Как да се поддържат във форма през целия ден в страната, UNIAN

Въоръжени с експертни съвети, в размер на осем правила, при спазване ще се събудите освежени, за да бъде в добра форма за деня и отпуснат, за да отиде в спалнята.

1. Нека сутрин е добро.

Вярвало се е,. Спете точно колко тялото се нуждае.

В действителност. Събудете се винаги в същото време, без значение кой ден от прозореца - "мързелив" неделя или понеделник напразно.

Първото нещо, което да направите е да споделите в стаята на слънчевите лъчи. Това ще помогне да синхронизирате циркадните ритми на естествения 24-часов цикъл. При отсъствието на "сън-събуждане" на цикъла на сигнална лампа ще се измести около 12 минути всеки ден, работи чрез 24, 2-часов цикъл. "В резултат на това тялото се адаптира към по-дълъг сън, тъй като промяната фаза, каза Мариан Fikuerro, директор на Центъра за изследване на светлината институт Rensselaer Polytechnic Institute му. В резултат на това да се изправи в неудобен момент за тялото, вие ще се чувствате уморени, ако е необходимо.

За да се запази денонощен ритъм в зависимост от естествения цикъл, отваря широко прозореца, веднага след като очите си отворени. Независимо от деня от седмицата и си натовареност. Трябва да сте в бял ден в продължение на половин час - е добре сутрешна разходка с гореща "American". В екстремни случаи, ние имаме закуска в отворено слънчев прозорец.

2. Добавете протеин към вашата диета

Той се счита за: за поддържане на жизнеността, постно на въглехидрати.

В действителност: Не прекалявайте. Въпреки факта, че въглехидратите са ", бързо-изгарящи" вещества, те са в състояние да прекарват много енергия. Според проучване на Университета на Илинойс, жени, намаляват количеството на въглехидратите в храната в полза на протеинови продукти, отбелязват високото ниво на активност през целия ден. Уверете се, че дневното количество въглехидрати консумира не превишава 150 грам, разпространение, например, както следва: 5 порции зеленчуци, 2 порции плодове, 3- и 4 порции храна нишесте (за предпочитане пълнозърнест хляб).

3. Забравете за "силата"

Смятало се е: развесели през деня с помощта на чаша кафе.

В действителност: върнете към идеята за "лате" и по-късно - когато наистина имате нужда от кафе. Кофеинът запазва ефективността си на високо ниво, като блокира действието на аденозин - вещество, което води до сънливост. Секретира от мозъка, аденозин, във връзка с рецептора инхибира активността на нервните клетки. В същото време, в размер на аденозин, излъчвана през деня се увеличава, тъй като натрупването на умора и сънливост и достига най-високо ниво през втората половина на деня. Но по това време кафето сутрин вече е изчерпала своя потенциал.

Експертите напомнят, че голям брой от пиене на кафе (повече от 2 унции) неблагоприятно влияние върху състоянието на нервната система. За да се избегне безпокойство, по-добре е да не злоупотребява с кофеин. Въпреки това, присъствието в храната на 1.2 - 1 чаша кафе (или кофеин еквивалентна на тази сума), да пиете в следобедните часове (когато нивото на сънливост е необичайно висока), това няма да навреди на организма.

4. Яжте в определено време

Смятало се е: Снек. Подкрепени от малки порции през целия ден при първите признаци на глад, да ви спести жизнената сила и енергия.

В действителност: Придържайте се към графика. Системата за обмен на топлина е ясно обвързани с други ритми, включително цикъла на спане-, както и по време на най-много дейности, потребители на енергия - като например фитнес клуб след натоварен ден. Преминаването на график на хранене е изпълнен с бърза уморяемост, според специалисти. Хаотично хранене води до преяждане, предупреждават експерти.

Планирайте сутрин (и с включена закуска) през нощта, като по този начин нов ден със сигурност е положителен импулс. Вземете пакетиран обяд, ако вашия офис не позволява на деня, за да не се яви на работния плот по време на обяд. Подгответе няколко ястия през уикенда, бързо затопля те няма да ви даде възможност да се отклоняват от установения график. По този начин, ще имате достатъчно сила за един следобед игра на бадминтон

5. медитира кратки сесии

Смятало се е, Медитацията има смисъл, ако сесията е с продължителност от най-малко 20 минути.

В действителност: Постигане на положителен резултат с помощта на кратки сесии.

Намерете уединено място, където няма да бъде нарушена. Когато става въпрос за офиса, можете да скриете в тоалетната. Седнете и затвори очи. Слушайте дъха си, докато бавно се вдишва и навън. Натрапчиви мисли визуално се превръща в облаци. След това си представете нещо, което те прави щастлив. Тя може да бъде място, където ви успокоя, човека, когото обичаш, или някакъв приятен ви дейност.

6. глътка свеж въздух по време на намаляване на дейност

Смятало се е: следобедна дрямка? Да поспиш.

В действителност: Организирайте "слънце терапия." Слънчевите лъчи през деня, могат да направят една и съща доброто обслужване, както и при събуждане. Тъй като за хомеостазата и циркадните системи взаимодействат, повечето хора се чувстват спада в активността след 17-18 часа, след като заспа предната вечер.

7. Conquer Olympus с музика

Смятало се е: да се възнагради за усилена работа "vkusnyatinkoy"

В действителност: Усмихни се, използвайки вашата приятна музика. Физическата активност - един чудесен начин за поддържане на добро състояние на духа и да пазят себе си в добра форма. Но какво, ако сте твърде уморени за всякакъв вид бягане и ходене? Изглежда, че няма сила, която не може да се изтегли от дивана и ви телепортира в парка? Опитайте се да се сложи слушалките и включите плейъра, и едва след това да започне притискане обувки. Музика просто помогне да забравите за умората. Според проучването, доброволците са били за обучение на музика в продължение на 30 минути, аз почувствах, че те "не давам всичко", за разлика от общата сума на същото упражнение, но без музикален съпровод.

В действителност: Телевизорът не е най-добрият начин за борба с сънливост и като компютърен монитор, всичко е по-различно. Проучванията показват, че много ярка светлина, еквивалентен на естествена светлина сутрин и наистина е в състояние да се повиши активността на мозъка. Но можете да подобрите грижи и с много по-малко енергия. Някои учени смятат, че светлината от компютърни монитори късно вечерта, че може само да свалят цикъл "спане-", особено когато се комбинира със завладяваща вълнуваща игра, за която прекарала вечерта. Гледайте телевизия вместо.

Повечето хора гледат телевизия, намиращи се в достатъчно разстояние от екрана, така че на екрана ярка светлина в този случай не е опасно. Най-добре е да се чете книга или списание. Просто се уверете, че електрическата крушка, която използвате не надвишава 60 вата.

Прочетете за най-важните и интересни събития в UNIAN Телеграма и Viber

Ако забележите грешка, изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter