Как да се подобри управлението - спорт с бавно движение - други спортове

Започват и завършват тичам с цялостен разтягане на мускулите. Това е особено вярно бедра. Често спортистът не може да работи правилно, защото той не разполага с разширения за широк обхват на движение. Ето две упражнения за разтягане, тя е полезна за бегачи.

Задръжте дясната си ръка за подкрепа на гърдите. В лявата ръка хванете глезена. Дръжте гърба си изправен, дръпнете петата си към задните си части. Задръжте тази позиция, когато се чувствате максимално напрежение в мускулите на бедрото. Разклаща крак малко по-назад на отпадане. Изправи се, с единия крак в предния и един отзад на разстояние по-голямо игрище. Кракът му на гърба, без да е в контакт с пода. Товар на крака, доставени в предната част, като в същото време със силата притиска в подножието на пода петата разположен в задната част.

Не се ограничавайте да бутам само с предварително определена скорост. Практика е чудесен начин за подобряване на издръжливост на тичане - Интервал на джогинг. Същността му се свежда до това, че се редуват работи с различна скорост. Например, можете тичам бързо в продължение на две минути, след което отидете на бавна писта. Бавно използвате в продължение на три минути, за да се върнете бързо бягане. Тези цикли могат да бъдат до шест. Основното нещо е да не се спира.

Добави към редовните упражнения тича при стартирането от техника. На първо място, тя работи с големи бедрата повдигане. Бедрата трябва да бъдат повдигнати високи, до нивото на талията, и толкова често, колкото е възможно. Втората обща упражнение в техника - тя се управлява с вратовръзка-шин. Работещи ITE, леко се наведе напред и се опитайте да се удари с петите му върху задните части. Опитайте се да се работи със силата само в случай на упражняване ще бъде от полза. Активно се работи с ръцете си, а след това краката му ще работят по-добре. Това ще бъде от полза повече, ако включите тези упражнения в интервал работи. Изпълнява се, правят упражненията, на около 100 метра. След това преминете към бягане на разстояние 300 - 400 м, и се върнете към упражненията отново.

Задържането ръката си по време на движение. Ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите под прав ъгъл и фиксирани. По време на движение, ръцете ви не трябва да излизаш, да се отпуснете, или, напротив да се огъват при лактите-силна. По време на движение, ръцете се движат в кръста.

Опитайте да изпълните, подвижен от петата до петите. Това ще намали натоварването на въздействие върху ставите и гръбначния стълб. За да ви е по-лесно да си купите специален обувки за бягане. Единствената им е по-твърд и има омекотяващи вложки не само под петата, но също така и в предната част на стъпалото. Чорап тези маратонки леко сгънати нагоре именно с цел да направи по-лесно да работи коректно.

Не се опитвайте да изкуствено увеличаване на крачка дължина. Това ще доведе до факта, че вие ще се премести скокове. Този стил на стартираните наранявания заплашва глезените. Освен това, толкова по-бързо се уморяват. За да са по-дълги крачки необходимо да разтегнете мускулите. Изпълнете упражнението за стъпките си да станат по-дълги и тичане - бързо.

Направете скок, постно длани върху бедрото на крака постановено напред. Намира се зад крака трябва да се изправи, колкото е възможно. оказани напред Heel краката трябва да бъдат строго под коляното. Бавно ниски себе си на пода. Когато се чувствате максимално стреса, да остане в тази позиция в продължение на 20 - 30 секунди. Повторете за другия крак.

Как да се подобри управлението - спорт с бавно движение - други спортове

Фитнес програма за момичетата! Go2Fit - хранителна програма, която е специално предназначен за обучение в салона и у дома обучение и 30-ти ден на жените. Тя е достъпна алтернатива на скъпите класове с личен треньор. Най-важното нещо - Go2Fit не е единна програма за всички. Всяка програма се формира индивидуално за всяко момиче, от гледна точка на целите, тегло и фитнес.
Go2Fit - така персонално обучение ще изглежда в бъдеще! Научете повече