Как да се предотврати остеопорозата, Commonwealth треньори - демиург

Как да се предпазим от остеопороза.

Постепенното намаляване на плътността на костите може да започне в най-ранна възраст.

Остеопороза и остеопения може да бъде почти никого. Това заболяване засяга костите на млади и стари хора, мъже и жени, но е по-често в женската половина на човечеството. Тази функция се дължи на факта, че жените, в сравнение с мъжете, костната маса е по-малко развити. В допълнение, след менопаузата, когато количеството на естроген намалява образуването процесите отговорни за поддържане на костната плътност, костна маса увеличения процент загуба на значително.

Процесът на отслабване на костите може да се случи много бавно в продължение на няколко години и дори десетилетия. Повечето хора дори не знаят за съществуването им в тялото му. Най-често диагнозата на този вид заболяване поставя човек, след нараняване, когато лекарят се опитва да установи причините за фрактурата за назначаване на медицински процедури снаждане на костната тъкан.

• Обикновено по-голямата част от хората, максималната плътност на костно вещество е, например, в областта на гръбначния стълб за 25-30 години, а с лакът в период от 35 до 40 години. След 45-годишна възраст пик на костната плътност в организма започва да намалява.

Има - дали за предотвратяване и лечение на остеопороза мерки.

Съвременните специалисти, работещи в тази област на медицината, твърдят, че пречи на развитието на заболяването е възможно не само с помощта на лекарства, които са предписани от лекар, но и сами по себе си у дома.

Най-добре е да се започне превантивни мерки за поддържане на костната плътност, тъй като връх на тяхната възраст, но най-вече трябва да се обърне внимание на това, след навършване на 45 години.
Към днешна дата, медицина има лекарства и медицинско оборудване, което позволява да се спре развитието на остеопороза и значително да подобри състоянието на пациенти, страдащи от това заболяване.

• Все пак, това не е достатъчно. Всеки човек трябва да се чувства на разбирането, че загубата на костна плътност, увеличава риска от нараняване, сериозно нарушава комфорта на живот, и особено с напредване на възрастта, така че трябва постоянно да се обърне внимание на здравето на костите им. За да направите това, трябва да знаете причините, които допринасят за разрушаването на костите и своевременно за премахване или намаляване на степента на отрицателно въздействие.

Фактори, които увеличават риска от загуба на костна плътност и повишаване на тяхната чупливост, са:
небалансирано хранене
Ниските нива на специфични хранителни вещества са важни за образуването на кост (калций, витамин D, цинк и др.).
киселина образуващ диета
Заседнал начин на живот. Липсата на редовни физически упражнения (ходене, джогинг, танци, аеробика и др.)
хроничен стрес
Използването на нискокачествени фармацевтични продукти за костите
Наследствен остеопороза или други костно заболяване
Алергии към млечните продукти
Употребата на алкохол.
Пушенето.
Хроничен недостиг на калций.

Natural възстановяване на костите.

Храната, която човек консумира трябва да бъдат богати на минерали, витамини, фибри, мастни киселини и други компоненти.
Когато тялото не получава това, което той се нуждае за жизнените процеси в 60 трилиона клетки на тялото, той ги отвежда от костите. Това има отрицателен ефект върху костната минерална състояние и преди всичко от количеството на калций.

• Най-дневната диета трябва да се съсредоточи върху използването на пресни цели растителни храни, с умерени количества животински протеини. Намалява до минимум количеството на преработени (рафинирано) продукт, бял хляб, захар, консерванти и различни добавки.

Тя трябва да се допълват храната с високо качество на мулти-витамини, съдържащи се в оптимални количества от всички 20 основни компоненти за изграждането на костната тъкан, което ще компенсира всички недостатъци на диетата.

• За тези, които не са в състояние да получите калций в достатъчни количества чрез храната. Компенсира неговият дефицит чрез използване на добавки с калций.

За съжаление, качеството на тези лекарства не винаги отговарят на посочените изисквания, и по тази причина, те са доста лошо се абсорбира. За да се тества тяхната пригодност за използване, трябва да бъде намалена 2 калциеви таблетки 250 г оцет и разбъркване лъжица на всеки 2-3 минути, изчакайте 30 минути. Ако таблетките се дезинтегрират на малки парченца, то е вероятно, че те ще се разтвори в стомаха. Ако таблетът на калций не се разтваря, лекарството не може да приеме, защото използването на това няма, но, увреждане на тялото, това е напълно възможно.

• Сред други елементи, които играят важна роля в образуването на кост са витамини D и К, манган, цинк и мед.

Витамин D, е от съществено значение за усвояването на калций, а именно тя подобрява абсорбцията на калций в червата и увеличава бъбречната реабсорбция на калций. Дневната нужда от витамин D е 400 IU и след 65 години, процентът се удвоява. Вземете този витамин може да се консумира мляко (в 200 грама мляко съдържа 125 IU), някои видове риба: Сьомга (125 консерви сьомга 565 IU), сардини, риба тон.

