Как да се подобри ефективността на обучението 7 начина

Sport се превърна в неразделна част от живота ни. Всеки от нас се стреми към определен резултат, а иска да постигне в определен период от време. В сайта са публикувани 7 важни правила. която ще ви помогне да се повиши ефективността на вашата тренировка.

Как да се подобри ефективността на обучението

Не пренебрегвайте загрявката

Загряване, не само ще подготви тялото си за товара, но също така се затопли мускулите, за да се избегнат наранявания. Оптималното време за загряване в продължение на 5-7 минути. По-добре е, ако ви изберат за загрявка кардио мускули. По време на време за загряване, трябва да усетите топлината, която се разпространява по цялото тяло, но не е прекалено ревнив. Не е нужно да се "задуши" или много уморен по време на тези няколко минути.

Пийте повече вода

По време на тренировка, пие много вода. Вие не трябва да ожаднеете когато са ангажирани. Митът, че питейната вода по време на тренировка не е желателно, отдавна се разсея. Когато тялото ви получава достатъчно течности, то е по-издръжлив. така правите с максимална енергия и всеотдайност.

Не се измъчвай товари

Претоварване себе си толкова зле, колкото да се даде по-малко тежест на тялото си. Ако всеки път, когато правите на износване и забрави за останалите, не можем да очакваме добри резултати. Вашето тяло бързо изчерпани, престават да дават, и мотивацията капки. И здравей, претоварване. По-добре не се доведе до това състояние, и да слушате тялото си, не го претоварвайте и не забравяйте да му даде пълна почивка от спорта. И тогава вие ще забележите как се повиши ефективността на тренировките ви.

Не сядайте на нискокалорична диета

Dieters решават да се справят двоен удар на наднорменото тегло: упражнения и ограничава храната. В началото може да има и ще отслабнете, но какво следва? Тялото ще осъзнаят, че за да се получи достатъчно количество енергия не го искате, и бързо да се забави метаболизма ви. И след като се намали интензивността на тренировките си, или да се подобри kalorazh власт, вие започвате да наддават на тегло бързо. Поради това, в никакъв случай не се намали приема на калории с упражнения. тя се изчислява по формулата в съответствие с товар и се опитват да се придържат към фигурите.

Яжте качество

В спорта има растеж на мускулните клетки. Какви са те за? Мускулните клетки изискват за способността им да живеят много повече енергия, отколкото мазнините, така че метаболизма ви се увеличава заедно с растежа на мускулите. Както е добре известно, че е необходимо за растежа на мускулите протеинова диета, така че не се колебайте да включите в диетата на месо, риба, сирене, яйца. Но бързи въглехидрати по-добър контрол. Не интензивно обучение няма да бъде в състояние да ги обработи, ако не се ограничавайте.

Да не забравяме и изстине

Хичкок е също толкова важна част от една тренировка от загрявка. Добър стречинг след тренировка ще помогне да се намали болки в мускулите и възстановяване на скоростта процеси в организма. Това би било най-доброто статично разтягане когато дръпнете някои мускули в тялото си в продължение на 60 секунди.