Как да се поддържа подвижността на ставите в напреднала възраст

Възрастните хора често страдат от заболявания на ставите, особено на коляното. Въпреки това, днес такива нарушения са престанали да бъде проблем само на възрастните хора, защото има намаляване на възрастта, в които има проблеми с ставите. Това се дължи на начина на живот на съвременния човек. В същото време, ако се игнорира на заболяването и не обръщат внимание на превенцията, активен начин на живот ще бъде трудно или дори невъзможно. Безгрижие дори може да доведе до увреждане. Ето защо е необходимо да се спирам на мерките за профилактика на заболявания на коляното и да възстанови здравето си в случаите, когато вече са се появили проблеми. Сред най-ефективните начини за защита на ставите може да се нарече топ 10.

1 мярка - Хранене

За да се гарантира запазване на здравето на ставите в храната трябва да присъстват храни, богати на калций, протеини, изофлавони и колаген. Става дума за млечни продукти и правилното мляко, соя, водорасли, скариди, риба, боб, черен дървесни гъби, агнешко, свинско и пилешки бутчета. Поради тази храна организъм попълване на калций и протеинът, намалява вероятността от остеопороза, interarticular interchondral течност и да се увеличи степента на калциев обмен в ставите и костите подобряване и увеличаване на количеството на естроген. Тези, които страдат от артрит, изброените по-горе продукти, ще помогне за облекчаване на симптомите на това заболяване.

2 мярка - Контрол на теглото

Трябва да се внимава, така че теглото не надхвърля нормата, с цел да се избегне затлъстяването и възникнали във връзка с допълнителното натоварване на ставите. От излишните килограми трябва да се отърве спешно да преразгледа тяхната диета и хранене, както и повишена физическа активност. В това упражнение трябва да се вдигне, без да удря ставите над горната част, за да направи проблема по-лошо.

3 мярка - да не се пренебрегва лечение

Ако имате болки в коленните стави, не отлагайте лечението да започне и да се направи така активно по всички възможни начини, за да патологичния процес не е развит. На първо място, ние трябва физикална терапия и горещ компрес. Ако тези методи не влизат в сила, или значително усложняват обичайния живот, трябва да се потърси помощ от лечебното заведение. Там ще проведе съвместна артроскопия. Ако лечението на тежко остеоартропатия не даде никакви значителни положителни резултати, все още има възможност да се замени на фугата, че ще възстанови двигателните функции и подобрява качеството на живот.

4 мярка - активен отговор на първите прояви на заболявания на ставите

Когато има сигнали, че има проблеми в коленните стави, преди заболяването достига сериозна степен на сложност е необходимо да се вземат някои мерки за спиране на патологичния процес. На първо място, не можеш преумора. Вие упражнения, насочени към стабилизиране на ставите. Упражнение за укрепване на мускулите на краката, да помогне за намаляване на болката, а също така служи като отлична профилактика на заболявания на ставите. Погрешното смята, че бездействието и пасивността са ключът към здравето на коляното. По време на изследването това са установили, че при заболявания на тези органи оптимална упражнения са ходене и плуване, умерена натоварва ставите и укрепване на мускулите и сухожилията около тях. При описаните проблеми доста ефективно като колоездене и повишаване на краката, легнал по гръб.

5 мярка - Умерен и кратка продължителност на натоварването

За тези, чиито стави развиват никакви патологични процеси противопоказани продължителна тренировка. Те трябва да се откаже от ходене в продължение на дълги разстояния, в жилищни сгради често използвате асансьора вместо по стълбите, не се вдигне или пренасяне на тежки товари, както и деца. Пациентите трябва да са по-малко, отколкото да стои на едно място и да се изкачи на планината.

6 мярка - колоездене

Един от най-добрите начини за умерено натоварени фуги се колоездене. В същото време ние трябва да се отбележи, че положителният ефект от такова упражнение ще има, ако правилно регулирани седалка велосипед. Височината му трябва да бъде такава, че краката могат да се оправят или огъват малко, и те могат да достигнат педалите. Ако седалката е твърде висока или ниска, на коленните стави не стават по-здрави и може дори да страдат дори повече. Само правилната езда ще помогне за подобряване на ставите.

7 мярка - Правилно поза

Трябва постоянно да следи позата си, отидете направо, опитайте се да седи твърде дълго, не направи нищо, зад гърба на крака или огъват. Когато дневните сделки, например, когато чистач, почистване и измиване на картофи, за предпочитане да седнат на един стол или стол. Трябва постоянно да променя позицията си, че не може да бъде в едно и също нещо твърде дълго. Например, след продължително стоене прав, е добре да се поразтъпча последователно напред-назад. Необходимо е да се грижи за здравето на ставите да се превърне в навик, а вие може да остане активен до дълбока старост.

8 мярка - коляното

Необходимо е в случай на определени условия на износване коленете (наречен shingardy). Когато температурата падне, кръвоносните съдове се свиват, кръвообращението се влошава, болки в ставите усилва и често наблюдавани мортис. В студено време, което трябва възможно най-добре да се затопля. И след това дойде на коляното за помощ, които ще предотвратят измръзване стави. В своя избор трябва да се обърне внимание на материала, от коляното прави. Не е лош вариант - турмалин. Те няма да се измъкне, когато шофирате, отколкото се осигури непрекъснат термична защита и липса на дискомфорт.

Мярка 9 - Внимание по време на тренировка и други дейности,

За всеки тип енергична дейност трябва да се подготви. За тази цел трябва да се внимава, за да се простират на ставите, което го прави по-гъвкави крака. Едва след като на тренировка, можете да вземете участие в каквито и да било дейности. За да не се нарани коляното ставите, мускулите и сухожилията не се разтягат, трябва да се упражнява, за да извършите внимава да не се вдигне краката рязко, за да се съобразят с разумен обхват на движение, а не дълбоко клякам.

10 мярка - Правилно обувки

Обувки на висок ток по-добре държат за специален повод. Дълга разходка по него не може да се поддържа по друг начин промяна крака. За възрастни подходящи обувки с дебели подметки, гъвкав и мек връх. Там те могат да защитят коленните стави от износване, удар и прекомерно налягане.

С всички болести на коленните стави, без изключение, атрофия се намира в предната част на квадрицепса на бедрото. По този начин става е губи защита, стабилността, и следователно на симптомите на заболявания изострени възстановяване сложни съединения. Ето защо, когато голям брой проблеми със ставите, което трябва да правите упражнения за укрепване на квадрицепса. Заредете те допринасят за факта, че коленните стави са засилени, кръвообращението и обмяната на веществата се подобрява, като по този начин отслабва болката, тялото се възстановява по-добри и съвместни здравни декларации.