Как да се предпазите ставите и сухожилията по време на обучението
Зареждане на статии.
Много хора, които упражняват редовно, от време на време или постоянно се оплакват, за всички видове болка в ставите себе си, и в сухожилията, които ги заобикалят. Най-често срещаните точки болка: коленете, лактите, раменете и гърба.
Разбира се, ако сте от дълго време и сериозно се обучават, а след това със 100%, за да се избегне такава болка няма да работи. Но има и редица сравнително прости мерки, които ще намалят честотата на болка от време на време. На тази и ще бъдат обсъдени по-долу.
Причинява увреждане на ставите
Що се отнася до ставите, най болка се дължи на механично изтриване хрущял слой. И като резултат, ставата се възпалява и започва да го боли при натоварване. Изтриване (износване) слой на хрущяла и съвместно общо - процес достатъчно дълго. И в много отношения зависи от това колко добре се смазват от синовиална течност вътре. Всеки знае, че колкото по-смазване, толкова по-малко сила на триене. И по-малко износване на части, които се трият един срещу друг. Това е вярно не само в механизмите, но също така и в човешкото тяло. Тъй като нашето тяло, от гледна точка на биомеханиката - съвкупност от свързани помежду си лостове.
Как може да се премахне тази кауза? Очевидно е, че трябва да се направи на ставите "натрупват" по смазване. Можете да направите това по два начина.
начини за защита на ставите
2. Използване на хранителна добавка като креатин. Той също така предизвиква задържане на вода в организма. Около 1 - 1.5 литра. Ефектът от по-добро смазване на ставите също, но много по-малко, отколкото от приемате хормонални препарати.
3. Задълбочено загрявка преди тренировка. По време на загряване, в отговор на физическа работа и механично движение в ставите, подобрява притока на кръв към околните тъкани и по отличава смазване в ставата. Това е, така че можете да си приготвите ставите да работят. И те са по-малко износване по време на тренировки.
4. Прилагане на наколенки, налакътници и други крепежни елементи за различните части на тялото. Всички такива ключалки са изработени от плътна тъкан затопляне (например, неопрен). Ето защо, те са добре загрята съвместно по време на тренировка. Което отново допринася за по-добра циркулация на кръвта и съвместни смазване.
Като цяло, мисля, че третият вариант е и основната база за защита на ставите. Тъй като не може да е 12 месеца от годината, за да вземат креатин и да имат сигурност няма да е в състояние постоянно да седне на анаболни стероиди. Да фенове, и това не е необходимо. Така че не забравяйте да се правилно затопли тялото ви и ставите. Един добър време за загряване е приблизително 10 минути.
По време на много интензивни тренировки, можете да се поти десет пъти повече от обикновено - подчертаване с до 10 литра пот на ден. Този голям обем течност, така че наистина е важно, когато обучението - по време на тренировка пие обилно количество вода - за да се избегне обезводняване.
Причини сухожилие наранявания
Първото нещо, което искам да кажа е, ставните връзки и сухожилия по принцип едно и също нещо. Само един куп поправки две кости помежду си. А сухожилие отдава на мускулите с костите. Така че всичко, казано по-долу така е вярно, на ставните връзки и сухожилия.
В повечето случаи, трябва да се разбира от разтягане травма на сухожилие. В редки случаи - разкъсване. В много редки случаи (фенове, обикновено като не засяга) четата на сухожилието от костта. Или сухожилие разкъсване.
Когато разтегнете сухожилие изглежда заядлив болка в близост до ставата при упражняване с голям обхват на движение. Обикновено лицето може да изпълнява упражнение чрез болка. Но това само ще увеличи болката. Тъй като в този вариант, без сухожилие или лигамент не може да се лекува.
Лигамент навяхване се случва, когато силата разтягане пакет надвишава силата на най-ставните връзки и възможностите си, за да се простират. Това означава, че по-малко гъвкави вас пакет, толкова по-лесно ще можете да ги опъне или дори преумора. Особено често се случва при извършване на упражнения с голям обхват на движение. Или когато правят резки движения.
Начини за защита на ставните връзки
Очевидно е, че необходимостта да се подобри или еластичност сухожилие, или да направите вашите сухожилия по-силен. След това те ще бъдат по-трудно да се простират. И работят по-добре в двете посоки. Така че това, което ще отнеме да се направи?
1. Уверете се, всеки път, стречинг преди тренировка. Стречинг подобрява еластичността на вашите връзки по време на тренировка. И ако се простират на време, еластичността в крайна сметка ще се подобри през цялото време.
3. Не прави никакви резки движения при извършване на упражнения. В по-голямата част от силовите упражнения такива резки движения не са необходими най-малко. В тези спортове, където много резки движения (например вдигане на тежести), спортисти се простират преди всяка тренировка в продължение на 15 - 20 минути!
И ако имате болка?
Ако вече имате болка във всяка става или сухожилие, че е необходимо да:
- Премахване на всички упражнения, които причиняват болка за около 2 седмици.
- Купете си заключване на тази част на тялото.
- Купи "индометацин" (таблетки). И вземат 1 - 2 таблетки 2 пъти на ден в продължение на 2 седмици. Индометацин облекчаване на възпалението и болката. Но това не означава, че сухожилието е напълно излекувана!
- Старателно се месят тялото преди всяка тренировка.
- След 2 седмици (ако няма болка) може бавно да започне да правя упражнения, които сте изключени.
Предотвратяване на болки в ставите
Има спортна храна продукти, които защитават нашите стави, намаляват болката и степента на износване на ставите. И ако изпитвате болка или дискомфорт в някои стави, което е смисъла на питието си. Ето как отделните вещества:- Ват-N: колаген протеинов хидролизат (COD) (колаген)
- Ват-N: колаген протеинов хидролизат (говеждо) (колаген)
- Захранване: Амино колаген (течна колаген)
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Добре дошли! По време на изпълнението на клек, коленете си в пълна криза, но това не изглежда да боли. Това ли е лошо?
криза причина може да бъде различна. Затоплете старателно преди тренировка и по-добре набит в подкрепа (капачки на коленете).