Как да се попълни витамини през зимата

През зимата, човешкото тяло получава достатъчно витамини, така че мнозина се чувстват умора и апатия. Витаминни комплекси и правилното хранене подобряване на здравето.

Защо имаме нужда от витамини

Витамини - са много важни хранителни вещества човешкото тялото. Трябва да се ядат повече плодове и зеленчуци, за да се допълни резервите на витамини в организма. Витамините са отговорни за състоянието на човешка кожа, и структурата на кръвни клетки, както и за запазване на храносмилателната и нервната система. Но през зимата трябва да се обърне специално внимание на употребата на витамини.

зима бери-бери

В един студен зимен, тялото се нуждае от витамини за поддържане на имунитета. През зимата, тялото няма слънце, потискани от студено и мрачно време. През този период чести вирусни заболявания като грип и простуда.

За да сте здрави, свежи, пълни с енергия и не се вдигне от грип или настинка, което трябва да се яде здравословна храна и да не забравяме за витамини. Когато тялото е снабдена с витамини Т клетки (лимфоцити, предоставящи силен имунитет), човешкото тяло не се бои всички микроби и бактерии. Но това Т-клетките функционират гладко те трябва да бъдат постоянно подхранена и поддържа в добра форма.

Новото зареждане витамини

Един от най-лесните начини да добавите антиоксидантни витамини в диетата - пият зелен чай, пият една чаша зелен чай на ден, през зимата е достатъчно.

Правилното хранене през зимата

Най-добрият начин да се насища организма с витамини през зимата - да се придържат към балансирана диета, включително плодове и зеленчуци. Но обикновено зимната диета се състои от тежки въглехидрати, които нямат никакво отношение към укреплението. В съвременните супермаркети целогодишно използват различни зеленчуци и плодове, на които е лесно да се подготви вкусна и укрепен храна. Можете да добавите зеленчуци супи, гювечи и яхнии. Вие трябва да се откаже от алкохола, тъй като алкохол (включително и вино) убива и неутрализира витамините в човешкото тяло. При разцепване на алкохол в тялото прекарва много витамини, така че честата употреба на алкохол се развива липсата на витамини.

Не забравяйте, че не само zelenolistnyh зеленчуци съдържат необходимото количество хранителни вещества, както и: Ориз (особено неполиран), печени картофи. Тиква. Хляб от пшенично брашно и са само няколко примера за храни, съдържащи хранителни вещества и витамини. Ако искате по-зареждане на витамини пресни зеленчуци през зимата, но зимните зеленчуци, които не са толкова много и те са много скъпи, можете да получите помощ от замразени зеленчуци. Замразените зеленчуци, тъй като есенни витамини повече от свежите им "копия" се отглеждат през зимата.

Ирина Bondarec, ендокринолог: "В нашата зима диета повече от варени, задушени и консервирани храни с малки количества витамини, което води до намален имунитет. За да се насити организма с витамини трябва да се яде цвекло, моркови, репички, кисело зеле и бедрата. Трябва да използвате мазнини, достатъчни, които се съдържат в боб, ядки и морски дарове. Трябва да се пият зелен чай, плодови напитки, чайове "

Особено внимание на витамин D

Обикновено ние попълване на запасите от витамини, с помощта на храни и напитки, но с витамин D е по-различно. VitaminD влиза в тялото, когато са изложени на слънчева светлина върху човешката кожа. През зимата, слънчеви дни е много малък, и дори ако слънцето се появява в небето, по-голямата част от хората са в този момент по време на работа и в офиса. И голяма част от тялото е покрита в зимни дрехи. Някои храни съдържат витамин D, така че трябва да се обърне специално внимание на използването им: млечни продукти, мазни риби (сьомга, сьомга), риба тон, маргарин, яйца, сирене.

Витамин добавки и имунната система

Не забравяйте да подкрепя имунната система на мултивитаминни комплекси (Supradin и т.н.). Отново се обърне внимание на витамините, които приемате съдържа антиоксидантни витамини С, А и Е. Обърнете внимание на доза от витамини, експертите препоръчват избягване на витаминни комплекси с голяма доза витамин добавки, защото това може да причини повече вреда, отколкото полза. Има дневен курс за всеки витамин и е по-добре да не се преувеличават.

Витамин С Препоръчителната дневна доза на витамин С за възрастен - 40 мг, а за деца - 25 мг. Може да се използва под формата на таблетки, и може да бъде в праха. Необходимото количество от витамин С на прах могат да бъдат просто смесени в храната, като например кисело мляко.

Витамин Е. Необходимата дневна доза на витамин Е - 10 мг.

Витамин А. твърде високи дози на витамин А може да предизвика проблеми с черния дроб и усложнения по време на бременност. Препоръчителната дневна доза - 600 микрограма за жени и 700 - мг за мъжете.