Как да се почисти от двете страни на тялото, се готвят да летят

Спасителен пояс, въздушни възглавници, Popinot ушите, има много различни имена в резултат на излишните мазнини в областта на талията. Наред с бедрата, раменете и гърдите, талията е един от най-проблемни области, благоприятни за отлагането на мазнини. Причини за повишаване на теглото могат да бъдат много различни:

1. Не редовно хранене;
2. Преяждането и небалансирано хранене;
3. Липсата на сън и често стрес;
4. Ниска мобилност, заседнал начин на работа, в съчетание с липсата на физическа активност;
5. тютюнопушенето;

Трябва да се отбележи, че веднага хапче чудо, за да се отървете от излишните килограми, не съществува. И премахване на страните, в краткосрочен план, една седмица за пример, няма да успее. Много от лекарствата се продават магия обещаващ загуба на тегло от 2-3 кг на ден, водата се изхвърля от организма, и нищо повече. Дългосрочните методи такива хранителни добавки са нежелателни и да причинят вреда на организма. Освен това, след получаване на тези лекарства, водата и се връща в телесното тегло, съответно, се връща към предишните граници.

Но отчаянието със сигурност не си струва ", пръсна спасително въже" вероятно под въздействието на силата на всяка от тях. Има няколко прости съвета, които да ви помогнат да се справи с тази трудна задача и да доведе тялото си във форма.

Опитайте се да се тревожи по-малко

Прекомерното безпокойство и хроничен стрес води до факта, че човешкото тяло се увеличава производството на хормона - кортизол, основната характеристика на който е да се стимулира мастните натрупвания в областта на корема и талията като цяло. Затова първата стъпка в борбата срещу наднорменото тегло по корема и хълбоците ще се отървете от стреса.

стабилен сън

Липсата на сън, оказват неблагоприятно въздействие върху физическото и психическото състояние на човека, също е една от основните причини за повишаване на производството на кортизол. Един нормален здравословен сън трябва да бъде не по-малко от 7 часа на ден. Легнете и се събуди в същото време, развитието на режим също ще помогне за справяне със стреса, както и липсата на сън има отрицателно въздействие върху психическото състояние на човека.

Упражнения за красиви свещеници

Редовни ястия и балансирана диета

Редовни хранения през деня, по-малки порции, за всеки 3 часа, за да се предотврати по-нататъшен растеж на двете ви страни. Малки порции ще сведат до минимум производството на глюкоза в организма. Всяка храна води до освобождаване еднократно на глюкоза в кръвта, количеството глюкоза, произведени директно пропорционална на количеството храна яде. Само когато difitsite глюкоза, когато той не е достатъчен за нуждите от енергия на организма, има мобилизация на мазнини и да го гори.

Диетата определено трябва да включва плодове и зеленчуци, но е необходимо да бъдете внимателни с високо калорични плодове, като банани. Те трябва да се консумират на сутринта, или точно преди да ходи на фитнес, защото този плод е много богата на въглехидрати бързо, прекомерна употреба на което също доведе до увеличаване на мазнините в тялото. Напълно си струва отпадъкът от заведения за бързо хранене и полуфабрикати.

Друг ключов фактор за правилното хранене е вода. Много хора не пият достатъчно вода, без да го знаят, са засегнати от дехидратация. Дехидратацията може да доведе до тежък стрес, както физически, така и психически, което от своя страна стимулира производството на кортизол. Правилното решение е консумацията на най-малко два литра вода на ден.

консумация на алкохол Limit

Злоупотребата с алкохол може да неутрализира всичките си усилия върху борбата срещу затлъстяването. Абсолютно зло, особено за мъжете, е бира, с изключение на това, че съдържа определено количество женски хормони - fitoestragenov, в допълнение на използването на тази напитка обикновено ядат солени и мазни чипс, сушени или пушени риби и много други не толкова здравословни храни.

Упражнения за красиви свещеници

Набор от упражнения за двете страни:

Има много различни ефективни упражнения, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от кръста. Много от упражненията може да се извърши, за да отстрани за отслабване у дома.

