Как да се почисти от двете страни и стомаха у дома за една седмица

Рано или късно, по някаква причина, почти всяко момиче започва да се чувства недоволство от тяхната фигура. Това главно се отнася до стомаха и страни. Ето защо на въпроса "как да се чисти от двете страни и корема" е най-важното. Решаването на този проблем може да бъде всеки, важно да се избере най-подходящия начин.

Първо трябва да се създаде набор от мерки, насочени към премахване на мазнините от долната част на корема. В основата на мерките ще бъде упражнение. Без упражнения за постигане на зашеметяващ ефект е просто невъзможно. Когато вече са били избрани необходимите упражнения, внимание се обръща на храненето и устойчивост на стрес. Стресови ситуации и нездравословен начин на хранене - са вечни спътници, можете дори да казват, предвестници на допълнителни килограма.

За решаване на проблема, не е необходимо да посещавате различни лекари и фитнес клубове. В крайна сметка, можете да privesli към нормалното стомаха и страни като у дома си. Това е достатъчно, за да obzaveslis обръч и го завъртете на дневна база за 10 минути. Ако е необходимо време обръч въртене може да се увеличи, но това не трябва да надвишава 30 минути. И след края на обръч гладко можете да преминете към упражненията за пресата.

Упражнения за талията и отстрани

Стречинг - прав, с ръце, поставени върху лентата и наклона на седем пъти във всяка посока.
Стречинг №2 - в седнало положение, с един крак протегна, а другата се огъна в коляното. След това се постига чрез завъртане на тялото от всяка страна седем пъти.
Стречинг №3 - от легнало положение, протегнати ръце пред себе си, и обратно в същото завоя, доколкото е възможно.
Пилатес - специални упражнения за двете страни, предназначени за повишаване на активността на движението. Най-впечатляващото е упражняването на люлка пресата, лежи на тепиха.
Начална позиция - в легнало положение с крака извити и ръце зад главата си. багажника кутия се издига така, че лакът се коляното. С достъпа си до това упражнение може да се направи не повече от 20.

В допълнение, премахване на стомаха, можете да използвате гира. Така например, се наведете напред, докато натискате ръцете си с гири в различни посоки, или правя странични извивки, и дръжте ръцете си протегнати пред него. И тогава, и повече упражнения може да се повтаря до 30 пъти. Успехът на начинанието ще само ако им се повтаря редовно. В противен случай, премахване на мазнини от корема и двете страни не се получи.

Много полезна и следното упражнение:

Начална позиция - да лежи на страна подпрян на лакът. Крака затворени, след което те трябва да се повдигне без отвор. По време на издигането на издишване. В този случай, на жилищния тялото е в добро състояние. Упражнението се повтаря тридесет пъти от едната страна, а след това на същия период от време, от друга.
Начална позиция - да лежи на едната си страна. Извършва на вдигането на едната си ръка, а след това на багажника се вдига и спуска. Процедурата се повтаря двадесет и пет пъти от всяка страна.
Изходно положение - краката в средата на раменете с ръце надолу. Изпълнено торса надолу и настрани. Така, че е желателно да се постигне коленете. Броят на повторенията - 100 пъти.

Тези упражнения за корема и двете страни позволяват лесно да се върнете в желаната форма за най-кратко време.

Храната в борбата с излишните мазнини

Правилно балансираното хранене не може да се отърве само на корема и да губят тегло, но също така подобрява здравето, давайки сила и повдигане на настроението. Вземането на решение, за да започне да се придържат към новия хранителен режим, първо трябва да се откаже от различни сладкиши, торти и други сладкиши, и то не само брашно.

Ако е необходимо, не само бързо се изважда стомаха си, но също така и за изграждане на мускули по-голямо внимание трябва да се обърне въглехидрати. В този случай, тялото трябва да ги получават през целия ден, а в комбинация с правилното количеството на протеина се консумира. Ако нещо не е наред с въглехидратите и протеините, обмяната на веществата може да се раздели лесно. Именно поради тази причина, че диетата за корема и двете страни трябва да бъде предписано от лекар или от личен треньор, който ще бъде през цялото време да се следи здравето си, и ако нещо се случи да даде добри съвети.

Стресът също допринася за появата на мазнини. Когато човек е нервен, увеличава нивата на кортизол, което е, че нито е същият хормон, отговорен за образуването на мазнини гънки. Ето защо тиха и спокойна среда, ви позволява да се отървете от страните и стомаха у дома само за седмица, и то доста кратък период от време.

Много млади майки се интересуват от въпроса за това как да се върне старата корема след раждането у дома. Това е наистина вълнуващо тема за много жени след раждане дясно поле за известно време, че не могат да се занимават с физическа активност, както и по време на периода на подаване на мляко не може да следва строги диети. Как да бъдем в този случай?

това е доста проста тук. Физическите дейности се заменят с редовни разходки и лесна диета с ограничен само до определени продукти. За първи път набрани горят калории по време на бременността ще ви помогнат лесно кърмене. Доказано е, че тези жени, които хранят децата си мляко скача обратно много по-бързо, отколкото тези жени, които по една или друга причина са отказали да кърмите.

Условия за доставка, които трябва да се съобразят с всяка жена, която е дала само раждане:

Много жени тези прости правила, може да изглежда изобщо не дори един прост, но много сложен. Разбира се, най-напред те няма да са толкова лесни за изпълнение, но резултатът ще надхвърли всички очаквания на корема, ханша, налични гънки на мазнини ще бъде много, много бързо, и вие ще се върнете отново тънък и красива фигура, която ще бъде в състояние да щастлив да покажете на приятелите си.

Тези жени, чиито раждане беше лесно, без никакви усложнения след 8 седмици след изписването може да направи леки упражнения, което ви позволява да се поддържа във форма. Например, можете да започнете да се обърне все едно hulahup. Или много внимателно и в малки количества, така че силно да не се напрягат, за да започне постепенно рок преса. Не забравяйте да плащат ежедневно в продължение на поне два часа на разходки. И това трябва да бъде една разходка пеша, а не просто да си почине на една пейка. Тези разходки ще са много полезни не само за майките, но техните малки деца, тъй като свеж въздух е задължително условие за нормалното и здравословен растеж. Освен всичко това с разрешение на лекаря може да се обърне специално следродилния йога.

Всеки метод за загуба на тегло ще доведе до желания резултат, ако искрено вярваме и се стремим към целта. Е, ако се игнорира правилата, надявайки се, че по този или онзи нарушение не става по-лошо, тогава какво да кажем за да бъдат обсъдени успешните резултати.