Как да се поддържа физическото и психическото здраве в стресови ситуации

Почти всеки един от нас се сблъскват в живота си с криза или стресова ситуация. Някой. със сигурност си спомняте от психологията теория стрес, че в краткосрочен план стрес води до втвърдяване на тялото, в човека се пробужда новите сили, отваря ресурсите, ви позволява да откриете скритата потенциал. Продължителен стрес също води до заболяване, да се намали не само здраве, но също така и на цялостното функциониране на тялото, се отразява на психическото и душевно състояние.

Какво да правите, ако сте ден за ден да отидете на необичани работа, когато не сте съгласни или продължително конфликт с колектива, краката не ходят на работа, но за да ви отвращение за това не мисля, че това е единственият начин да има, няма други варианти за приходи? Ако вашето семейство постоянни караници от ясно небе, когато връзката остаряла и правя това, което не можеш да направиш нищо, вбесени от човешко присъствие в непосредствена близост, да не говорим за факта, че се случва с теб, че ако той каже или извърши?

Какво става, ако живота си - непрекъснато стрес, се събуди сутринта, за да не почиват, болки в тялото, и не слушат, без желания, целият свят сиво и безжизнена?

Преди да промените нещо в живота си, трябва да влезете в системата адекватно работно състояние, че емоциите не са обхванати и ум е най-чистата, готов за възприемане на информация от външната страна, да работят по необходимост да се подготви.

Днес аз ще ви дам няколко препоръки за profvygoraniya предотвратяването и здрав дух в стресова среда. Опитайте този списък, за да вземе за себе си най-много, според делата си график и начин на живот. Ако нещо не пасва, погледнете какво трябва да направя, за да продължава да изпълнява елемента.

Режим наоколо - сън (най-малко 8-9 часа на ден), за предпочитане, нощен сън. Ако спите на ден, а след това в продължение на 1-2 часа повече.

диета. Яжте не само най-малко 3-4 пъти на ден, но храната трябва да бъде завършена. Да не забравяме, че сега пролетта, тялото без стрес на отслабените след зимата. Витамини са задължителни!

2. Упражнение

Uniform разпределен товар. Ако работата е заседнал, след фитнес. Ако активен, басейна. С максимална взаимодействие с вода в никакъв случай. В идеалния случай душ (само душ, течаща вода и не баня), 2 пъти на ден, най-малко един път.

Ако това е невъзможно поради някаква причина да отидете на фитнес или в басейна, след това ходи. При всякакви климатични условия. Има една концепция медитативна разходка когато отидеш без гол, което ще доведе краката, главата, мисли и максимална нарушават ритъма на 120 стъпки в минута. Общото време на 40-60 минути е достатъчно, за да се приведе в ред. Разхождайки се всеки ден, сам. Когато отидете до магазина или да работи - той не вярва, че това е, медитативна ходене. След кратко време ще забележите, че всички бързо изключен от негативните мисли и мелодия в работна вълна.

3. Положителни игра.

Всеки ден най-малко един час, за да прекарват времето си с хора, които ви дават положителни емоции. Това не включва проверка на домашна работа или обсъждане на вътрешни проблеми. Тя е празна, на пръв поглед, една игра. Игра с бебе, се гушка с моя съпруг или съпруга, чат с положителен съсед.

Една от основните начини, освобождаване от стреса. Не позволявайте на стреса да ви развалям удоволствието от секса, взаимодействието с любимия. Обърнете внимание на интимните отношения, това е важен момент в семейството си живот. Партньор ще оценят желанието ви да бъде по-близо до него.

Положителни комуникация може да бъде прекрасно да се свържете с приятели. Важен момент - те не трябва да бъдат вашите колеги. Съобщението не докосвате работни моменти, не го постави в работния канал. Ти каза, че си сам в града, но тогава ще трябва да общуват по-, за да получите приятелски отношения и да се развиват онлайн комуникация с тези, които са далеч от теб, но скъпи за вас.

През този период е необходимо да се положат всички усилия за премахване на лоши навици. Тютюн, алкохол изцяло. Под стрес човек започва да пушат повече, в алкохол търси спасение е обезпечен на всички нива не помага, а само големи щети.

Тя също така включва телевизор. Изключване на максимум. Новини за зъби, криминално предаване. Това е така, защото нищо добро не може да се проведе, но в състояние на стрес в човек навлезе още по-тежко състояние

8. Предотвратяване на конфликти.

Не искам да кажа да не отговарят на обиди или унижение. Става дума за ситуация на не-провокация от ваша страна. Премахване на комуникация, различна от тази абсолютно необходими за работата, не идват с лични молби, с цялото си сърце подкрепям комуникацията, когато включите, бъдете учтиви и внимателен. Ние казахме, здравей, не отговори, Бог да ги благослови, не е нужно да се обърне внимание, за да поздрави на следващия ден отново. Важно е да стане ясно, че сте готови да общуват, но те няма да се покаже инициатива.

Всички по-горе трябва да се извършва редовно, без отстъпки и самосъжаление. Това е минимумът, което трябва да направите за себе си. Смята се, че навикът е оформена в 21 дни, аз вярвам, че това не е достатъчно, аз вярвам, че образуването на трайни навици трябва да бъде най-малко 40 дни от системното повтаряне на действия.

Важно е да се помни, че всичко зависи от мотивацията. Стойности всеки може да имат свои собствени, но има и общ. Малко хора искат да са болни, бедни и самотни. Този начин на живот ще ви позволи да поддържа физическото и психическото здраве, както и състоянието на операционната да работи за отстраняване на причините за стреса.

Успех, на добър час!

Семейството ви съветник Вайсман Сергей.

Нерезидентният могат да получат индивидуални консултации по Skype: vaysman68