Как да се отървете от зимата блус

Повечето хора мислят, на зимата, въпреки изобилието от весели празници, един от най-тъжни и апатични сезона. Има много причини: от остра липса на слънчева светлина и витамини "от градината" и завършва честото лошото време като виелица, киша и, като резултат, внезапно счупен глезен.

Vitality като температура на въздуха, често клони към нула, жизненост отсъства, но все пак за съжаление, работещи проблеми изливат непрекъснато. Ами, просто риторичен въпрос от известния български песента: как можем да не плаче? И наистина, ако е възможно да се знае точно как да се справят с зимата блус?

В първия ден на зимата, где всички взети на "синя" копнеж?

Липса на енергия и постоянно чувство на умора, дори когато няма голям растеж, объркване и сънливост без причина, желанието да се яде по-сладки и нишестени храни, nastroenie- "люлка" и често раздразнителност, меланхолия и копнеж - всички основни черти на така наречената зимна депресия сезонно афективно разстройство (ЕАД): който в западните страни малко по-различно и по-мек, се нарича. Налице е по-романтично име - ". Зимни блус" Това звучи поетично, но в действителност е диаметрално противоположно на оптимизма.

Основната причина за това явление експерти се обадите на хормона мелатонин, който регулира съня и биоритми пасивна игра. И това работи в тандем с постоянен серотонин, който отговаря за бдителност. Лесно е да се предположи, че е необходимо да се поддържа оптимален баланс за нормално здравословно състояние, когато мелатонин става по-дълго, мъжът в една проста поговорка за "бяла светлина, за да не искам да виждам." Ето защо, за да спечели една мечта отново и пасивите ще същата тази светлина, в един идеален - слънчево.

Част от "жертва" зимата: изследвания и факти

Изследвания учени в тази област показват, че хората с ЕАД имат значителна разлика в нивото на протеина, прехвърлянето на серотонин, който осигурява по-ниско ниво на щастие. По този начин, е доказано, че протеинът, свързани с ЕАД, се увеличава с продължителността на тъмнината, засягащи хипоталамуса.

Както е видно от статистиката, само една пета от хората, може да се похвали абсолютен психическо здраве. Останалите 80% запазват чувствителност към конкретен зимни сини. Най-податливи на вредното въздействие на жителите на студените страни, и най-вече от нежния пол.

Започнете всичко може да има началото на есента, както и степента на увреждане варира, да го постави под формата на белодробни симптоми, както и много тежък. Съответно, за да се справят с "тъга-тъга" може да бъде различна: от светлинната терапия и завършва с когнитивно-поведенческа психотерапия.

Как да се справим: 6 стъпки да се усмихва и бодрост

Но възможно ли е да се направи нещо, за да се бият сами по себе си, и как да се отървете от зимата блус без да се прибягва до помощта на специалист? Уверете се, че е желателно в няколко етапа.

1. Давайки живот новост и разнообразие. Всеки знае, че апатията се усложнява, когато наоколо в изобилие заслепява рутина. Ето защо, всичко трябва да се направи, за да се отървете от него. За да направите това, трябва да се ходи по-често, за да се промени ситуацията, отидете на обществени места и интересни културни събития. Отдавна се стреми да научат ново хоби? Значи, това е вашият идеален момент. Къщата се нуждае от пролетно почистване? Продължете представя като с отломки и други отпадъци, всички блус изчезват.

Движение и физическа активност също ще помогне за преодоляване на всяка депресия. Дори и да не искате ( "от себе си!"), Насладете се на прости упражнения, забравен "па" на детски танцов състав, и, може би, дори и нови такива (като бели денс). Отидете на фитнес клуб, започнете джогинг или плуване в басейна - за да изберете вида на дейност, която ще ви даде максимално удоволствие. Идеален като йога, медитация, пилатес.

Light + въздух = нула далак. Както вече споменахме, поражение апатия да помогне на колкото е възможно по-чести разходки на чист въздух. Кислород - това е наистина чудотворен лек за всички болести, така че всеки път, когато е възможно, да диша глътка свеж въздух, да го направи - и веднага ще почувствате прилив на енергия и добро настроение. Консолидиране на резултатите от четирите стени могат светлинна терапия у дома, с помощта на специални лампи интензивна дневна светлина, модерен часовник с аларма, която симулира естествен изгрев и т.н.

Цветът и вкус. Че някои аромати - цитрусови плодове, бор - и ярки цветни акценти в облеклото и интериора гарантирани за да се стимулира, лесно да се провери: купи нова пижама, жива картина на хола и aromasvechu с любимия си аромат.

Книги, срещи и ръцете. съвети психолог - че не винаги е някои "неясни неща." Специалистите съветват да се обърне внимание на това, което е точно до: среща с един стар приятел или нов познат, провеждане на козметични процедури, които се използват, за да бъде само една мечта, и отваряне на собствената си цветна градина, масаж, и четене на хубава книга - всеки от тези компоненти ще помогне за преодоляване на депресия и органичен комплекс - и не го спечели.

В резултат на това, основният фактор за успех е банална получаване удоволствие от простите неща: приятелски прегръдки и целувки втората половина, снежинки се топят върху измръзнал нос, а дори и изтощителен проблемни предварително почивка. Чувствайте се всеки нюанс на неща, които ви заобикалят, и диша само добро, а след това, повярвайте ми, няма да има причина да бъде тъжен. Тогава защо трябва да знаете как да се преодолее това, което не е?

Харесва ли ви? Сподели с приятел: