Как да се подобри трицепс

Много хора не вземат предвид значението на трицепс изключително грижовните само около бицепса. Трицепс се използват по-често, отколкото на бицепса, трицепс толкова слаба ръка, могат да бъдат сериозен проблем в живота си. Трицепс са от другата страна на ръката спрямо бицепса. Трицепс се използват за изправяне на ръцете свити позиция. Гимнастичките трябва да имат силни трицепс, особено за изпълнението на някои акробатични маневри. Например, когато едно движение ще трябва да otpruzhinit ръце на пода, за да се върна на краката си.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 2:
лицеви опори

Легнете по корем, изправете краката, взети заедно. Поставете дланта на ръката си по повърхността на пода около раменете й. Ръцете ти естествено се наведе и лактите ще се оправили. Ако те ще се хареса на страната на тялото си, след това да ги натиснете плътно към ребрата. Сега натиснете, включително работата на трицепса. Започнете с 10 лицеви опори, а ако са твърде тежки, а след това направете 5 лицеви опори всички. Постепенно увеличаване на броя на повторения с начина, по упражнението ще стане по-лесно.

Диамант лицеви опори. Започнете, като стоп лъжи, както е в традиционните лицеви опори. Поставете дланите на ръцете, близо един до друг, така че палците и показалец се допират една до друга и образуваха триъгълник на пода. Сега правя максимален брой лицеви опори от тази позиция.

Вземете дъмбел тегло е удобно за вас. Ако сте нови в областта на силовата тренировка, започнете с 5-килограмови гири. Повдигнете гира и го плъзнете над главата й, тя стисна с двете си ръце. Тогава по-ниска гира до крайната точка, по-ниска, а след това да увеличите отново. За максимален ефект, е забавен каданс. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличаване на техния брой.

Вземете на едно коляно, поставете свободната си ръка на стола или пейка. Sveste ръка държи дъмбела надолу в отпуснато състояние. Сега тя се огъват в лакътя, така че оперативно звено е успоредна на пода. Напълно изправете ръката. Ако се чувствате добре напрежение по време на това движение, което правите правилно упражнението. Ако не, може да получи по-тежка гира или проверете коректността на позицията си. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличаване на техния брой.