Как да се подобри формата на (комплекс упражнения) на краката
Най-често, ако краката са красиви и дълги, като тази цифра се различава елегантност. За съжаление, за да се увеличи дължината на краката с помощта на физическото възпитание е невъзможно, но с физически упражнения могат да подобрят формата на краката. Формата и обем зависи от дебелината на костта на бедрото и пищяла крака, както и за развитието на големи мускулни групи. Тези мускули могат да бъдат тънки и слаби или масивни и твърде слаби. Всичко зависи от тяхната годност. След нашите препоръки, вие ще бъдете в състояние да определят някои отрицателни черти крака.
Жените, които постоянно се носят обувки с високи токчета, често удебеляване на мускула на прасеца, а долната му част, която преминава в ахилесовото сухожилие остава тънък. Този дисбаланс може да се елиминира чрез извършване на упражнения за разтягане и релаксация на прасеца на мускулите. За тази разходка всеки ден в продължение на най-малко един час, без токчета (боси, ниски токчета). Много ефективна пружиниращ клек, без да вдигате петите от пода и докосва задните части на подбедрицата. Те трябва да се повтаря 12-16 пъти за 3 серии. Изпълнете същото упражнение, но слагам чорапите на бара или да се кандидатират височина 5-7 см, хванете в същото време за подкрепата (стола). Упражнение 1-2 пъти дневно в продължение на 3-5 минути с кратки паузи за почивка.
Често при жените, е слабо развита вътрешна глава на трицепса пищял, тя unembossed, така че долната част на крака вътре в апартамента. Този недостатък може да бъде елиминиран. За да направите това, се огъват другите палците на краката, донесе подножието вътре. Съпротивлението на това движение е страна, или в подножието на другия крак. 8-10 пъти за 4-6 серии.
Някои жени имат пълни крака, и те искат да ги направят по-тънки. На първо място, трябва да се отървете от излишните мазнини, която покрива мускулите на краката. Най-доброто лекарство за това е да се забави джогинг и разтягане на мускулите упражнения. Продължителността на изпълнението им на 15 минути или повече.
Упражненията се изпълняват в седнало положение, с ръце, за да се облегнете назад на пода.- Алтернативно се огъват краката си, без да вдигате петите от пода, опитайте токчета докоснат задните части. Същото упражнение, но се огъват двата крака.
- Прави краката леко се разтварят в ръка и да ги превърнат навътре и навън.
- Крака, свити колене, поставете един от друг. Разрежда се до границата колене навън и да ги свърже.
- Издърпайте направо крак напред, а другите се стяга, без огъване, до състояние, при единия си крак, тъй като става по-къс от другия. Упражнението може да се направи с насърчаването на пода напред и назад (ходене, докато седи).
- Свийте краката си и разклащане, да се отпуснете.
Тези упражнения се извършват за 3-5 серия с продължителност 25-30 секунди. с почивка за почивка 10-15 секунди. Следвайте пълната им амплитуда, разтягане на мускулите. Упражнения, редуващи се с отпускане на мускулите (разклащане), както и елементи от самостоятелно масаж. Преди окупацията на износване на краката си топли, а върху тях и ветроустойчиви панталони, за да доведе до прекомерно изпотяване на краката.
Дефект, който може да се види в почти всички жени с наднормено тегло се удебеляване на горната част на бедрото страна, така наречените "бричове". За да се преодолее това ограничение, което трябва да се отървете от излишните мазнини, които се отлагат върху външната Vastus. Това могат да бъдат отстранени с помощта на упражнения, описани по-горе. Ние предлагаме две допълнителни:- В изправено положение направя Махи крак встрани и вътре. 30-40 пъти с всеки крак.
- I. p.- същото. Кръгови движения в единия крак и другата посока.
Редувайте тези упражнения с бягане, скачане, както и самостоятелно масаж със странична повърхност на бедрата.