Как да се постигне максимална ефективност на обучението

На пръв поглед може да изглежда, че любим спорт не съществува, но не се притеснявайте преди време. Много се концентрира върху нещо традиционно - бягане, например, или силови упражнения във фитнес залата. Но можете да разнообразите вашия план за обучение с необичайни класове, като танци или скачане на батут, които често са по-малко ефективни от тези спортове, които ние сме свикнали да се помисли полезно за фигурата.

Ако са само началото да спортува и все още не са изчислени колко трябва да се упражнява, за да се постигне желания резултат, фокус върху калориите, може наистина да се окаже необходимо. Но не забравяйте, че всичко това е много приблизителна оценка: дори и да влезе в симулатор или специални устройства, на твоята възраст, тегло и други параметри за точно определяне на броя на изгорените калории не е възможно.

Тренирайте всеки ден и никога не наруши диетата е много трудно - всички знаем, че. Но за да бъдем перфектни всеки ден, и, евентуално, ако има повод (рожден ден или празник, например), или просто твърде много работа, и можете да пропуснете една тренировка, а не да се откажат от едно малко парче от тортата. Това не е слабост - на по-свободен ще се почувствате като следвате здравословен начин на живот, толкова по-лесно ще бъде да отидете на обучение и да се постигне нещо ново.

Джордж Maltabar

боксов треньор и функционално обучение в «Rocky Road Фитнес»

- Изберете типа на обучение - много индивидуален въпрос, това зависи от вашите цели. Ако целта - да отслабнете, няма разлика по принцип, обучението се използва в този случай като допълнителен разход на калории. Това означава, че тя може да бъде клас на фитнес, бодибилдинг, спортувате или тичане. Но с 70 на сто от успех зависи от храната - каквото и да правите, най-важното ще бъде как се яде.

Професионалните спортисти и тези, които са участвали в спорта, не считат, изгорени калории, но в началото не боли. Можете да използвате вече определени параметри, които могат лесно да намерите в интернет (например, един час на работа - това е 800 калории), и може да се счита за най-най-пулсомер и други устройства, но това е всичко.

Новодошлите трябва да се обучават два до четири дни в седмицата, който е достатъчно (отново, индивидуално и зависи от начина на живот). Натоварванията, важно е да се разчита на чувствата си: първата след обучението интервал е въведение, можете да работите в зона с ниска сърдечна честота, с дълги паузи между сериите. Също така упражнява интензивност могат да се дозират градуса, т.е., на първо да се получи, например, 70 процента от максималния интензитет за даден човек.

Използвайте различни добавки може да бъде, а понякога дори е необходимо. Струва ми се, че е необходимо да използвате BCAA аминокиселини (комплекс от три основни аминокиселини:. левцин, изолевцин и валин - Ед) За възстановяване, белтъчини, мазнини горелки, но внимателно, при спазване на правилното хранене.. BCAA аминокиселини могат да бъдат използвани по всяко време, почти никого, тъй като възстановяването след тренировка. Преди обучение също е възможно, но мисля, че специалните ефекти в този случай няма. Мъжът има своя собствена, произтичащи от доставка на храна на определени аминокиселини в кръвта, когато става въпрос за обучение, така че спешната необходимост от аминокиселини не е преди класове. Но след тренировка, дори повече, отколкото можете да вземете, и това наистина ще отидат за възстановяване.

4. Не забравяйте за протеини

Ако тренирате повече от един час, може да се наложи протеинова добавка преди обучението - въглехидрати ще се разлагат бавно, и вие ще бъдете в състояние да отидете на всички, на дълъг тренировка.

5. Опитайте се да приемате energotoniki

Понякога поради умора особено трудно да се концентрира върху обучението и силите да победи свой собствен регистър, това не е достатъчно. В такива ситуации, обикновено подпомага от различни тоници, базирани на растителни комплекси.

Пийте Vitime енергетиката Tonic + Guarana подобрява издръжливостта по време на продължителна тренировка и ускорява възстановяването след тренировка. Една част от тоник, съдържащ 750 мг екстракт от гуарана (кофеин е 75 мг) и 300 мг L-карнитин, който допринася за подобряване метаболизма на мазнините при аеробни натоварвания.

Помнете: всички тези съвети, за да се прилага само, ако имате постижима цел и желание, за да получите по-добре. Не се страхувайте от трудности и изпробва нова - и ако има такива обучение е не само ефективно, но и приятна.

Подобно на нещата? Сподели -

Как да изглеждат стилни и скъпи: 5 съвета от Александра Рогова

По желание гони марки и купуват всичко най-скъпо, за да изглежда добре. няколко важни правила се спазват. Какво точно - в рамките Krygina Ден за красота с подкрепата на Philips каза стилист, водещ на телевизионни програми "във времето за 24 часа" и гуру на модната индустрия Александър Рогов.

Както кардиолози се грижат за сърцето

Повечето от здравето на сърцето знае, разбира се, кардиолози. Научете как те се грижат за основното тяло - е безценен. Разказва как от порядъка на деня и ходене да им помогне да се укрепи сърцето.