Как да се поддържа вечната младост чрез спорт
За съжаление, по-голямата част от хората са готови да поемат тяхната възраст без да се оплаква. Смята се, че възрастта ни задължава да се примири с отпуснати мускули, затлъстяване и трайни заболявания, слагайки край на един активен, интересен и пълен с живот.
Но всичко работи точно обратното: повече остаряваме, толкова повече ще трябва да прекарват повече време спортувате - освен ако, разбира се, искате да парадират годни тялото, дори и седемдесет години.
Ето какво трябва да направите, за да спаси не само приличен външен вид, но също така бързо и гъвкаво на новите условия на ума.
Работа с тегло
Влак с желязо кара тялото ви да работи в пълната си: мускулите са принудени да се адаптират бързо към новите условия и постоянно се обновява. Не е задължително посвети цялото си време културизма. Прекарайте във фитнеса стандартните три тренировки на седмица - това е значително забавя разграждането възраст на тялото. В допълнение, повдигане на тялото ускорява производството на хормона на растежа и тестостерон, който има положителен ефект върху либидото.
редовни физически упражнения
Товарите трябва да бъдат постоянни. Хаотични нападения срещу фитнес не само ще ви помогне да запазите младостта, но и да навредят на тялото, което ще ги вземе само като стрес. Редовните упражнения е, а напротив, да накара организма да се адаптира към постоянно натоварване. Мускулите са принудени да бъдат в постоянен тон, който има положителен ефект върху кожата.
протеинова диета
Резултатите от последните изследвания, проведени от Американската асоциация по обществено Спорт показаха, че с възрастта човек се нуждае от повече протеин. Добави към вашите протеинови шейкове диета и започва да се хранят с рутинна: одобрително отговор в организма може да се види в няколко седмици. Обучение в залата също ще даде най-добрия резултат - излишък на протеин ще позволи на мускулите да растат по-бързо.
здравословен сън
Ако използвате будилника за събуждане - тогава спи достатъчно дълго. Опитайте емпирично изберете продължителността на съня, така че събужда без никакви външни дразнители. Най-хубавото е, ако отида да спя около 23.00: по това време тялото най-успешно възстановява прекара ден енергия и захранване на мускулната маса.
консервативен подход
С възрастта, да научат нещо ново е все по-трудно. Имайте това предвид при всеки от своето обучение: всяко нараняване може да доведе до дълъг период на възстановяване, за които вие ще загубите всички прогрес. Умереността и редовност в класната стая - това е, което е гарантирано да се осигури на тялото на младостта и здравето.
интензивно обучение
Интервал на обучение - почти най-добрият начин да се гарантира, че младите хора са не само мускулите, но също и на сърдечно-съдовата система. Улица тренировка на принципите на интервални тренировки отнема много по-малко време, отколкото класическа творба в стаята, и има по-голяма ефективност. Като полезен бонус, можете да получите увеличава непрекъснато ниво на издръжливост. Това ви позволява бързо да се адаптират към всяко натоварване, дори когато много уважаван възраст.