Как да се почисти от двете страни на две седмици

Въпреки стройни пропорции и красотата на телата им, много специален нежния пол все още искате да се отървете от излишните мазнини по стените. Този проблем е много рядко да се справи дори и редовни физически упражнения. Причината се крие във факта, че обикновено в преследване на стройна фигура теми повишено внимание са места, като например гърдите, корема, талията, бедрата, задните части, телета, въпреки че мъжете също интересни какъвто е случаят с горните мускули на тялото, гърба и шията, но от двете страни по някакъв начин не се фокусира много внимание. В допълнение, като страните са рядко участват в ежедневната дейност на мускулите, и в резултат на това са "обрасли" мазнини достатъчно бързо.

За да премахнете мазнините от страните трябва да се движат на товара в тази конкретна област на тялото в продължение на две седмици. За тази цел, има огромен брой и разнообразие от упражнения. Идеално - е аеробна, която съдържа пълен набор от движения за всички части на тялото, но малко хора имат време за такива дейности. Затова започнете с лесни упражнения, които са известни на всички, с далечни уроци по физическа подготовка в училище: изправи прав, изправен гръб, ръце, поставени на колана и да започне по склоновете на страните.

Затоплете за следващите две седмици

На физически упражнения култура можеха да си позволят да изпълнява това упражнение с мързеливи и само половината. Сега е време да се свежда до това с пълна отговорност. По време на всяко накланящо се рамо тя трябва да се намира възможно най-близо до съответната част на бедрото. По-трудно е, отколкото изглежда на пръв поглед. След като 15 - 20 движения за всяка страна, няколко секунди, почивка, и веднага се премине към следващото упражнение. Увеличаване на ефективността на упражняване ще получите, когато добавите диета.

Вземете една и съща начална позиция, както в предишното упражнение. Само тук трябва да извършите торса се превръща в ляво и в дясно, максималната усукване тялото. И двата горепосочени упражнения изискват плавни движения, като се избягват резки движения.

Преминете към по-трудни упражнения.

Основни упражнения за премахване на страната

В действителност, всички те са предназначени за укрепване на косите коремни мускули, по-специално самата област, в която се съхраняват мазнини резерви.

Легнете върху равна повърхност, с ръце под главата и рана затворени, краката направо. Преминете към инфлацията на печата, се прибереш малко горната част на тялото и прави опити да получат лакътя на дясната си ръка, за да лявото коляно, а лакътя на лявата си ръка в дясно. Гърба и краката трябва да са прави, главата му трябва да бъде поставен на нивото на гръбначния стълб. Това упражнение може да се направи по-сложно. За да направите това, като в същото време повдигнете торса и краката от пода, свити колене и се движат към тялото. Или, не можете да пуснете на краката и торса напълно на пода - това ще даде възможност на коремните мускули, за да бъде в постоянно напрежение. Първоначално тя ще бъде окончателно загуби равновесие и ще "падне" на краката, гърба, но тя бързо да свикне.

Това упражнение също ще помогне да отслабнете след две седмици, и това ще бъде активен само на мускулите от двете страни.

Легнете на дясната си страна, дясната си ръка зад главата си рана. Започнете изпълнение рита люлки нагоре. След 30 - 40 движения е необходимо да се обърне на другата страна и да сменят собственика си. Упражнение ще бъде по-полезно, ако подножието след всеки не маха изцяло спусната, като по този начин мускулите ще останат постоянно в напрегнато състояние.

По-ефективни упражнения за горната греда. Дръжте се на бара и затворете краката ми заедно. Трябва да се опитате да се повиши на краката над максимума в една посока, а след това в друга посока. Заедно с това, че е невъзможно да се люлее и завъртете торса.

За да усили ефекта, можете да приложите допълнителни спортни съоръжения, например, специален фитнес топка.

Седейки на топката, "ката" Това, надясно, после наляво. Това упражнение не е скучно и се събужда удовлетворение.

По същия начин, можете да използвате обвивка за извършване на оборота с него, които прекараха много повече енергия. За дневните упражнения с обръч трябва да оставя най-малко 40 минути. Но не се страхувайте: скоро тези минути, няма да бъдат пропуснати.

За бързо да се отърве от Жирков от двете страни да упражняват че би било хубаво да добавим дрехи, които намаляват количеството на мазнините, масаж и специални диети.