Витамин К влияе върху процеса на изпълнение калциев връзка с костна матрица по време на растежа на костите на.
Да не се яде прекалено много месо. Това не означава, че трябва напълно да се откажат от яденето на месо. Това ограничение се дължи на факта, че до този момент тя е узнала за двойната роля на животински протеини. Този протеин увеличава отделянето на калций в по-голяма степен, отколкото го увеличава усвояването, което води до прекомерна загуба на калций.

Ограничаване приема на сол
Тъй като увеличаването на количеството на солта, увеличава отделянето на натрий и натриев отколкото е изход, толкова повече се освобождава и калций. Намаляване на нивата на калций в кръвта води до освобождаването на паратироидния хормон, който разрушава кост да се възстанови нивото на калций.

Намалете приема на кафе
Много проучвания показват, че кофеинът води до загуба на калций, привеждането й в урината. 2-3 чаши кафе на ден няма да навреди, но големи количества могат да причинят непоправими щети на здравето.

Добави в бульон от кости малко оцет
Благодарение на оцет и се разтваря калций от костите. Общо 0,5 л супа ще бъде еквивалентен на съдържанието на калций от 1 литър мляко.

Намаляване на консумацията на киселина, образуващи храни
Киселина образуващи храни могат да нарушат биохимията тяло и след това за алкализиране на тялото може да поиска минерали в костите. Въпреки, че такива ситуации и са с кратка продължителност, но въпреки това, в дългосрочен план те са достатъчно здрави, за да изтощи костната тъкан.

• За да се смекчат тези процеси трябва да бъдат включени в силата колкото е възможно повече зеленчуци (кореноплодни и листни зелени зеленчуци), плодове, ядки, семена и подправки, използвани за приготвяне на храна и напитки свежи лимон или лайм филийки.

се откажат от тютюнопушенето
Фактът, че тютюнопушенето намалява нивото на естроген, което повишава, особено при жени, на риска от развитие на остеопороза.

консумация на алкохол Limit
Многобройни проучвания са показали, че алкохол забавя процеса на образуване на кости. Алкохолици разкрива ниска костна плътност. Опитайте се да се ограничи до една чаша вино на ден. Вино ще укрепи стените на съдовете и леко разреждане на кръвта. Но трябва да се помни, че алкохолът е противопоказан при хора с хронични заболявания.

фитнес
Много изследвания, проведени с цел изследване на развитието на остеопороза, е показал, че човек, който не се занимава с укрепване на мускулите на тялото, особено в бързо губи костната плътност.

• Всеки, който редовно изпълнява упражнения, аеробика, танци, бягане, ходене, плуване, йога и други физическа подготовка, несъзнателно засилва и увеличава мускулната тъкан. Този процес води до активирането на кръвоснабдяването и по този начин увеличава потока на хранителни вещества и кост, която насърчава уплътняване и увеличаване на костната маса.

Разбира се, само за да видят конкретните ползи от обучение на здравето на костите може да се види рядко. Но за да се уверите в правотата на това, което е казано за упражняване на взаимоотношения и костна маса, обърнете внимание на дясната предмишница. Например, един тенисист, най-вероятно, той ще бъде много по-голяма от "пасивен" предмишницата. Това е видимо доказателство, че при зареждане на мускулите и костите излагайте стреса, плътността и размерът на тези кости ще се увеличи.

• Започнете укрепването на костите чрез продължително обучение. Увеличаване на дълги разходки, се запишете за йога, тай чи, чигонг, и танци. Не забравяйте, че това трябва да се направи за здравето на костите.

Намаляване на степента на увреждане в дома
Това е, може би, за тези, които вече имат сериозни смущения в здравето на костите. Единствената алтернатива на лекарствена терапия за тези хора, е да се вземат предпазни мерки, за да не падне.

• За да направите това: премахване на тепиха от пода, за да не се провали; осигури добро осветление, както и през нощта да се използва нощната да не ходи в тъмнината; Не поставяйте мебели близо, колкото е необходимо за маневриране; използването на патерица или бастун, ако не се чувствате несигурни. Погрижете се за своята безопасност, за да се поддържа здравето си.

Намаляване на стреса
Хроничният стрес причинява големи щети на здравето. Това увеличава количеството на киселина в организма. Състоянието на стрес може да се случи не само под влияние на съвременния живот, тя може да провокира и събития от миналото, които могат да се проявят в нови места в живота ни.

Състоянието на стрес в един човек се откроява в много кортизол, който има изключително неблагоприятен ефект върху костите.
Научете се да се отпуснете. За да направите това, можете да вземете релаксираща вана, прочетете сами на дивана в продължение на час и да слушате любимата си музика, отидете в спомените на най-щастливите моменти от живота, както и останалите. Това трябва да се направи, за да се спре загубата на костна маса е възможно да се подчертае, е основната причина за отслабването кости.

• Обичай себе си, да се грижи за себе си, и ще живеят дълъг и щастлив години от живота.

р / и приятели, цялата информация, която се съдържа в статията е препоръка, на всички въпроси по отношение на лечението на

ВИЕ да попитате Вашия лекар! Има противопоказания. Консултирайте се с вашия лекар!

Материал на основата на списание "Здраве"