съдържат много големи количества захар.
С цел да се открият скрити захар, винаги трябва да се чете етикетите на продуктите, които купуват в магазина.
Също така, опитайте се да се ядат храни с минимум топлинната обработка и др. спи! Здрави 7-8 часа сън помага да останат бдителни и да се мисли по-малко от сладкото през целия ден, и кафето, а напротив, стимулира желанието да се яде нещо сладко. По-добре е да го замени с билков чай или обикновена вода.