Как да се преодолее гнева
В предишните части на тази статия за това как да се преодолее гнева. ние считаме, че такъв гняв като емоция. Какви са начините на изразяване му са идентифицирали основните механизми на гняв и подкрепа цикли, които ни водят в капана на гняв.
Навигация в статията "Как да се преодолее гнева. Част 4 ":
Как да се преодолее гнева: да се измъкнем от капана
Така че ние погледна как хората падат и се заби в капана на гняв. Как да се преодолее гнева. Видяхме, че веригата проблемни прояви на гняв минават през нашата умствена оценка, оказва влияние върху нашето физическо състояние и се отразява в избора на поведение.
Ето защо, чрез промяна на оценката си, учене на техники за регулиране на физическо и емоционално състояние, както и за разработване на нови правила и начини на поведение, ние можем да се прекъсне цикъла на неадекватни прояви подкрепа на гняв и се научи да отговорите в рамките на по-реалистични ситуации.
Технически го издърпайте? Как да се преодолее гнева?
Започнете с млечни проблемни епизоди на гняв: от него ще научите за техните мисли и стратегии на поведение, както и физическите признаци, че си "степен" на гняв започва да изгасне мащаб. Какво ще я дам? За идеи, ще видите техните проблемни вярвания, които след това могат да бъдат сравнени с реалността и промяна към по-адаптивна и полезен.
Как да промените вашите мисли и вярвания? Той е написал много книги - изберете някоя начало и промяна. Ние можем да препоръчваме особено за самопомощ книга в посока на когнитивно-поведенческата терапия: Padeski "Управлението в добро настроение" или Кларк "Sos. Обуздае емоциите си. Как да се справят с тревожност, гняв и депресия. "
В резултат на това се променя убежденията си, ще бъдете в състояние да се развива по-адаптивни и ефективна философия на живота, а ти ще спре да измъчва въпросът за това как да се преодолее гнева.
Поведението ви намерите проблема си правила за живот, които също могат да бъдат проверени колко ефективно те ще ви доведе до живота си цели и да подобри отношенията си с хората.
Ние трябва да помним, че никой не спира и агресивно поведение: нашата задача е да разгневи израз е адекватен реална заплаха и ни накара да се увеличи максимално удовлетворяване на нуждите ни. Адаптивният, нашата философия на живота и информирано поведение избор, толкова по-широк диапазон от нашата стратегия на поведение, толкова по-гъвкави сме в реакциите им и толкова по-ефективно в света.
Колко полезна ще знанието на телесните реакции? Вие ще можете да следите своята "кипене" дълго, преди да отиде да се взривят с гняв, и може да се използва като техника за регулиране на тяхното емоционално състояние, премахване на физиологичния стрес, избягване на предпоставки и спокоен, и да използвате време на време да се премине към своите мисли и изберете по-адекватен израз на гняв.
Какви техники могат да ви помогнат:
Безпътен паднали дървета и възраждането на изгубените
Какво да се прави? Нещо, което може да промени това, което вече е там. Можете да опитате да се възстанови изгубената връзката, можете да вземете това, което се губи, той скърби и да продължи. Можете да научите как да поиска прошка, и да поиска прошка от тези, които са наранени. Можете да получите от тях е прошка, а може би и те не решат да простя.
Какво може да направи за нашия герой?
Пълен достъп до статията има само регистрирани потребители.
Регистрация - безплатно!
Ако вече имате сметка, влезте в
Ако имате някакви въпроси към психолога на статията:
"Как да се преодолее гнева. Част 4 "
Можете да попитате нашия психолог в Skype Online:
"Как да се преодолее гнева. Част 4 "
Сподели тази статия психолог:
Много интересно. Благодарим Ви! Този въпрос за това как да се помогне на дете на 4 години, за да се справят с гнева. В пристъп на ярост, той подпечатана краката си, вика и не е в състояние да чуе думите. Тъй като е трудно да се говори за причините за подобно поведение, защото на тяхната възраст. Какви думи да се каже, по време на пристъп на гняв или просто трябва да го взема от хората и да чакаме да се успокоя? Други Дати много Pune, когато той започва да тропат с крака и да крещи, защото той не е получил желаните. Детето ми е poemyannik и аз трябва всеки път да се обясни на децата си, че Емил не е лошо, той просто трудно да се съдържа емоциите си. Това го reakuiya Аз самият понякога да предизвика гневни чувства, когато търпение изтече или се чувствам зле и аз просто не може спокойно да гледам на това поведение. Искам да отида и да го видя.
Моля.
Радвам се, че интересна)
Едно дете от 4 години вече могат да разберат нещо за причините за гнева си и как всички ние трябва да се научим да го изразя.
Само трябва да му обясни на езика той разбира. И да се направи това, което трябва възрастен.
И това е желателно да се покаже с пример. Можете също така трябва да го приведе към децата си? И не можем да очакваме, че детето ще се научи наведнъж - колкото повече, така че тя може да бъде темпераментни особености, или други особености на психиката, което ще попречи на процеса. Но има много форми на играта, как да се помогне на детето си - ". Zlyushka пристигнали, нека да експулсира" от научим да отнеме време, за да се упражнения за дишане, или игри Дете трябва да разбере, че всичките му емоции тези нужди, които стоят зад тях, както и получените нормално, но той може да се научи да се изразят, така че другите да го чуят. Не дръжте гърба, и се научават да изразяват приемлив начин.
Забележително е, че ви се обясни на децата си, че Емил не е лош, той ги учи, че емоция - това не е целият човек, а той не става "лошо" от факта, че те изразяват. Не е ясно защо е необходимо да се обясни много пъти. Може би, защото правите това не е много сигурен? Или може би защото си гневни чувства са насочени не само към детето, но и за родителите му, които не могат да му помогнат да се научите как да се справят? Вече има много хипотези може да бъде за вашия гняв и какво означава.
И ние имаме една статия за това, защо едно дете може да бъде досадно - включително и на своята.