Как да се подобри благосъстоянието по време на бременност - женски свят

Не спя? Измъчван болки в гърба? Уморихте ли се от подуване на глезените? Ние ще ви кажа как да се насладите на бременност без да изпитват неприятни симптоми.

Разбира се, вие очаквате сутрешно гадене, но не и кървене на венците, изтръпване на краката, болки в китките. Вашият расте корема може да доведе до най-различни по-малко известни (и откровено странни) признаци на бременност. Но не се притеснявайте твърде много. Облекчаване на симптомите на бременността, в съответствие с препоръките на експерти.

Симптом: сутрешното гадене

Запомнете модела на пода в банята? Никой не знае със сигурност какво причинява гадене (което, както вероятно сте забелязали, че може да се случи по всяко време на деня, а не само през нощта). 80% от жените се чувстват по-добре във втория триместър на бременността.

Не позволявайте да бъдете прекалено гладни. Опитайте се да ядете нещо преди, като теб ставам от леглото (например, сложи кутия солени бисквити на нощното си шкафче).
Храни бременна трябва да включват захар таблетки джинджифил или джинджифил. Многобройни проучвания показват, че той помага да забавят гадене.
Попитайте Вашия лекар за приема допълнително витамин В6 (този витамин също облекчава гадене).

Симптом: Болки в гърдите

Може би зърната ви започва да боли още преди теста за бременност показа положителен резултат - симптом на много жени един от най-ранните признаци на бременност. Ракла увеличава поради обема на кръвта.

Симптом: Промени в настроението

От този страничен ефект е може би по-вероятно да се влоши вашата съпруга, майка си или на лицето, което се появи под ръка. Първи триместър - това е като на три месеца от ПМС.

Намерете корена на проблема: ако сте по-придирчиви, когато сте уморени, поставете за цел повече и по-добра почивка през нощта.
Грижата родове или нов статут на "майка"? Говорете с партньора си, защото това е най-вероятно изпитват подобни чувства.
Не подценявайте силата на физически упражнения. Дори и на няколко минути пеша може да помогне на повдигнете настроението си поради отделянето на ендорфини. Или да се насладите на йога за бременни жени.

Симптом: Киселини

80% от бременните жени изпитват киселини в стомаха след хранене. хормона прогестерон отслабва мускулите в долната част на хранопровода и по този начин открива пътя към храната обратно към гърлото. Освен това, в по-късните етапи на бременността нарастващата ви матка оказва натиск върху стомаха.

Научете се да ядете малки порции, по-специално по време на обяда. Да не се яде в продължение на няколко часа преди лягане, така че можете да спите на една сравнително празен стомах.
Стой далеч от пържени и мазни храни.

Симптом: Болки в таза и гърба

Вашият стомах, като баскетбол, измества центъра на тежестта все повече и повече всеки ден. релаксин хормон, който се простира на тазовите кости, може подготовка за раждане, могат да причинят болка в ставите на бедрата.

Не отдели средства за пренатален масаж. Масажът подобрява кръвообращението, което помага на мускулите на гърба, за да се възстановят по-бързо.
Включете се в йога за бременни жени.

Симптом: Bad мечта

По отношение на това "прекрасен етап от живота" майки се срещат само иронично мисъл: сън ще бъде в недостиг, когато се роди. Но е бременна, вие все още е трудно да заспивам и спя добре. Защо? Нека да брои: искате да използвате тоалетната, имате киселини в стомаха, не може да се адаптира към педя от своята страна ... може да продължи неопределено време.

Купете си възглавница за бременни жени - тя може да ви спаси. Опитайте триъгълни видове - виж какво ти отива.
Избягвайте телевизия. По-добре е да се чете списание или книга, преди да си легнете.
Ако киселини в стомаха, за да няма проблем, яде нещо, например, няколко бисквити. Едно скорошно проучване показва, храна може да ускори появата на съня чрез повишаване на серотонина и триптофан, две химикали, свързани с заспиването.

Симптом: кървене на венците

Устата ти напоследък се превърна в минно поле? Нормално почистване на зъбите става мъчение?

Продължи да се грижат за зъбите си, както обикновено - четка два пъти на ден и конци поне веднъж на ден.

Симптом: Главоболие

Твоите храмове пулсиращи, обикновено е страничен ефект от промени в други органи по време на бременност. Също главоболие възниква от чувство на гадене през първото тримесечие, или от гръбначния скок в края на бременността.

Спрете главоболието, направете топъл компрес на вашия синус синус.
Малко дрямка в тъмна стая и масажирайте слепоочията им prihlynula кръв.
Снек, но се избегнат определени храни, които могат да предизвикат мигрена (напр плесенясал сирене или шоколад).

схващане на краката: Симптом

От 30 до 50% от бременните жени опит по време на нощните внезапни спазми. Точната причина за тези спазми не е известна, може би само на мускулите на краката са затрупани поради допълнителната тежест. Друга теория е, че може да има определен дисбаланс на минерали (като калций, калий, магнезий. Въпреки това, ако болката е остра и внезапна (като крак падащото), това може да бъде възпаление на седалищния нерв, които са настъпили поради факта, че матката оказва натиск върху гръбначните нерви.

Един бърз масаж на краката може да спре спазъм, така че попитайте вашия партньор да масажира краката си правилно.
Или може би обвиняват храната си? Говорете с Вашия лекар, той може да се определи какво минерални добавки, трябва да добавите в диетата.

Симптом: Подуване на глезените

Забравена как глезена си погледна преди да се роди? Шансовете са, че страдате от подуване на краката и ръцете.

Симптом: подути китки

Излишната течност в китките натиска върху средния нерв, което може да доведе до скованост и болки в китките и пръстите на ръцете.

Както подуване, няма много начини за предотвратяване на болка китката, но издигането на ръцете и китките масаж може да помогне.
Следвайте употреба на сол (консумират не повече от 2300 милиграма на ден).

Симптом: разширени вени

Да, можете да очаквате няколко стрии, но ти няма да се справят с лилаво, заплетени вени на краката. Както матката се разширява, тя компресира до главната вена в крака, така че кръвта не тече толкова бързо, колкото преди бременността. Тъй като течността се събира в тези кръвоносни съдове, тя може да ги накара да се разшири и да си изпъкнал и тъмно на външен вид.

Симптом: Хемороиди и запек

Говорете за болка на деликатната тема. По принцип, хемороиди - на варикозна във вените на ректума. Запекът обикновено се случва, се дължи на факта, че хормона прогестерон забавя храносмилателния тракт, така че храната преминава бързо през тялото.

Вероятно сте чували това, но се пие много вода и да се увеличи приема си на фибри. Това са най-добрите начини за подобряване на храносмилането.
Целта е да се използват неразтворими влакна (които се съдържат в зелено, цели зърна и плодове с кожата). Пийте пресни сокове, например чаша портокалов сок на ден.

Тук ще намерите още повече съвети за бременни жени.