Заетостта с обръч или hulahubom

Също така, какви уроци са на базата на обръч женски упражнения за кръста, тези упражнения подобряват кръвообращението и увеличаване на метаболизма, което спомага за изгарянето на мазнините в областта на кръста и отслабване отстрани. Извършване на своята стойност преди упражнения за пресата, в продължение на 5-10 минути. Както адаптация на организма да се подчертае, въртене на времето може да се увеличи.

Класически коремни упражнения

Изходно положение: легнал по гръб, ръцете му притискат към гърдите си или зад главата, краката свити в коленете.

Гладките движения повдигат тялото на краката, не е необходимо да се повиши тъпаци тялото, трябва да издържат на статичен натиснете налягане по време на цялото упражнение. За да започне да изпълнява три комплекта от 20 пъти, с интервал между групи от 60 до 90 секунди. С адаптирането, броя на групите и повторения трябва да се увеличи. Но не се извършват повече от пет подходи.

кърлинг

Изходно положение: лежи по гръб, краката разширени, ръцете са зад главата си.

Прекъсването крака от земята, без огъване коленете, се издига на 15-20 см от пода. Гладки движения повишаване на тялото и на свой ред стяга лявото коляно на дясно коляно и след това обратно. Брой повторения - 20, броят на подходи - 3. В подобряване на физическото ви състояние, броя на групите и повторения, като е възможно да се увеличи.

Скачането на въже

Изходно положение: да се изправи на краката си, въже в ръка.

Завъртане на въжето само движение на китката, не се опитвайте да го направя в ръцете на движението на лакътя ставите. Ние се опитваме да се приземи на краката си, бутане, сякаш извира колене. Направо най-ефективно в "дрипав" темпо, ускоряване време на време. Когато урока с продължителност 10 минути, на всеки три минути можете да направите, тридесет и втората ускорение, последвано от отново връщане към ниско темпо. Както можете да свикнат с интензивността на натоварването може да се увеличи и времето за обучение с въже, за да се увеличи.

Упражнения за красиви свещеници

Упражнение "Планк"

Първоначална позиция като в лицеви опори с краката си на широчината на раменете. Тялото трябва да се образува права линия от раменете до петите. Тя трябва да се провежда такова положение, въз основа на преките ръцете за 2-3 минути. Статичното натоварване на коремните и косите мускули ще реагира чрез изгаряне, че имаме нужда.

Упражнение "Плуване"

Изходно положение: Легнете по корем, представете си, че се събраха, за да плува бруст.

Повдигнете десния крак и лявата ръка за 5 секунди, а след това се пропусне и повторете същото и с дясната ръка и левия крак. Повторете най-малко 10 пъти. 2-3 комплекти.

тичам

Effktivnym най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини е в ход, премахване на стените с помощта на план може да бъде няколко месеца. По-ефективно да тече на стадиона или по неравен терен, и ако не можете да отидете на джогинг на улицата, можете да си купите на бягаща пътека, но за съжаление това не е евтино, в допълнение обучение на бягаща пътека бързо "остаряла" и интереса към тях гаси. Продължителността на план трябва да бъде не по-малко от 7 минути. Спрете, когато работи е забранено, позволено къс пас към стъпка в много силна умора.

Всички тези упражнения се провеждат най-добре в същия комплекс, прави 2-3 пъти седмично.

заключение

В тази статия, ние се срещна с основните причини, влияещи върху формирането на мазнини по стените, научих как да се изгради правилно вашата диета и какви упражнения може да се направи у дома си, за разлика от фитнес зала. Упражнения в залата малко по-различно от тези, които можете да направите у дома, тъй като повечето кардио упражнения се изпълняват без никакво специално оборудване и да изискват да само значително постоянство и правилното изпълнение на техниката. И не забравяйте, че само всички тези съвети във връзка с упражняване ще даде най-бързите и най-осезаеми резултати.

Сигурен съм, че много хора се интересуват от въпроса за това как да се отстранят от страната в краткосрочен план. Особено, ако след зимните празници или в навечерието на някои важни събития. Искам да предложа на допълнителен набор от упражнения, които се наричат ​​"треперят". Трябва без да натоварва мускулите да трепери, краката й, като в движение, само малки стъпки. Във връзка с бягане, скачане, барове помага да се отпуснете и да се отърси от мазнината.