редактиране стъпки
Редактиране на част 1 от 3: Подготовка на процеса на обучение
Започнете възможно най-рано. Процесът на подготовка за състезанието отнема няколко месеца, за да изберете по-далечно от времето, необходимо за пистата, за да имат достатъчно време да се подготвят напълно.
- Ако сте начинаещ, план за обучение в продължение на 20 седмици преди началото.
- Ако сте бегач на средната класа, подарете си 16 седмици.
- Ако имате високо ниво на бегач Упражнение за около 12 седмици.
Регистрирайте се за участие в състезанието. В момента, когато всъщност я платите, и официално да регистрира за маратона, е отправната точка, от която започва да се брои крос-кънтри периода усвояване на основни умения. Проверете датата в календара и се подготвите за предстоящите вълнуващи месеца на работа преди началото на деня.
- Обмислете възможността за подписване на договор с отбора. Обучение в екип, или просто с един приятел, може да даде импулс мотивационно по време на тренировка.
- Можете също да въведете състезанието поради някаква причина. Намери приятели, които ще бъдат спонсорирани достъпа ви до благотворителни цели. Идеята, че можете да сближи хората определено ви стимулира в процес на подготовка.
Редактиране на част 2 от 3: Следвайте плана
Направете схема за обучение. Наличие на план за действие за постигане на най-добра форма преди маратона ще ви помогне да останете на пистата физически зареден и мотивирани да продължат да вървят. система за обучение, ще следите напредъка си и да следват до крайната цел.
- Тези онлайн ресурси като Runnersworld.com предоставят различни видове подготвителни проекти според нуждите на различните хора. Изберете план, който ще работи с графика си и способности.
- Ако това е първото ви външен вид, не себе си сила да следват програмата, насочена към постигането на желаното кратко време. Намерете схема, която ще ви помогне да завърши състезанието, а след това следващия път, когато ще може да работи за подобряване на личния си най-добрия резултат.
- След като започнете обучението, можете да получите лог тренировка. Водете си бележки за това как всеки един от тях се състоя, че трябва да се подобри в близко бъдеще.
Смесете къси и дълги писти на кръстосани класове. Повечето планове за обучение се състои от седмичен график, в който знаете точно какво да правя всеки ден.
- Краткосрочен план - на състезания за намаляване, че прекарват между по-дългите писти. Те обикновено границите от 5 до 8 km на дължина.
- Много пътища са обикновено се провеждат веднъж седмично, увеличаване на разстояние по време на целия работен план. В крайна сметка, най-дългата надпревара на обучението ще се полумаратон.
- Извършва кръстосани упражнения, като колоездене или плуване, което правите за укрепване на цялото тяло в подготовката за състезанието.
Коригирайте система за подготовка на графика си. Опитайте се да напишете своя джогинг в ежедневието, така че не е нужно да се отложи всичко, за да се даде време за подготовка. По-добре е да се предадат, ако планираните класовете са в противоречие с други важни неща в живота си.
- Ако една ден се случи да пропусне дълъг спринт, да промените графика на обучение, така че можете да го мине утре.
- Ако не можете да стартирате на кратко разстояние от един или два пъти, не е края на света. Просто продължи с това, което сте спрели на следващия ден.
Не прекалявайте. Прекомерна сила по време на подготовката ще добави риска от нараняване, поради което можете да пропуснете началото. Не правете компромиси плановете ви, че избрахте по-сложен график на класове, които не могат да се справят. [1]
- Не се опитвайте да компенсирате пропуснати състезания, добавяйки повече километри за следващия период. Вашето тяло се нуждае от укрепване, постепенно увеличаване на разстоянието.
- Ако сте прекалено напрегнати мускули или почувствате болка в тялото, да вземе един ден почивка. Не рискувайте да се нарани, защото на неговата агресивност.
