Как да се почисти от двете страни и корема в продължение на 3 дни обучение

Невъзможно е да се премахне корема и двете страни и три дни. Но това, което е наистина е възможно, тъй като тя е да се върне тялото му тон и да го подготви за изхвърлянето на излишните килограми, за да се отърве от омразния мазнините в проблемните области и да ги замени с еластични мускули.

Всяко момиче иска да изглежда секси, атлетичен, тонизирана. Но много от тях разчитат на факта, че тяхната природа е дарила тази форма и затова не могат да се упражняват и да яде хамбургери с пържени картофки. О, колко те грешат. Всички холивудски звезди, поп внимателно следи, водещи здравословен начин на живот, ядат здравословна храна, и прекарват голяма част от времето със спортни зали. А някои там почти не са разписани.

Премахване на страните на 3 дни ще ви помогне: връщане към здравословна диета, подходящ баланс вода, тренировка, кардио тренировка, тегло на товара и стречинг. Така че, на първо място се направи диета план за следващите три дни. Най-голямо доверие вариант е кефир-ябълка диета.

Как да се придържаме към нея? В деня, което трябва да се пие два литра кисело мляко и ядат две ябълки. В допълнение, е необходимо постоянно да се поддържа водния баланс, така че трябва да се консумират от два до три литра вода на ден.

По този начин, ще бъдат показани всички лоши вещества от тялото, стомаха и кръвта се пречистват, стомаха затягане в размер от вътрешната страна, и ще има по-голяма мощност за по-нататъшно развитие. През втория ден от кисело мляко и I блокове се отмести.

Диетата се възстановява - за закуска: постно овесени ядки, зелен чай, обяд: постно салата от краставици и домати (без масло), обяд: облегнете варена риба (за предпочитане морска треска), на обяд: половин грейпфрут, за вечеря: варени пилешки гърди и за десерт - втората половина на грейпфрут, 2-3 литра вода в храната са. На третия ден, можете да повторите кефир-ябълка на гладно ден.

Трябва да се помни, че тези дни могат да се извършват два пъти седмично, не повече. Но тъй като целта е да се получи максимален резултат за трите дни - разтоварване добре в този кратък период от време.

Тези диети разтоварване дни се придържа към известната звезда Ванеса Хъджънс. Кой друг, но тя е в състояние да гледате фигурата си. Ванеса на 24 години, а тя внимателно се грижи за себе си и за външния си вид. Такава диета, тя се придържа към 3 години, и казва, че резултатът й е угодно. С всичко това не е гладен.

Веднъж или два пъти седмично, тя се дава възможност да се хранят някои вкусни питателна храна, но след това тя е двойно увеличава физическа активност, които са от съществено значение, за да имате красива изискана фигура. Тя също така съветва да се пие много вода + пост питейна вода с лимонов сок (лимон може да бъде заменен) и парче прясна мента. Но тази рецепта е подходящ само за хора, които нямат проблеми с храносмилателната система.

Така че, без физическо натоварване навсякъде! Ангажиран, се занимава, и за пореден път да отнеме - това е как да се чисти от двете страни и виси корема! Първото нещо, което трябва да се обучават сами да започнете да се грижите за себе си в любимия на сутринта. Просто отвори очите си, се наслаждават в меко легло - вие трябва да започнете да правите упражненията. Но какво от това? Лежейки по гръб, вие трябва да поемете дълбоко въздух и издишайте, докато дърпате максимално и максимално напомпване на стомаха.

Това упражнение помага за намаляване на вътрешните коремни мускули. След това е необходимо да се медитира, представяйки си как тялото се отървава от мазнините, става еластична и грациозна, трябва да светне идеята за подобряване, получаване на стимул, за да видите себе си тънък сутринта, за да се запасите на добро настроение и се събуди!

Сега трябва да се пият две чаши вода на празен стомах (или една чаша зелен лимон и мента по препоръка на звездите). След това, което трябва да поеме отговорността за.

Първото упражнение - накланя напред, назад, наляво и надясно. Той е известен на всички в училище! Изглежда, че това не е сериозно ... Но в действителност това е много важно упражнение, което допринася за разграждането на мазнините в областта на талията, от двете страни, на корема му. Трябва да се повтаря 30 пъти.

Второто упражнение - вятърна мелница. Необходимо е да се наведе, така че тялото на корпуса е успоредна на пода - той да се увеличава странично, един направо от ръката на рамото е насочен надолу, а друг направо от ръката на рамото, насочена нагоре. Сега, обръщайки тялото от едната страна към другата - това е необходимо да се промени посоката на ръцете: един - нагоре, а другият - надолу. И така нататък. Това упражнение се прави по 30 пъти.

Третото упражнение - кардио - натоварване - скачане на място с въже или симулиран скачане на въже на място. 100-200 извършва скокове. Тялото трябва да бъде напрегнат, изправен гръб, корем в напрегната задните си части. По време на изпълнението на кардио натоварване се изгаря мазнините равномерно по цялото тяло. Скачането на място може да бъде заменен със сутрешна джогинг, плуване и колоездене.

Четвъртото упражнение - клекове. Краката им почти широчината на раменете, тялото се отклонява назад, краката свити в коленете, гърба му оправи колкото е възможно, стомаха трябва да бъде на пръсти.

Петото упражнение - клек със затворени крака. Краката да се съберат и да изпълняват малки клякам, тялото леко усукани в дясно и в ляво, на коремните мускули са напрегнати. Тази дейност е много ефективен за изгаряне на мазнини гънки странично.

След това трябва да си стиснат ръцете и краката. Вдишайте-издишайте и си вършат работата.

Упражнения трябва да се върнат от 5 до 7 часа.

В пет вечерта започва рока в пресата, за да се отърве от нежеланите бръчки по корема и хълбоците. Нощувка фитнес мат или директно върху килима (ако апартаментът) - необходимо е да легнете по гръб.

Първото упражнение в пресата - краката свити в коленете, ръцете зад главата, лактите, сочещи към страните, започват долната лифтова тяло на пода (а коленете не трябва да се справят с). Всеки път, когато нарастването е дъх, докато се връща в изходна позиция - издишайте.

Коремните мускули трябва да се разтягат. Упражнението се изпълнява 30 пъти. Сгоден трябва да се чувства болки в мускулите и топлина. Не е необходимо да се спре изпълнението, страхувайки вреда себе си, този орган произвежда млечна киселина, е мускулна помпа - така че има болезнени усещания. Размахвайки горната преса.

Второто упражнение в пресата - краката свити в колената, ръцете - на тила, лактите, сочещи към страните, ниско тяло се издига от пода, десния лакът е насочено към лявото коляно, тялото пада, се издига отново и отива в левия лакът дясното коляно. За всяко коляно - 15 пъти. Sway косите коремни мускули.

Третото упражнение - наем и люлка преса. Крака повдигнати и движения, изпълнявани във втората тренировка. Sway косите коремни мускули и по-ниски корема. Извършване на две минути.

След това трябва да лежи на лявата си страна или дясната страна. И за да се повиши въздух пресата. Sway страничните мускули изгарят мазнините от двете страни. От всяка страна на 15 асансьора.

На следващо място, лежат на гърба и краката ви са поставени под себе си, ако не можеш - малко встрани - разтягане на мускулите след тренировка по-малко болен и не растат по обем.

След упражняване пие две чаши вода.

По този начин, се придържа към здравословна диета, постене дни и правите упражненията два пъти на ден - можете да стегнете корема, бедрата и цялото тяло на три дни. И ако се придържаме към този график седмица, месец, година или повече - цифрата ще бъде завистливи минувачите. На добър час!